Não adianta apenas você ir para a academia, e achar que seu corpo se transformará naquilo que você sonha. A importância da alimentação para ter resultado no treino é uma das etapas mais importantes no processo.
A propósito, vários fatores contribuem para o sucesso no treino da academia, e seu plano nutricional é um componente-chave. Aquilo que você come terá resultado direto no seu sucesso.
Mas não basta apenas achar que seguir o que o amigo faz, trará o mesmo resultado para você. Cada corpo é único e compreender suas necessidades individuais é essencial.
Por isso, preparei esse artigo para falar sobre a importância da alimentação para ter resultado no treino. Confere aí!
A importância da nutrição
A nutrição é cada vez mais reconhecida como um componente-chave do desempenho esportivo ideal. E cada vez mais, a ciência e a prática da nutrição esportiva se desenvolvem mais rapidamente.
Por exemplo, estudos recentes descobriram que uma estratégia nutricional científica planejada (consistindo de líquido, carboidrato, sódio e cafeína) em comparação com uma estratégia nutricional auto-escolhida ajudou corredores que não pertenciam a elite a completar uma corrida de maratona mais rápido. Também mostrou que ciclistas treinados completaram um contra-relógio mais rápido.
As evidências apoiam uma série de estratégias nutricionais para melhorar o desempenho esportivo. É provável que a combinação de várias estratégias seja mais benéfica do que uma isolada.
E quando falamos em abordagens exclusivas para melhorar o desempenho, elas incluem otimizar a ingestão de macronutrientes, micronutrientes e líquidos, incluindo sua composição e espaçamento ao longo do dia.
Ou seja, a importância do plano nutricional individualizado e personalizado está se tornando cada vez mais reconhecida. Ao me referir a prática esportiva, consideramos tanto os profissionais quanto aqueles que buscam o esporte de maneira recreativa, como por exemplo aqueles que malham nas academias.
A importância da alimentação
Os alimentos que comemos desempenham um papel vital em nossa aparência e qualidade de vida. O exercício regular é importante, mas de acordo com pesquisas, a nutrição tem o maior impacto em nossos resultados.
A tendência é focar na ingestão de alimentos saudáveis como uma meta primária de condicionamento físico. Quando hábitos alimentares saudáveis se tornam um estilo de vida, ficamos mais saudáveis e felizes.
Alimentos ricos em nutrientes incluem proteínas magras, carboidratos saudáveis e gorduras essenciais para nossa saúde. Os superalimentos são uma fonte rica em vitaminas, minerais e antioxidantes em relação à quantidade de calorias que contêm.
Alguns superalimentos contêm compostos que aumentam nosso metabolismo para uma queima de gordura mais eficiente. Por exemplo, pimentas vermelhas contêm uma molécula chamada capsaicina que aumenta a taxa de queima de gordura corporal.
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Como ter melhor resultado no treino
Se você está tentando obter maior volume muscular e mais fortes, malhar é a chave. O treinamento de força decompõe o tecido muscular. Durante a recuperação, esse tecido se reconstrói mais forte e maior.
Mas, seu corpo não pode criar esse novo tecido muscular do nada. Para obter ganhos, você precisa ter os nutrientes certos em seu corpo para construir músculos.
Isso significa que o que você come, e quanto, é essencial para obter ganhos musculares. Levantar e fazer treinamento de força sem nutrição adequada, especialmente sem proteína suficiente, pode realmente levar à perda de tecido muscular.
Além disso, se você não se alimentar direito, não terá energia para fazer os exercícios que levam ao melhor resultado no treino.
Para obter o máximo de ganhos de massa muscular e força que você precisa:
- Total de calorias suficientes, a cada dia
- E proteína adequada para realmente reconstruir mais tecido muscular
Se você comer muita proteína, mas não tiver calorias totais suficientes, terá dificuldade em treinar para construir mais músculos. Se você comer calorias suficientes, mas muito lixo e proteína insuficiente, seu corpo não será capaz de construir tecido muscular e, em vez disso, ganhará gordura.
Ao construir músculos, seu corpo precisa de mais combustível do que quando está mantendo a composição corporal. Este pode ser um conceito difícil de entender para alguns pacientes. Eles podem resistir, especialmente aqueles preocupados em engordar ou pesar mais.
Por isso, procuro explicar que as calorias extras irão para o desenvolvimento muscular, e não se transformarão em gordura, contanto que esteja treinando da maneira certa e controle seu balanço energético do final de semana! E nós sabemos que nem todos estão dispostos a cuidar dessa parte!
O papel da nutrição funcional
E como já falei em outras vezes, cada corpo é único e assim precisa ser considerado. Aliás, esse é um dos pilares da nutrição funcional. Dessa forma, saber quantas calorias um indivíduo precisa por dia ao fazer exercícios e ganhar músculos varia.
Um plano nutricional que prescrevo para um paciente é único e exclusivo, e não serve para outra pessoa. Para cada um, avalio todas as variáveis, objetivos, estilo de vida, entre outros fatores. Isso permite que cada um tenha seu melhor resultado, de acordo com seu próprio corpo.
Ao tentar construir músculos e não adicionar gordura, é essencial obter o equilíbrio certo de nutrientes e calorias. Importante lembrar ainda que ganhar músculos é uma meta de longo prazo.
E com esse pensamento, os ajudo a chegar lá com mais eficiência e eficácia. Para isso, elaboro um plano nutricional que seja aliado com seu plano de exercícios.
Dessa maneira, se quer aprofundar ainda mais seus conhecimentos na relação entre a nutrição e a hipertrofia, confira o ebook que preparei sobre o tema. Você vai compreender ainda mais sobre os fatores que da importância da alimentação para ter resultado no treino.
Espero que tenha tido uma boa leitura e boas escolhas nutricionais a você!
