Mas como escolher os melhores suplementos para quem é neurodivergente? Como usá-los de forma segura e eficaz?

Neste conteúdo, vou explorar os benefícios de alguns suplementos que, embora não sejam substitutos de tratamentos convencionais, podem ter um papel positivo no bem-estar de quem busca apoio para o desempenho cognitivo e o equilíbrio emocional. Vamos conhecer o que a ciência diz sobre cada suplemento, o que levar em consideração na escolha e, claro, como utilizá-los com segurança.

A Importância dos Suplementos para a Saúde Neurocognitiva

Antes de mergulharmos em cada suplemento, vale entender o porquê de eles serem considerados por muitos especialistas na área de saúde mental e nutricional. Suplementos são concentrações específicas de vitaminas, minerais, aminoácidos ou compostos naturais que, quando usados corretamente, podem compensar deficiências, melhorar funções específicas do organismo e até contribuir com o desempenho cerebral.

Estudos sugerem que certas substâncias podem impactar diretamente neurotransmissores como dopamina, serotonina e GABA, responsáveis por regular o humor, a memória e a atenção, aspectos que, muitas vezes, são desafios particulares para pessoas neurodivergentes.

Melhores Suplementos para Neurodivergentes

Abaixo estão alguns dos suplementos mais comumente recomendados para pessoas neurodivergentes e os benefícios que eles podem oferecer:

Ômega-3

O ômega-3 é um dos suplementos mais bem estudados para o suporte ao cérebro e tem sido amplamente recomendado para pessoas com TDAH, autismo e outras condições neurodivergentes. Os ácidos graxos ômega-3, em particular o EPA e o DHA, são fundamentais para a formação da membrana das células cerebrais e influenciam diretamente a função e a comunicação dos neurônios.

Estudos mostraram que o ômega-3 pode melhorar a atenção, reduzir a impulsividade e até contribuir para uma redução em sintomas de ansiedade. Para os neurodivergentes, isso significa mais foco, uma resposta emocional mais equilibrada e um suporte valioso para o desenvolvimento cognitivo. A dose ideal pode variar, mas muitos profissionais sugerem doses entre 1000 mg e 2000 mg de EPA e DHA por dia.

Magnésio

O magnésio é um mineral essencial que atua em mais de 300 processos bioquímicos no corpo, incluindo aqueles que regulam o humor e o sono. É comum que pessoas neurodivergentes apresentem níveis de magnésio mais baixos do que o ideal, o que pode piorar sintomas como irritabilidade, ansiedade e insônia.

O magnésio pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e promover uma sensação de relaxamento. Isso é particularmente útil para pessoas que apresentam hiperatividade ou dificuldades para “desacelerar”. O magnésio glicinato e o magnésio treonato são formas especialmente eficazes para o cérebro e tendem a ser melhor absorvidas.

Vitamina D

A vitamina D não apenas contribui para a saúde dos ossos, mas também é essencial para o funcionamento adequado do cérebro. Pesquisas indicam que baixos níveis de vitamina D podem estar associados a uma maior prevalência de condições como depressão e ansiedade, que afetam muitas pessoas neurodivergentes.

Para quem é neurodivergente, manter níveis adequados de vitamina D pode ser uma maneira de apoiar o humor. Recomenda-se sempre realizar um exame para checar os níveis dessa vitamina antes de iniciar a suplementação, pois a dosagem necessária pode variar bastante entre indivíduos.

Probióticos

Diversos estudos têm mostrado que o intestino e o cérebro estão intimamente conectados através do que é chamado de “eixo intestino-cérebro”. Para pessoas neurodivergentes, manter uma microbiota saudável pode influenciar positivamente o humor e o comportamento.

Os probióticos ajudam a equilibrar a flora intestinal, o que pode diminuir sintomas de ansiedade, melhorar a resposta ao estresse e até mesmo impactar a capacidade de foco. Escolher probióticos com cepas específicas, como Lactobacillus rhamnosus e Bifidobacterium longum, pode trazer benefícios mais direcionados.

Zinco

O zinco desempenha um papel essencial na função imunológica, na síntese de proteínas e no funcionamento de neurotransmissores. Baixos níveis de zinco estão associados a sintomas de ansiedade, dificuldades de atenção e hiperatividade, especialmente em crianças e adultos com TDAH.

Estudos mostraram que a suplementação de zinco pode ajudar a regular o humor e apoiar o foco. No entanto, a dosagem ideal deve ser individualizada de acordo com a dosagem recente dos seus exames, pois tanto a deficiência quanto o excesso de zinco podem trazer problemas.

L-teanina

A L-teanina é um aminoácido encontrado no chá verde que promove o relaxamento sem causar sonolência. Este suplemento é muito útil para neurodivergentes que sentem dificuldades em lidar com o estresse e a ansiedade.

A L-teanina ajuda a aumentar os níveis de GABA e serotonina, neurotransmissores que promovem a calma e o bem-estar. Além disso, alguns estudos mostram que a combinação de L-teanina e cafeína pode melhorar o foco e a atenção, tornando-se uma alternativa interessante para quem busca uma melhora no desempenho cognitivo sem recorrer a estimulantes.

Melatonina

A melatonina é um hormônio natural produzido pelo corpo para regular o ciclo do sono. Muitas pessoas neurodivergentes enfrentam dificuldades para dormir e podem se beneficiar de uma suplementação de melatonina para ajustar o ritmo circadiano.

Estudos apontam que a melatonina não apenas ajuda a adormecer mais rápido, mas também melhora a qualidade do sono, o que é fundamental para a saúde mental e o desempenho cognitivo.

Considerações Importantes para o Uso de Suplementos

• Consulte um profissional: É sempre recomendável buscar orientação de um nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente no caso de pessoas neurodivergentes, que podem ter sensibilidades ou interações medicamentosas.
• Escolha a qualidade: Nem todos os suplementos são iguais. Escolher marcas confiáveis e verificar a dosagem de ingredientes ativos pode fazer a diferença nos resultados e na segurança.
• Monitoramento e ajuste: É essencial monitorar como o corpo responde a cada suplemento. Alguns efeitos podem levar tempo para aparecer, enquanto outros podem ser imediatos.
• Evite excessos: Mais nem sempre é melhor. Excesso de suplementos pode sobrecarregar o organismo e, em alguns casos, causar efeitos indesejados.

O uso de suplementos pode ser um complemento valiosa ao cuidado e bem-estar de pessoas neurodivergentes, ajudando a apoiar o cérebro e o corpo de forma mais equilibrada. Desde o ômega-3, que promove o desenvolvimento cognitivo, até o magnésio, que auxilia no relaxamento, há uma variedade de opções que podem fazer a diferença no dia a dia. No entanto, é importante lembrar que cada pessoa é única e que o uso de suplementos deve ser feito com orientação e responsabilidade.

Se você está buscando um caminho personalizado e seguro para integrar suplementos à sua rotina de cuidado com a neurodivergência, considere agendar uma consulta. 

Com um suporte profissional, você terá um plano baseado nas suas necessidades específicas, respeitando o seu corpo e o seu bem-estar em todas as fases do processo.

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Nutri Mai.

Mas calma, que a ideia aqui não é te passar aquela pressão desnecessária de ter o “corpo perfeito”. A ideia é te ajudar a se sentir bem com você mesmo e dar uma forcinha para conquistar o corpo (Shape) que você se sente confortável e feliz, de forma saudável e equilibrada.

E adivinha só: a nutrição esportiva é uma das suas melhores aliadas nessa jornada! 

Quando a gente fala em conquistar resultados e otimizar o treino, o que você come (e até o que suplementa) pode fazer uma diferença enorme. Bora entender como isso funciona?

O que é nutrição esportiva?

Antes de mais nada, é bom entender o básico: a nutrição esportiva nada mais é do que a alimentação voltada para melhorar o seu desempenho nos treinos e otimizar os resultados que você busca, seja perder gordura, ganhar massa muscular ou melhorar a performance esportiva, mas sempre mantendo a saúde em dia como pano de fundo.

E aqui não tem segredo! O objetivo é dar ao seu corpo tudo o que ele precisa para se recuperar mais rápido, crescer (se você quiser!) e, claro, queimar aquela  gordura que te incomoda.

Alimentação: a base de tudo

Vamos ser sinceros: não adianta só suar na academia. A alimentação é a peça-chave para qualquer transformação corporal. Se você quer reduzir gordura, seu corpo precisa de um balanço energético negativo (ou seja, queimar mais calorias do que consome). Mas alguns hormônios como níveis de cortisol e insulina influenciam na queima final de gordura. Você já dosou alguma vez? Então se o cálculo do balanço energético fosse tão simples assim muitas pessoas conseguiriam emagrecer sem grande esforço. E isso não é verdade!

Mas calma que tem mais. A qualidade dos nutrientes que você ingere também é importantíssima! Consumir proteínas magras, carboidratos de boa qualidade e gorduras saudáveis é o segredo para que o seu corpo tenha a energia necessária para os treinos e para se recuperar bem depois deles. Então nem tudo é só contar calorias! 

E os suplementos, como ajudam?

Além da alimentação, os suplementos podem dar aquele empurrão, principalmente quando a meta é ambiciosa. Claro que os resultados não vêm só por causa deles, mas com uma boa estratégia, eles podem fazer a diferença.

Vamos conhecer alguns exemplos?

• Ácido Ursólico: Essa substância natural presente nas cascas de frutas como maçãs ajuda a aumentar a massa muscular e reduzir a gordura corporal. É aquele aliado para quem quer ganhar definição muscular sem ficar inchado.
• Teacrina: Tem ação bem parecida com a cafeína, mas com um efeito mais suave e duradouro. Ela ajuda a dar aquele gás no treino, melhorar o foco e aumentar a resistência, sem te deixar agitado.
• Gengibre Tailandês: Esse é pra quem quer dar uma turbinada no metabolismo! O gengibre tailandês ajuda a aumentar a queima de gordura e tem ação anti-inflamatória, o que ajuda na recuperação muscular pós-treino.
• Coenzima Q10 Micro-SR: Esse suplemento é ótimo para quem busca mais energia. A Coenzima Q10 ajuda na produção de ATP, que é basicamente a “moeda de energia” das suas células. Perfeita para melhorar o rendimento no treino.
• Bioferrin: Um suplemento natural extraído do leite, o Bioferrin ajuda a melhorar o sistema imunológico e pode até atuar na queima de gordura. Além disso, ele tem um papel importante na recuperação muscular.

O segredo está no equilíbrio

A gente sabe que o verão é uma época em que todo mundo quer estar bem, mas o importante é entender que conquistar um corpo saudável e estético é um processo. E tudo começa com uma alimentação adequada, exercícios bem planejados e, claro, uma boa dose de paciência!

E aí que a nutrição esportiva entra para fazer o processo acontecer: otimizando a sua dieta, suplementação e ajudando a potencializar os resultados dos treinos. É como afinar um instrumento musical – você ajusta as pequenas partes para que o conjunto fique perfeito. E claro que exames laboratoriais podem nos dar grandes explicações de onde precisamos corrigir para que nosso corpo entre em harmonia e retome seu processo natural de conseguir queimar gordura enquanto estamos sendo ativos.

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Afinal, com a orientação correta e um plano alimentar personalizado para você, com as recomendações dos suplementos certos para o seu corpo, você certamente conseguirá se sentir bem com você mesmo (a).

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Um abraço,
Nutri Mai.

Afinal, quem nunca passou por um dia ou semana que parece que o mundo está desmoronando, não é mesmo? Mas, olha só, hoje eu vou te mostrar como a nutrição e a neurociência podem te ajudar a lidar com esse vilão do dia a dia de uma maneira mais leve.

Você já parou para pensar que o que você come pode influenciar diretamente no seu humor e, principalmente, no seu nível de estresse? Sim, não é só papo furado. A ciência, especialmente a neurociência, está aí para provar isso. 

Vamos entender melhor essa conexão?

A conexão entre cérebro e intestino

Antes de tudo, a gente precisa falar de uma relação curiosa: o cérebro e o intestino são super conectados! Eles se comunicam o tempo todo através do chamado eixo cérebro-intestino. E o que isso significa? Basicamente, o que você come pode afetar diretamente seu humor, sua ansiedade e, claro, seu estresse.

Por exemplo, alimentos ultraprocessados, cheios de açúcar e gorduras ruins, podem causar inflamações no intestino, o que, por sua vez, afeta negativamente o cérebro. Quando o intestino está dando sinais que não está se dando bem com a alimentação que você está oferecendo pra ele, é bem provável que você se sinta mais estressado, cansado e com aquela sensação de estar sempre no limite ou até mesmo sempre com fome.

Neurotransmissores e alimentos: os grandes aliados

Agora, se tem uma palavra-chave aqui, é neurotransmissores. Esses são os mensageiros químicos que o seu cérebro usa para se comunicar e regular suas emoções. Alguns alimentos são capazes de aumentar a produção de neurotransmissores que ajudam a reduzir o estresse e promover o bem-estar.

Quer um exemplo clássico? A serotonina, conhecida como o “hormônio da felicidade”, é produzida em grande parte no intestino, sabia? Então, quando você consome alimentos ricos em triptofano, como bananas, nozes, cacau e grão-de-bico, está dando ao seu corpo os ingredientes necessários para produzir mais serotonina, o que vai te ajudar a se sentir mais relaxado e de bem com a vida.

Outro grande aliado é o magnésio, um mineral presente em alimentos como espinafre, amêndoas e abacate, que ajuda a regular o sistema nervoso e é eficaz para combater o estresse intracelular.

A importância das gorduras boas

Você já deve ter ouvido falar que gordura faz mal, né? Mas não é bem assim. Existem as gorduras boas, como os ômegas 3, 6 e 9, que são essenciais para a saúde do cérebro. Essas gorduras ajudam a proteger as células nervosas e melhoram a comunicação entre elas, o que faz com que o cérebro funcione de forma mais eficiente, reduzindo a sensação de sobrecarga mental.

Alimentos como salmão, chia, linhaça e até o bom e velho azeite de oliva são ótimos para quem quer manter o cérebro afiado e, claro, combater o estresse.

O que evitar?

Bom, agora que a gente já falou sobre o que incluir na dieta, vamos rapidinho falar sobre o que evitar, né? Açúcar refinado, alimentos ricos em gordura trans e bebidas alcoólicas em excesso são grandes sabotadores da saúde mental. Eles podem até dar uma sensação momentânea de prazer (sabe aquela felicidade de tomar um refrigerante ou comer um doce?), mas logo depois vêm o cansaço, o desânimo e o aumento do estresse.

Pequenas mudanças, grandes resultados

O mais legal é que você não precisa revolucionar a sua alimentação de um dia para o outro. Pequenas mudanças já podem fazer uma diferença enorme no seu nível de estresse. Trocar um lanchinho ultraprocessado por uma fruta, adicionar mais folhas verdes no prato, beber mais água e reduzir os alimentos cheios de açúcar já é um ótimo começo.

E claro, cuidar da alimentação é apenas uma peça desse quebra-cabeça. Técnicas como a meditação, exercícios físicos e boas noites de sono também são super importantes para manter o estresse sob controle. Mas, sem dúvida, a nutrição é uma aliada poderosíssima!

Vamos começar essa mudança juntos?

Agora que você já entendeu como a nutrição e a neurociência podem te ajudar a reduzir o estresse, que tal começar a cuidar melhor de você? 

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Forte abraço,
Nutri Mai.

É normal pensar que perder gordura significa apenas caber naquela roupa que você gosta ou se sentir bem ao se olhar no espelho. Mas a verdade é que o percentual de gordura impacta muito mais do que apenas a aparência: ele influencia diretamente sua saúde física, mental e até a longevidade. 

Então, que tal entender um pouco mais sobre os benefícios de manter o percentual de gordura controlado?

Melhora da Saúde Cardiovascular

Quando você mantém seu percentual de gordura em níveis saudáveis, seu coração agradece! Isso porque menos gordura corporal reduz a pressão arterial, aliviando o estresse no seu sistema cardiovascular. 

Com o tempo, o perfil lipídico (ou seja, os níveis de colesterol e triglicerídeos) melhora, aumentando o “colesterol bom” (HDL) e diminuindo o “colesterol ruim” (LDL), o que previne doenças como a aterosclerose e o infarto. 

Ter um corpo saudável é muito mais do que se sentir bem por fora, é também garantir que seu coração esteja funcionando em harmonia!

Controle da Glicemia e Prevenção do Diabetes

Uma das grandes vantagens de manter o percentual de gordura controlado é a melhora da sensibilidade à insulina. Isso significa que o corpo consegue regular melhor os níveis de açúcar no sangue, prevenindo doenças como o diabetes tipo 2. 

E mais: menos gordura corporal ajuda a evitar a temida síndrome metabólica, que é aquele combo perigoso de obesidade, altos níveis de triglicerídeos, glicose e resistência à insulina. Ou seja, cuidar da gordura corporal também é cuidar da sua saúde metabólica!

Melhoria da Mobilidade e Função Física

Um corpo mais leve significa menor sobrecarga nas articulações, o que diminui as chances de desenvolver dores e doenças como a osteoartrite. Além disso, um corpo com menos gordura é mais ágil e resistente, melhorando sua performance física e facilitando a prática de atividades como caminhadas, corridas ou até aquela dança que você adora! Movimentar-se com facilidade faz toda a diferença para manter um estilo de vida ativo e cheio de energia.

Aumento da Qualidade do Sono

Você sabia que manter um percentual de gordura saudável pode melhorar o seu sono? Isso mesmo! Pessoas com menos gordura corporal tendem a ter menos problemas respiratórios, como apneia do sono, e acabam desfrutando de noites mais reparadoras. E todos sabemos que um bom sono é essencial para a saúde mental e física. 

Dormir bem ajuda na recuperação muscular, na produção de hormônios e, claro, na disposição para encarar o dia a dia.

Regulação Hormonal

O equilíbrio hormonal é outro ponto importantíssimo. Manter um percentual de gordura adequado ajuda na produção saudável de hormônios como o estrogênio e a testosterona, que são essenciais para a saúde sexual, fertilidade e saúde óssea. 

Além disso, quando há excesso de gordura corporal, a função da tireoide pode ser afetada, desacelerando o metabolismo. Ao manter seu percentual de gordura equilibrado, você também contribui para o bom funcionamento hormonal do seu corpo.

Melhora da Autoestima e Saúde Mental

Manter um corpo saudável não traz benefícios só para o físico, mas também para a mente. Quando você se sente bem com seu corpo, isso impacta diretamente na autoestima e autoconfiança. Além disso, a prática de atividades físicas, associada a um percentual de gordura equilibrado, pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, promovendo um maior bem-estar emocional. É aquela sensação gostosa de estar no controle da sua saúde e se sentir melhor consigo mesmo.

Maior Longevidade

Cuidar do seu percentual de gordura hoje é um investimento para o futuro. Manter o corpo saudável diminui o risco de desenvolver doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e até certos tipos de câncer. Tudo isso se traduz em uma vida mais longa e com mais qualidade, permitindo que você aproveite os bons momentos com saúde e disposição.

Controle da Inflamação

A gordura, especialmente a visceral, pode causar inflamações crônicas no corpo, contribuindo para o desenvolvimento de várias doenças. Ao manter seu percentual de gordura controlado, você reduz essa inflamação de baixo grau, protegendo seu corpo contra problemas de saúde a longo prazo.

Por fim, manter um percentual de gordura saudável vai muito além da estética. Os benefícios para a saúde cardiovascular, controle da glicemia, mobilidade, sono, regulação hormonal e saúde mental são apenas algumas das vantagens que você pode alcançar. Além disso, cuidar da sua composição corporal é cuidar da sua longevidade, garantindo mais qualidade de vida para o futuro.

Lembre-se, o mais importante é que essa mudança seja feita de forma equilibrada e saudável, sem extremos. 

Cada corpo é único e merece cuidado especial. Se você quer saber como pode alcançar esses benefícios e melhorar sua qualidade de vida, estou aqui para te ajudar!

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Nutri Mai.

Neste conteúdo do meu blog, quero te mostrar como essa relação entre as dietas restritivas e a compulsão alimentar acontece, além de sugerir alternativas mais gentis e equilibradas para que você possa cuidar da sua alimentação e do seu corpo de forma sustentável e sem tanto sofrimento.

Vivemos em uma sociedade que coloca muita pressão sobre a nossa aparência, não é? 

A busca pelo corpo “ideal” acaba nos levando a buscar soluções rápidas, e as dietas restritivas prometem justamente isso: resultados rápidos em pouco tempo. Mas o que muitas vezes não se fala é sobre o impacto dessas dietas no nosso bem-estar físico e emocional.

Quando falamos de compulsão alimentar, estamos nos referindo a momentos em que acabamos comendo muito além do necessário, de forma descontrolada e, muitas vezes, com um sentimento de culpa logo em seguida. 

Essas compulsões podem ser desencadeadas também por uma resposta do nosso corpo e da nossa mente a períodos de privação severa. Em outras palavras, quanto mais tentamos proibir e restringir certos alimentos, maior pode ser o desejo por eles.

Mas calma, isso não significa que não há solução! Existe um caminho mais gentil e sustentável que nos ajuda a encontrar o equilíbrio, sem abrir mão do que gostamos e sem transformar a comida em uma fonte de estresse. 

Vamos entender isso melhor?

O que são as dietas restritivas e como elas funcionam?

Dietas restritivas, como o próprio nome sugere, são aquelas que limitam muito a quantidade de alimentos ou eliminam certos grupos alimentares. Você já deve ter ouvido falar de dietas que cortam completamente os carboidratos ou aquelas que só permitem comer sopas ou sucos, certo? A promessa é tentadora: emagrecimento rápido, às vezes em poucos dias ou semanas.

No entanto, essas dietas ignoram uma coisa muito importante: o nosso corpo precisa de nutrientes variados para funcionar bem. Quando cortamos drasticamente certos alimentos ou consumimos muito menos calorias do que o necessário, o corpo entende isso como um alerta de privação. E o que ele faz? Tenta “compensar” buscando mais alimentos, especialmente os mais calóricos, que fornecem energia rápida.

O resultado é que, após um período de muita restrição, a gente acaba se entregando à compulsão alimentar. Isso cria um ciclo difícil de quebrar: fazemos a dieta, sofremos com a privação, temos um episódio de compulsão, nos sentimos culpados e… recomeçamos o processo, sempre acreditando que da próxima vez vai dar certo. É como estar em uma roda gigante emocional, onde é difícil sair.

O impacto emocional das dietas restritivas

Agora, além de toda essa questão física, não podemos esquecer o impacto emocional das dietas restritivas. Quando a gente se proíbe de comer aquilo que gosta, o desejo por esses alimentos parece aumentar. Você já percebeu isso? Parece que o simples fato de saber que “não pode” comer algo faz com que você pense ainda mais naquilo.

Essa frustração pode ser muito desgastante. Nos sentimos pressionados a seguir as regras da dieta, e quando não conseguimos, a culpa aparece. Essa relação com a comida fica distorcida, e comer, que deveria ser algo natural e prazeroso, vira uma batalha entre controle e desejo.

E, depois de um episódio de compulsão, é normal se sentir derrotado, achar que a dieta foi em vão e voltar a restringir. É como um ciclo vicioso, que afeta não só o corpo, mas também a nossa autoestima e confiança.

O que acontece no nosso corpo durante a compulsão alimentar?

A compulsão alimentar não é só uma questão de “falta de força de vontade” — é importante entender que o nosso corpo tem mecanismos biológicos que nos empurram para isso. Quando passamos muito tempo em restrição alimentar, o corpo reage como se estivesse em modo de sobrevivência. Além disso existem fatores genéticos e de exposição ambiental que aumentam o risco.

O cérebro, através do sistema de recompensas, começa a querer mais alimentos ricos em energia, como açúcares e gorduras. A dopamina, que é o hormônio do prazer, é liberada em maior quantidade quando comemos esses alimentos, e o desejo por eles aumenta. Isso significa que, quanto mais tentamos nos privar, mais difícil se torna resistir.

Além disso, a privação prolongada pode mexer nos nossos hormônios. A leptina, que é responsável pela saciedade, diminui, e a grelina, que aumenta a fome, sobe. 

Ou seja, biologicamente, o nosso corpo está gritando por comida, e é aí que a compulsão entra.

Como encontrar o equilíbrio: abordagens mais saudáveis

Agora que você já entendeu o quanto as dietas restritivas podem ser prejudiciais, o próximo passo é pensar em formas mais equilibradas e gentis de lidar com a alimentação. Não se trata de abrir mão de cuidar do corpo, mas sim de fazer isso de uma forma que não nos cause mais sofrimento.

Aqui estão algumas sugestões:

1. Priorize a qualidade dos alimentos: Ao invés de focar em calorias ou em cortar grupos alimentares, procure incluir alimentos variados e nutritivos na sua alimentação. Assim, seu corpo recebe tudo o que precisa para funcionar bem.
2. Coma com moderação, não com restrição: Permita-se comer de tudo, mas com equilíbrio. Quando sabemos que podemos comer aquilo que gostamos, a comida perde um pouco daquele poder de “tentação”.
3. Ouça seu corpo: Aprender a diferenciar a fome física da fome emocional é um passo importante para evitar a compulsão. Respeitar os sinais de fome e saciedade ajuda a manter um relacionamento mais saudável com a comida.
4. Busque orientação: Contar com o apoio de um nutricionista pode fazer toda a diferença. Um plano alimentar personalizado te ajuda a alcançar seus objetivos sem sacrificar a sua saúde e o seu bem-estar.
5. Considere a alimentação intuitiva: Ao invés de seguir regras rígidas, a alimentação intuitiva te ensina a respeitar os sinais do seu corpo. É uma forma mais leve e natural de se alimentar, sem a culpa ou o medo de comer certos alimentos.

Se você já se viu preso no ciclo de dietas restritivas e compulsão alimentar, saiba que não está sozinho. Essa é uma experiência muito comum, especialmente em uma sociedade que valoriza resultados rápidos e padrões de beleza rígidos. Mas o que aprendemos é que proibir alimentos ou se privar drasticamente não é a solução — pelo contrário, pode agravar o problema.

A boa notícia é que existe um caminho mais equilibrado e sustentável para cuidar da alimentação e da saúde. Ao focar em reeducação alimentar e em práticas mais gentis, como a alimentação intuitiva, você pode alcançar seus objetivos sem se privar, sem culpa e sem sofrimento. E para te ajudar ainda mais nessa jornada, preparei um e-book exclusivo com exercícios para melhorar sua relação com a comida e combater a compulsão alimentar.

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Nutri Mai.

Transtornos como ansiedade e depressão podem ser, em parte, gerenciados e aliviados através de uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes específicos. 

Neste conteúdo, explorarei como certos alimentos e padrões alimentares podem ajudar na ansiedade, depressão e outros transtornos mentais, fornecendo dicas práticas e exemplos para incorporar esses alimentos em sua dieta.

A Conexão entre Alimentação e Saúde Mental

A alimentação desempenha um papel crucial na saúde mental através de vários mecanismos, incluindo:

• Produção de Neurotransmissores: Nutrientes como vitaminas B, magnésio e ácidos graxos ômega-3 são essenciais para a produção de neurotransmissores que regulam o humor, como a serotonina e a dopamina.
• Saúde Intestinal: O eixo intestino-cérebro destaca a importância da microbiota intestinal na saúde mental. Alimentos prebióticos e probióticos podem melhorar a saúde intestinal e, consequentemente, a saúde mental.
• Regulação da Inflamação: Dietas anti-inflamatórias podem ajudar a reduzir a inflamação cerebral, quando associada a transtornos mentais

Alimentos que podem ser usados no plano alimentar de pacientes com Ansiedade e Depressão

1. Peixes Gordurosos
   • Benefícios: Ricos em ácidos graxos ômega-3, que são essenciais para a saúde cerebral e têm propriedades anti-inflamatórias.
   • Exemplos: Salmão, sardinha, atum.
2. Frutas e Vegetais
   • Benefícios: Fontes ricas de antioxidantes, vitaminas e minerais que combatem a inflamação e o estresse oxidativo.
   • Exemplos: Frutas cítricas, berries, espinafre, brócolis.
3. Grãos Integrais
   • Benefícios: Fornecem energia estável e são ricos em fibras, ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue e promovendo uma microbiota intestinal saudável.
   • Exemplos: Aveia, quinoa, arroz integral.
4. Nozes e Sementes
   • Benefícios: Contêm ácidos graxos ômega-3, magnésio e antioxidantes que apoiam a função cerebral.
   • Exemplos: Nozes, sementes de chia, linhaça.
5. Leguminosas
   • Benefícios: Ricas em proteínas, fibras, vitaminas do complexo B e magnésio, que ajudam na produção de neurotransmissores.
   • Exemplos: Feijão, lentilhas, grão-de-bico.
6. Alimentos Fermentados
   • Benefícios: Melhoram a saúde intestinal, que está diretamente ligada à saúde mental.
   • Exemplos: Iogurte, kefir, chucrute.

Dicas Práticas para Incorporar Esses Alimentos na Dieta

1. Planeje suas Refeições
   • Inclua peixes gordurosos em pelo menos duas refeições por semana.
   • Adicione uma variedade de frutas e vegetais coloridos em cada refeição.
2. Substitua Alimentos Processados
   • Troque pães e massas refinadas por versões integrais.
   • Evite alimentos ricos em açúcares adicionados e gorduras trans.
3. Faça Lanches Saudáveis
   • Opte por nozes e sementes em vez de salgadinhos processados.
   • Inclua iogurte natural com frutas frescas como uma opção de lanche saudável.
4. Hidrate-se Bem
   • Beba bastante água ao longo do dia.
   • Considere chás de ervas como a camomila, que podem ajudar a reduzir a ansiedade.

Exemplos de Refeições Saudáveis

• Café da Manhã: Iogurte natural com frutas vermelhas e sementes de chia.
• Almoço: Salada de quinoa com espinafre, grão-de-bico, tomate e azeite de oliva.
• Jantar: Salmão grelhado com brócolis e arroz integral.
• Lanche: Mix de nozes e frutas secas.

Não esqueça

1. Importância da Hidratação na Saúde Mental
   • Manter-se hidratado é essencial para o funcionamento cerebral e pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.
2. Exercício Físico e Saúde Mental
   • A prática regular de atividades físicas libera endorfinas e melhora o humor, complementando os benefícios de uma dieta saudável.

A alimentação tem um impacto profundo na saúde mental. Incorporar alimentos ricos em nutrientes essenciais, como peixes gordurosos, frutas, vegetais, grãos integrais, nozes e alimentos fermentados, pode contribuir para aliviar a ansiedade, depressão e outros transtornos mentais. Adotar uma dieta equilibrada e rica em alimentos anti-inflamatórios e que apoiam a saúde intestinal pode promover um estado mental mais equilibrado e saudável.

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Nutri Mai.

Compreender os impactos a longo prazo da seletividade alimentar e as estratégias para evitá-los é crucial para garantir que as crianças cresçam saudáveis e bem-nutridas. 

Neste conteúdo, vou explorar as consequências da seletividade alimentar e oferecer dicas práticas para enfrentá-las.

Consequências a Longo Prazo da Seletividade Alimentar

1. Deficiências Nutricionais
   • Crianças seletivas tendem a consumir uma dieta limitada, o que pode resultar em deficiências de vitaminas e minerais essenciais. Por exemplo, a falta de ferro pode levar à anemia, enquanto a deficiência de cálcio pode comprometer a saúde óssea.
2. Crescimento e Desenvolvimento Atrasados
   • Uma dieta inadequada pode afetar o crescimento físico e o desenvolvimento cognitivo. Crianças que não recebem os nutrientes necessários podem apresentar atrasos no crescimento, problemas de concentração e dificuldades de aprendizado.
3. Problemas Gastrointestinais
   • A falta de variedade na dieta pode causar problemas digestivos, como constipação ou diarreia. A baixa ingestão de fibras, comum em dietas restritas, é uma causa frequente de constipação.
4. Impacto Psicológico e Social
   • A seletividade alimentar pode afetar a socialização da criança. Situações como refeições em família ou eventos sociais podem se tornar estressantes, levando a sentimentos de isolamento e ansiedade.

Como Evitar as Consequências da Seletividade Alimentar

1. Introdução Gradual de Novos Alimentos
   • Apresentar novos alimentos de forma gradual pode ajudar a reduzir a resistência. Ofereça pequenas porções de novos alimentos junto com os preferidos da criança.
2. Criação de um Ambiente Alimentar Positivo
   • Evite pressões durante as refeições. Torne o momento das refeições uma experiência positiva e agradável, incentivando a criança a experimentar novos alimentos sem forçá-la.
3. Envolvimento da Criança no Processo Alimentar
   • Deixe a criança participar na escolha e preparação dos alimentos. Isso pode aumentar o interesse e a disposição para experimentar novos alimentos.
4. Uso de Suplementos Nutricionais
   • Em casos de deficiências nutricionais graves, os suplementos podem ser uma opção. Consulte um profissional de saúde para determinar a necessidade de suplementação.

Dicas Práticas

1. Ofereça Variedade desde Cedo
   • Introduza uma ampla variedade de alimentos desde cedo, para acostumar a criança a diferentes sabores e texturas.
2. Mantenha uma Rotina Alimentar
   • Estabeleça horários regulares para as refeições e lanches, ajudando a criança a desenvolver um padrão alimentar consistente.
3. Seja um Modelo de Comportamento Alimentar
   • As crianças tendem a imitar os adultos. Demonstre hábitos alimentares saudáveis para incentivar a criança a seguir o exemplo.

A seletividade alimentar pode ter impactos significativos no crescimento e desenvolvimento das crianças, mas com intervenções apropriadas, é possível mitigar esses efeitos. Introduzir novos alimentos de forma gradual, criar um ambiente alimentar positivo e envolver a criança no processo alimentar são estratégias eficazes para enfrentar a seletividade alimentar.

Se você está preocupado com a alimentação do seu filho ou deseja orientações personalizadas para lidar com a seletividade alimentar, agende uma consulta comigo clicando aqui.

Promover hábitos alimentares saudáveis desde cedo é fundamental para o desenvolvimento integral das crianças. Com paciência e as estratégias certas, é possível superar a seletividade alimentar e garantir que seu filho tenha uma alimentação variada e nutritiva.

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Forte Abraço.
Nutri Mai.

Afinal, nós realmente somos o que comemos. E estudos recentes mostraram que dieta e saúde mental estão mais ligadas do que imaginamos.

Existe um grande corpo de evidências que sugere que a dieta é tão importante para se evitar a ansiedade e a depressão, quanto para a saúde física. Por isso, uma dieta dieta não saudável pode ser considerada como um fator de risco para corpo e mente, principalmente quando ela descontrola seus mecanismos de fome e saciedade.

Hábitos alimentares ruins

Problemas de saúde mental são mais comuns do que você pensa no Brasil. Mas, temos o maior número de pessoas ansiosas: 9,3% da população, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). E não para por aí. Novos dados mostram que 86% dos brasileiros sofrem com algum transtorno mental, como ansiedade e depressão.  

Essas estatísticas alarmantes, juntamente com o fato de que a dieta nos grandes centros costuma ser repleta de junk food, fizeram os cientistas se perguntarem se as duas coisas estavam relacionadas. Por exemplo, a nutrição afeta o cérebro tanto quanto o corpo? Para descobrir, cerca de dez anos atrás, os pesquisadores começaram a investigar a relação entre dieta e saúde mental.

A última década de estudo mostrou que o risco de depressão aumenta cerca de 80% quando você compara adolescentes com uma dieta de qualidade inferior. Ou seja, o que chamamos de dieta ocidental, àqueles que comem uma dieta de alimentos integrais de melhor qualidade. Além disso, o risco de distúrbio de déficit de atenção (DDA) dobra.

Agora os pesquisadores estão demonstrando que as alergias alimentares podem desempenhar um papel no transtorno bipolar e na esquizofrenia.

Alimentação e saúde mental

A maioria dos estudos recentes girou em torno da conexão entre uma hábitos alimentares e transtornos de humor como ansiedade e depressão. Embora evidências diretas conectando dieta e saúde mental não tenham sido encontradas ainda, atualmente existem ensaios em andamento para obtê-la.

Enquanto isso, sabemos que uma dieta saudável afeta a saúde do cérebro ao:

• Estimular o desenvolvimento do cérebro
• Mudar proteínas e enzimas cerebrais para aumentar os transmissores neurais, que são as conexões entre as células cerebrais
• Aumentar bactérias intestinais boas. Isso promove um bioma intestinal saudável, o que diminui a inflamação. A inflamação é conhecida por afetar a cognição e o humor
• Aumentar os níveis de serotonina por meio de várias enzimas alimentares, o que melhora o humor

Sabemos que uma dieta rica em nutrientes produz mudanças nas proteínas do cérebro que melhoram as conexões entre as células cerebrais. Mas as dietas ricas em gorduras saturadas e açúcares refinados demonstraram ter um impacto negativo muito potente nas proteínas do cérebro.

Além disso, uma dieta rica em açúcar e gordura diminui as bactérias saudáveis ​​no intestino. Alguns resultados de estudos mostraram que uma dieta rica em açúcar pode piorar os sintomas da esquizofrenia. Por exemplo, um estudo de 2017 da ingestão de açúcar de 23.000 pessoas por Knuppel, confirmou um efeito adverso da ingestão de açúcar de alimentos / bebidas doces na saúde psicológica a longo prazo. Isso sugere que menor ingestão de açúcar pode estar associada a melhor saúde psicológica. 

Alimentos para a saúde do cérebro

Portanto, parece lógico que os alimentos mais adequados para o corpo também sejam os que promovem a saúde do cérebro. E isso é corroborado pelos resultados de um grande estudo europeu que mostrou que alimentos ricos em nutrientes, como os encontrados na dieta mediterrânea, podem na verdade ajudar a prevenir a depressão.

Os nutrientes que podem ajudar na saúde do cérebro incluem:

• Zinco – baixos níveis de zinco podem causar depressão
• Ômega 3 – pode melhorar o humor e ajudar a melhorar a memória e o pensamento
• B12 – níveis baixos de B12 e a homocisteína elevada aumentam o risco de declínio cognitivo e doença de Alzheimer e estão ligados a um aumento de 5 vezes na taxa de atrofia cerebral.
• Vitamina C – a ingestão de vitamina C é significativamente menor em adultos mais velhos (idade ≥60) com depressão
• Ferro – a anemia por deficiência de ferro desempenha um papel na depressão

Mude seus hábitos alimentares

Comer alimentos ricos em nutrientes, como grãos inteiros, verduras, vegetais coloridos, feijões e leguminosas, frutos do mar e frutas vai melhorar a saúde geral do corpo – incluindo a saúde do cérebro. 

Além disso, adicionar alimentos fermentados como chucrute, missô, kimchi, picles ou kombuchá à dieta pode melhorar a saúde intestinal e aumentar os níveis de serotonina. A serotonina é um neurotransmissor que ajuda a regular o sono e estabilizar o humor. Cerca de 95% da serotonina é produzida no intestino, então é compreensível que comer esses alimentos pode fazer você se sentir mais saudável emocionalmente.

Portanto, na próxima vez que você pegar as batatinhas e refrigerantes, pergunte a si mesmo se eles estão beneficiando seu cérebro. Em seguida, pegue um iogurte natural ou uma maçã e melhore seus hábitos alimentares também pensando na sua saúde mental. E lembre-se: cada mordida conta a favor ou contra a longevidade!

Mas construir massa muscular e um corpo definido é um trabalho árduo e requer uma dieta adequada para que isso aconteça. Da mesma forma, ao construir músculos, é necessário comer uma variedade de alimentos ricos em nutrientes com a mistura certa de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis.

Quer conhecer algumas estratégias nutricionais para turbinar seu ganho de massa muscular? Confira o artigo!

Como ter ganho efetivo de massa muscular?

Os músculos respondem a calorias, proteínas, exercícios e descanso. Desta forma, o equilíbrio desses componentes-chave pode determinar a eficiência com que você pode ganhar músculos. 

Ou seja, para promover o crescimento muscular, você precisa ingerir mais calorias e proteínas, treinar seus músculos e dar tempo para a recuperação e reconstrução do tecido — comer, levantar e descansar. E com estratégias nutricionais você pode acelerar esse processo.

Mas essa explicação é drasticamente simplificada e o crescimento muscular tende a ser bastante complexa.  Por exemplo, a quantidade de músculo que você pode realmente ganhar e a rapidez é determinada por muitos fatores, incluindo genética, escolhas alimentares, nível de treinamento e hormônios. E a composição corporal inicial também pode ser um fator importante a se considerar. 

Semelhante à quantidade de músculo que você pode ganhar, a rapidez com que você pode adicionar massa depende muito de fatores individuais. 

Na realidade, seu corpo pode processar e transformar em músculo em quantidade limitada de alimentos, e ganhar vários quilos de músculos por semana não é realista para a maioria, especialmente a longo prazo. 

Estratégias nutricionais que você pode usar

Para ter ganho efetivo de massa muscular, sugiro seguir as seguintes estratégias nutricionais:

1. Tome café da manhã forte

Isso lhe dá uma explosão imediata de energia e ajuda você a ficar satisfeito até a próxima refeição. Mas também estabelece a tendência: você comerá de forma mais saudável se o dia começar com um café da manhã forte e saudável. Por isso, se você está tentando ganhar massa muscular, suas melhores opções são omeletes, vitaminas e queijo cottage.

2. Coma a cada três horas

Comer a coisa certa na hora certa é crucial para ajudá-lo a aumentar sua massa muscular. Por isso, a maneira mais fácil é comer o seu café da manhã, almoço e jantar normalmente, intercalados com as refeições pós-treino, antes de dormir e com dois lanches no meio.

Manter a ingestão de alimentos frequente significa que você não sentirá tanta fome, porque comer refeições menores com mais frequência, em comparação com algumas refeições grandes, diminuirá o tamanho do seu estômago. 

Você se sentirá satisfeito mais rapidamente e sua cintura ficará mais fina. Não comer por longos períodos pode fazer com que você coma demais na próxima refeição ou se complique com lanches de fast food. 

Portanto, para interromper qualquer desejo, coma em horários fixos todos os dias e seu corpo ficará com fome nesses horários fixos.

3. Coma proteínas

Você precisa de proteína para construir e manter os músculos. Para conseguir isso, você deve comer pelo menos 1g por 454g de peso corporal. Por exemplo, isso é 200g / dia se você pesar 91kg. 

A maneira mais fácil de obter essa quantidade é ingerir uma fonte de proteína inteira em cada refeição. Isso inclui:

• Carne vermelha: Carne de vaca, porco, cordeiro, etc.
• Aves: Frango, peru, pato, etc.
• Peixe: Atum, salmão, sardinha, cavala, etc.
• Ovos 
• Laticínios: Leite, queijo, requeijão, requeijão, iogurte, etc.
• Experimente também opções veganas, como lentilhas, tofu, sementes e nozes.

4. Coma frutas e vegetais

A maioria das frutas vegetais é de baixa caloria. Eles também estão cheios de vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras que ajudam a digestão. Mas apenas tome cuidado para verificar o teor de açúcar de algumas frutas.

5. Coma carboidratos somente após o treino

Embora você precise de carboidratos para obter energia, a maioria das pessoas come mais do que precisa. Mas limite a ingestão de carboidratos somente após o treino.

• Coma frutas e vegetais em todas as refeições. Eles contêm poucos carboidratos em comparação com os grãos inteiros, com exceção do milho, cenoura e passas.
• Outros carboidratos após o treino. Por exemplo arroz, macarrão, pão, batata, quinoa, aveia, entre outros, e evite carboidratos brancos e coma grãos inteiros.

6. Coma gorduras saudáveis

Da mesma forma, as gorduras saudáveis ​​melhoram a perda de gordura e a saúde à medida que são digeridas lentamente. Mas certifique-se de equilibrar sua ingestão, coma gorduras saudáveis ​​em todas as refeições e evite as trans artificiais e margarina.

7. Beba muita água

O treinamento de força causa perda de água através da transpiração, o que pode prejudicar a recuperação muscular e, portanto, não o ajudará a aumentar sua massa muscular. 

Beber água evita a desidratação, mas também a fome, já que o estômago vazio pode fazer você pensar que está com fome.

8. Coma alimentos integrais 90% do tempo

Portanto, para realmente obter os resultados desejados e aumentar significativamente a massa muscular, 90% da ingestão de alimentos deve consistir em alimentos integrais.

São alimentos não processados ​​e não refinados (ou pouco refinados) que chegam o mais perto possível de seu estado natural. Por exemplo a carne fresca, peixe, aves, ovos, vegetais, leguminosas, frutas, arroz, aveia, quinoa, entre outros.

Não perca mais tempo!

Gostou de nossas estratégias nutricionais para turbinar seu ganho de massa muscular. Portanto, com o trabalho certo, e respeitando as características de cada ser humano, é possível ter resultados fantásticos em um espaço de tempo menor.

Mas lembre-se sempre que foco e objetivo são essenciais para ter o corpo definido. Acima de tudo, com estratégias nutricionais, você chegará mais rápido onde deseja. Aproveito e já o convido a me seguir em minhas redes sociais. Estou no Facebook, Instagram e no Youtube com diversas outras dicas para melhorar sua nutrição esportiva. Abraços e até a próxima!

Tenho certeza de que você já viu isso antes: o sucesso de qualquer prática está em sua capacidade de manter um grupo estável de clientes. E o mesmo se aplica a você na prática de nutrição.

Quando seus clientes têm uma relação de confiança e segurança em você, você pode se considerar um sucesso. No entanto, com tantos profissionais disponíveis, torna-se um desafio atrair mais clientes para os seus serviços. 

Neste artigo, você encontrará 5 maneiras de virar essa chave e encontrar seu diferencial estratégico na prática de nutrição!

Tenha uma presença online

No mundo tecnologicamente avançado de hoje, seu negócio de nutrição deve ter uma presença online. Muitos profissionais de saúde criaram seus próprios blogs de nutrição e receitas e, por meio deles, ganharam imensa popularidade.

Você pode compartilhar atualizações regulares sobre as conquistas de sua prática nas redes sociais. Este é um excelente lugar para mostrar aos clientes que você “pratica o que prega”.

Além disso, ao usar o conteúdo de SEO (search engine optimization), aumenta a visibilidade do seu negócio online. Você pode abordar as preocupações de diferentes clientes online e fornecer a eles a solução certa.

Construir relacionamentos fortes com as pessoas também se torna possível por meio de uma presença social robusta. 

Atue como um consultor 

Para um profissional de nutrição verdadeiramente bem-sucedido, o objetivo principal não é obter o máximo de receita, mas fornecer suporte para aqueles que precisam dele e também ver os resultados reais nos clientes.

Uma ótima maneira de encontrar seus clientes de nutrição ideal é marcando presença ativa e oferecendo conselhos gratuitos em plataformas. Em primeiro lugar, participe de fóruns, use o Stories do Instagram para responder perguntas ou até mesmo para pedir a seus seguidores que façam suas perguntas e forneçam informações suficientes para engajá-los. Isso o ajudará a fomentar seu relacionamento com os clientes.

Acolha o paciente

Quando o paciente chega ao consultório, ele deva se sentir abraçado. Ele deve se sentir confortável tanto na sala de espera quanto em seu consultório. Além disso, parte de fazer um nome confiável para si mesmo inclui a entrega de serviços convenientes e no prazo. Se os clientes têm dificuldade em conseguir agenda e passam muito tempo esperando, seu negócio é considerado um fracasso.

Por exemplo, hoje em dia é bastante fácil gerir todas as suas consultas e obter um histórico da sua agenda. Certifique-se de sempre tentar melhorar suas habilidades de atendimento, aprendendo que tipo de cliente leva mais ou menos tempo e organize sua programação com base nisso.

Por isso, se certifique de ouvir as necessidades de seus pacientes exaustivamente antes de prestar seus serviços. Um bom profissional dedica-se à análise nutricional e ao planejamento nutricional antes de prescrever a solução certa.

Construa credibilidade em sua prática de nutrição

Então, é mais fácil sugerir o trabalho de alguém em relação à confiabilidade do que realmente construí-lo. Acima de tudo, o objetivo principal de sua estratégia deve ser criar um nome confiável para você. Faça isso encorajando seus clientes a compartilhar avaliações online sobre seus serviços.

No mundo de hoje, é mais provável que as pessoas confiem em sua experiência se testemunharem a satisfação de outros clientes. Portanto, é essencial compartilhar as avaliações dos clientes no site do seu consultório particular.

Acompanhe seus clientes de nutrição

No setor de saúde, o objetivo principal dos profissionais é atrair o maior número possível de clientes. Embora isso seja importante para o sucesso de sua prática de nutrição, você também deve voltar sua atenção para retê-los.

O acompanhamento é fundamental se você deseja construir um relacionamento forte com seus pacientes. Às vezes, essa pode ser a parte mais desafiadora do trabalho. Mas, felizmente, muitas ferramentas podem ajudar os profissionais a acompanhar o progresso de todos os seus clientes. 

Aplique no seu consultório

Ao incorporar essas dicas em suas próprias operações de prática de nutrição, você será capaz de encontrar novas maneiras de atrair clientes e construir relacionamentos valiosos com eles.

Portanto, se você quer descobrir seu diferencial estratégico na prática de nutrição, a convido a conhecer minha mentoria. Tenho certeza que ela vai colocar sua prática em um novo nível!