Toda criança que pratica esporte precisa de uma alimentação especial. Afinal de contas, além da energia já necessária para seu crescimento e desenvolvimento normal, ela precisa uma dose extra para a sua prática esportiva.

Com o apoio de uma dieta balanceada e focada em suas necessidades, ela terá melhores resultados. E se sentirá sempre disposta para todas as suas atividades diárias, seja no esporte, seja na escola. 

Para auxiliar nessa preparação do seu pequeno atleta, separei uma lista com cinco alimentos. Eles não podem faltar no dia a dia de uma criança que pratica esporte. Confira!

1. Proteínas

Em primeiro lugar, as proteínas de boa qualidade são essenciais para o desenvolvimento dos músculos. E devemos lembrar que toda criança está em fase de crescimento. Por isso, exige ainda mais desses alimentos. E se somarmos a isso a prática esportiva, eles serão ainda mais necessários.

Dessa forma, adicione à alimentação do seu filho itens como peixes, carnes magras e aves, laticínios, feijão, nozes e produtos a base de soja. Mas cuidado: muita proteína pode levar à desidratação e perda de cálcio. Portanto, o acompanhamento nutricional personalizado é de extrema importância para a evolução da saúde do seu filho.

2. Gorduras boas

Lembre-se que as crianças estão em constante processo de formação e desenvolvimento neuronal. Dessa forma, as chamadas gorduras boas têm papel fundamental na formação neuronal. 

Alimentos ricos em ômega-3 são essenciais para toda criança que pratica esporte, e você pode encontrá-la em:

• Peixes, como salmão.
• Nozes.
• Sementes de chia.
• Sementes de linhaça.

Essas gorduras boas ajudam ainda na função cerebral. Sobretudo, previnem doenças do coração e câncer, auxiliam no tratamento da obesidade, do diabetes tipo 2, e da depressão. Sem contar no bom desenvolvimento infantil.

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3. Vitamina A e ácido fólico

Alimentos ricos em vitamina A e ácido fólico são outros que devem integrar o cardápio do seu pequeno atleta. Elas contribuem para a divisão celular e o crescimento da criança. 

Por exemplo, a vitamina A é um nutriente essencial no desenvolvimento da criança. Ela é necessária para melhoria do sistema visual e do crescimento. Da mesma forma, ainda auxilia na manutenção da integridade celular epitelial e no fortalecimento da imunidade e das defesas antioxidantes.

Você encontra vitamina A em alimentos como:

• Fígado.
• Ovos.
• Cenoura.
• Manga.
• Agrião.

Por outro lado, o ácido fólico é também necessário para qualquer divisão celular. Sua falta compromete o desenvolvimento das crianças na fase de maturação. Encontramos esse nutriente nos alimentos como:

• Lentilhas.
• Feijão preto.
• Amendoim.
• Brócolis.
• Vegetais diversos.

4. Zinco

Para que a criança tenha formação hormonal e muscular, o zinco é outro mineral importante. Além disso, permite a maturação sexual de forma correta.

Você encontra fontes de zinco em alimentos como:

• Carne vermelha.
• Amêndoa.
• Amendoim.
• Castanha do pará.
• Castanha de caju.

5. Ferro

Conforme nossas crianças crescem, elas precisam ter um aumento no volume sanguíneo. Afinal de contas, quanto maior é o corpo, maior suas necessidades de sangue para seu perfeito funcionamento.

Por exemplo, o ferro é o responsável para a produção de hemácias, que levam o oxigênio até as células. Ou seja, sua baixa quantidade no organismo causa a anemia. Além disso, sua ausência afeta o desenvolvimento de tecidos e órgãos que não obterão o oxigênio necessário. E quando falamos em crianças, esse mineral é ainda mais importante, pois garante seu pleno desenvolvimento.

E você pode encontrá-lo em alimentos como:

• Carnes vermelhas, de aves e suínas.
• Peixes e mariscos.
• Hortaliças folhosas verde-escuras.
• Leguminosas, como feijão e lentilha.

Criança que pratica esporte precisa de alimentação balanceada

E não é porque seu filho não pratica esportes que ele não precisa dos alimentos que listamos acima. Aliás, eles são importantes para o desenvolvimento de qualquer criança. Lembre-se que elas gastam energia brincando, correndo e aproveitando ao máximo cada momento da sua infância.

Mas caso seu filho seja desde já um pequeno atleta, dê atenção aos alimentos. Eles podem representar um grande diferencial ao seu rendimento. Como resultado, ele terá um melhor desenvolvimento e mais energia para todos os momentos da sua vida.

Portanto, se você tem uma criança que pratica esporte, revise o cardápio oferecido a ele. Então, reduza a quantidade de fast-food e priorize sempre alimentos saudáveis e naturais. E se quer mais informações como essa, me siga também nas redes sociais. Estou no Youtube e no Instagram sempre trazendo novidades e dicas incríveis!

Até a próxima!