É normal pensar que perder gordura significa apenas caber naquela roupa que você gosta ou se sentir bem ao se olhar no espelho. Mas a verdade é que o percentual de gordura impacta muito mais do que apenas a aparência: ele influencia diretamente sua saúde física, mental e até a longevidade. 

Então, que tal entender um pouco mais sobre os benefícios de manter o percentual de gordura controlado?

Melhora da Saúde Cardiovascular

Quando você mantém seu percentual de gordura em níveis saudáveis, seu coração agradece! Isso porque menos gordura corporal reduz a pressão arterial, aliviando o estresse no seu sistema cardiovascular. 

Com o tempo, o perfil lipídico (ou seja, os níveis de colesterol e triglicerídeos) melhora, aumentando o “colesterol bom” (HDL) e diminuindo o “colesterol ruim” (LDL), o que previne doenças como a aterosclerose e o infarto. 

Ter um corpo saudável é muito mais do que se sentir bem por fora, é também garantir que seu coração esteja funcionando em harmonia!

Controle da Glicemia e Prevenção do Diabetes

Uma das grandes vantagens de manter o percentual de gordura controlado é a melhora da sensibilidade à insulina. Isso significa que o corpo consegue regular melhor os níveis de açúcar no sangue, prevenindo doenças como o diabetes tipo 2. 

E mais: menos gordura corporal ajuda a evitar a temida síndrome metabólica, que é aquele combo perigoso de obesidade, altos níveis de triglicerídeos, glicose e resistência à insulina. Ou seja, cuidar da gordura corporal também é cuidar da sua saúde metabólica!

Melhoria da Mobilidade e Função Física

Um corpo mais leve significa menor sobrecarga nas articulações, o que diminui as chances de desenvolver dores e doenças como a osteoartrite. Além disso, um corpo com menos gordura é mais ágil e resistente, melhorando sua performance física e facilitando a prática de atividades como caminhadas, corridas ou até aquela dança que você adora! Movimentar-se com facilidade faz toda a diferença para manter um estilo de vida ativo e cheio de energia.

Aumento da Qualidade do Sono

Você sabia que manter um percentual de gordura saudável pode melhorar o seu sono? Isso mesmo! Pessoas com menos gordura corporal tendem a ter menos problemas respiratórios, como apneia do sono, e acabam desfrutando de noites mais reparadoras. E todos sabemos que um bom sono é essencial para a saúde mental e física. 

Dormir bem ajuda na recuperação muscular, na produção de hormônios e, claro, na disposição para encarar o dia a dia.

Regulação Hormonal

O equilíbrio hormonal é outro ponto importantíssimo. Manter um percentual de gordura adequado ajuda na produção saudável de hormônios como o estrogênio e a testosterona, que são essenciais para a saúde sexual, fertilidade e saúde óssea. 

Além disso, quando há excesso de gordura corporal, a função da tireoide pode ser afetada, desacelerando o metabolismo. Ao manter seu percentual de gordura equilibrado, você também contribui para o bom funcionamento hormonal do seu corpo.

Melhora da Autoestima e Saúde Mental

Manter um corpo saudável não traz benefícios só para o físico, mas também para a mente. Quando você se sente bem com seu corpo, isso impacta diretamente na autoestima e autoconfiança. Além disso, a prática de atividades físicas, associada a um percentual de gordura equilibrado, pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, promovendo um maior bem-estar emocional. É aquela sensação gostosa de estar no controle da sua saúde e se sentir melhor consigo mesmo.

Maior Longevidade

Cuidar do seu percentual de gordura hoje é um investimento para o futuro. Manter o corpo saudável diminui o risco de desenvolver doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e até certos tipos de câncer. Tudo isso se traduz em uma vida mais longa e com mais qualidade, permitindo que você aproveite os bons momentos com saúde e disposição.

Controle da Inflamação

A gordura, especialmente a visceral, pode causar inflamações crônicas no corpo, contribuindo para o desenvolvimento de várias doenças. Ao manter seu percentual de gordura controlado, você reduz essa inflamação de baixo grau, protegendo seu corpo contra problemas de saúde a longo prazo.

Por fim, manter um percentual de gordura saudável vai muito além da estética. Os benefícios para a saúde cardiovascular, controle da glicemia, mobilidade, sono, regulação hormonal e saúde mental são apenas algumas das vantagens que você pode alcançar. Além disso, cuidar da sua composição corporal é cuidar da sua longevidade, garantindo mais qualidade de vida para o futuro.

Lembre-se, o mais importante é que essa mudança seja feita de forma equilibrada e saudável, sem extremos. 

Cada corpo é único e merece cuidado especial. Se você quer saber como pode alcançar esses benefícios e melhorar sua qualidade de vida, estou aqui para te ajudar!

Agende uma consulta comigo clicando aqui e vamos juntos encontrar o melhor caminho para sua saúde e bem-estar!

Estou aqui para ajudar você a viver sua vida com mais qualidade de vida!

Gostou desse conteúdo e gostaria de receber em primeira mão mais conteúdos como esse? Então é só clicar aqui.

Forte Abraço.

Nutri Mai.

Massa magra e massa muscular. Tenho certeza que em algum momento você já ouviu esses dois termos em algum momento, seja na academia ou com sua nutri.

Para um entendimento básico, magro é quando as pessoas querem parecer mais definidas e atléticas. Enquanto que volume é quando as pessoas querem aumentar o tamanho de seus músculos e parecer mais musculosas. 

Para ampliar o conhecimento sobre massa magra e massa muscular, preparei o artigo abaixo. Confira e tire suas dúvidas!

O que é massa magra?

A massa corporal magra, ou apenas massa magra, é o peso total do seu corpo menos todo o peso devido à sua massa gorda.

Ele é composto por:

• Órgãos
• Pele
• Ossos
• Água Corporal
• Massa muscular

Ela compreende muitas partes. Dessa forma, qualquer alteração no peso dessas áreas pode ser registrada como alterações na massa magra. 

Lembre-se de que o peso de seus órgãos não mudará muito. A densidade óssea diminuirá com o tempo, mas não afetará significativamente o peso.

Portanto, duas áreas principais para focar com a massa magra são a água corporal e a massa muscular. 

O que é massa muscular?

E quando as pessoas falam sobre ganhar músculos comendo mais proteína ou treinos de construção muscular, o que elas realmente estão falando é ganhar ou construir sua massa muscular esquelética. 

Isso ocorre por causa dos três principais tipos de músculos:

• Cardíaco
• Liso 
• Esquelético

Este último é o único tipo de músculo que você pode crescer e desenvolver ativamente por meio de exercícios e nutrição adequados.

Para ganhar massa muscular, é fundamental aliar a prática de exercícios à boa alimentação. 

Dessa forma, o fortalecimento dos músculos requer um equilíbrio entre massa magra e gorda, e são essenciais para a saúde. 

Além disso, o músculo é mais denso do que a gordura. Ou seja, se você aumentou seus níveis de atividade, mas não está perdendo peso, pode ser por ganhar massa muscular magra.

Leia também::: O exercício físico como protagonista para uma vida longa e saudável

Massa magra e massa muscular

Enquanto a massa magra inclui a massa muscular — bem como o peso de seus órgãos, ossos, pele e água corporal. Essencialmente, é tudo, exceto gordura corporal. Já a massa muscular se refere apenas ao peso de seus músculos.

Todo mundo sabe que a massa muscular desempenha um papel no aumento do desempenho no treino, mas também pode desempenhar um papel na sua saúde geral. 

Em um artigo no The American Journal of Clinical Nutrition, os pesquisadores apontam que o músculo desempenha um papel importante no metabolismo das proteínas de todo o corpo. 

Isso é particularmente importante quando se trata da resposta do seu corpo ao estresse — incluindo recuperação de trauma ou doença.

A massa muscular também pode desempenhar um papel importante na prevenção de certas condições e doenças crônicas. Além disso, ganhar massa muscular pode lhe dar mais energia e músculos mais fortes para realizar as tarefas diárias e prevenir de lesões.

Fortalece sua massa muscular

Ou seja, massa magra e massa muscular são relacionadas, apesar de diferentes. Nesse sentido, o fortalecimento da massa muscular tem um papel fundamental para a nossa saúde.

Dessa forma, a nutrição é uma aliada no processo, entregando ao corpo todos os nutrientes necessários para o fortalecimento dos músculos. Mas lembre-se sempre que cada corpo é único e, o que deu certo para uma pessoa, pode ser diferente para outra.

Nesse caso, o ideal é sempre ter o acompanhamento de uma nutricionista, que indicará o melhor planejamento nutricional para seus objetivos, quer seja ganhar mais massa muscular, ou mesmo manter seu peso dentro de uma condição saudável de qualidade de vida.

Espero que as dúvidas sobre massa magra e massa muscular tenham sido respondidas. E caso queira seguir recebendo muitas dicas e orientações, assine minha newsletter. É só clicar no botão abaixo!

ASSINAR NEWSLETTER

Saiba tudo sobre As Bases da Hipertrofia. Baixe agora meu e-book gratuito. É só clicar aqui!

Como ganhar massa muscular:

• Ter proteínas e carboidratos incluídos na alimentação;
• Fazer a prática de exercícios com foco no ganho da massa muscular;
• Respeitar o descanso entre os treinos;
• Seguir uma dieta para ganhar massa;
• Fazer alongamento;
• Dormir bem.

Dieta mais indicada para quem quer ganhar massa magra

O cardápio para ganhar massa muscular deve incluir proteínas magras, carboidratos integrais, frutas e verduras. Porém, é de extrema importância consultar um nutricionista antes de iniciar sua dieta.

Confira a seguir, algumas dicas que separei, que poderão lhe ajudar a ganhar massa muscular de forma saudável:

• Indica-se fazer refeições balanceadas a cada três horas. Isso torna-se importante para manter o aporte calórico total da dieta equilibrado.

• As proteínas são muito importantes neste tipo de dieta, pois ajudam a reparar os músculos, que sofreram micro lesões devido à pratica das atividades físicas.

• As claras de ovos também são muito indicadas nessa dieta. A maior diferença entre eles é o teor relativo de aminoácidos, a velocidade de absorção e disponibilidade para o músculo, sendo o whey protein isolado o de mais rápida absorção.

• Os carboidratos também são muito importantes, pois são fonte de energia. Podem ser consumidos carboidratos mais complexos ou moderados, como o arroz integral e pão integral.

Veja também: 5 erros que você não pode cometer para emagrecer

O que comer antes dos treinos?

Eu indico que a última refeição sólida seja feita de uma hora a uma hora e meia antes do treino. Além disso, essa refeição pode ter carboidratos complexos, como batata doce, mandioca, pão integral ou massa integral.

O treino para ganho de massa utilizará o carboidrato como fonte de energia, e só utilizará a proteína em maior quantidade caso o carboidrato faltar.

E no pós treino?

Para que o ganho de massa ocorra, eu indico ingerir proteínas e carboidratos de rápida aborção logo após o treino.

Desse modo, você pode ingerir ovos, carnes, peixes, frutos do mar. Bem como consumir suplementos líquidos. Por exemplo o whey protein isolado ou albumina.

O carboidrato do pós-treino pode ser mais complexo ou de moderado índice glicêmico, como um pão integral, arroz integral, batata doce, tapioca associada à chia .

Caso você tenha optado por uma suplementação líquida logo após o treino, é indicado que  faça refeições sólidas nas próximas refeições do dia.

Espero que estas dicas tenham lhe ajudado a entender um pouco mais sobre a alimentação para o ganho de massa muscular. Todavia, quero reforçar que para você seguir uma dieta de forma saudável, é imprescindível a consulta com um profissional de nutrição.

Para ficar por dentro deste tipo de conteúdo, me siga nas redes sociais! Até o próximo post.