Pois é! A depressão e a ansiedade são desafios que muita gente enfrenta hoje em dia — e a boa notícia é que a nutrição e o estilo de vida têm um papel super importante para ajudar a prevenir e até a aliviar esses sintomas.

Aqui, vou te mostrar de forma simples como esses fatores se conectam com a nossa mente, quais alimentos e hábitos ajudam, quais atrapalham e como você pode começar a mudar sua rotina para se sentir melhor, com base em pesquisas científicas que mostram resultados reais.

Nutrição e Saúde Mental: Um Relacionamento de Mão Dupla

Nossa relação com a comida é complexa, principalmente quando falamos de emoções. Muitas vezes, quando estamos ansiosos ou tristes, acabamos buscando conforto na comida — e nem sempre escolhemos o que faz bem. O problema é que esse ciclo pode piorar nosso estado mental: comer alimentos pobres em nutrientes, muito açúcar ou gordura ruim acaba inflamando o corpo e o cérebro, o que intensifica os sintomas de ansiedade e depressão.

Por outro lado, uma alimentação saudável pode ser uma aliada poderosa para equilibrar esse ciclo e promover o bem-estar emocional. O segredo está em dar atenção para o que colocamos no prato, sem culpa, mas com consciência.

Suplementos que Podem Dar auxiliar no Humor

Além da alimentação, alguns suplementos vêm ganhando destaque na literatura científica por ajudarem no combate à ansiedade e depressão — mas sempre com acompanhamento profissional, ok?

• Ômega-3 (EPA e DHA): Os famosos ácidos graxos do peixe têm um efeito anti-inflamatório que ajuda a reduzir os sintomas depressivos. O EPA, em especial, parece ser o “astro” nesse time. Inclusive existe um teste que realizamos para saber qual dosagem ideal de EPA e DHA que você deve iniciar a ingestão.
  
• Antioxidantes: Magnésio, zinco, selênio, Coenzima Q10 e compostos como a crocina (presente no açafrão) ajudam a combater o estresse oxidativo, que prejudica as células do nosso corpo, inclusive as do cérebro. E já se sabe que o estresse oxidativo está associado a várias condições que afetam o humor.
  
• Vitaminas B12 e D3: São essenciais para o funcionamento do sistema nervoso, mas a suplementação faz mais sentido quando há deficiência comprovada nos seus exames de sangue e também nas alterações genéticas que muitas pessoas apresentam.
  
• Resveratrol: Encontrado na casca da uva, é um antioxidante promissor, mas ainda precisa de mais estudos para confirmar sua eficácia contra a depressão e ansiedade.
  

Além desses, nutrientes como triptofano (que ajuda a produzir serotonina, o hormônio do bem-estar), ferro e probióticos que mantêm a saúde do intestino também entram nessa lista.

Dietas que Fazem Bem para a Mente

Não é só um nutriente isolado que importa, mas o padrão alimentar como um todo. E um dos modelos mais estudados e comprovados para ajudar na saúde mental é a Dieta Mediterrânea.

Ela é rica em frutas, verduras, peixes gordurosos, azeite de oliva, oleaginosas e grãos integrais — alimentos cheios de nutrientes anti-inflamatórios e antioxidantes. Estudos mostram que seguir essa dieta ajuda a reduzir sintomas de depressão e ansiedade e melhora o humor.

Outras abordagens que priorizam alimentos anti-inflamatórios e balanceados também são benéficas, incluindo a Dieta DASH, embora as evidências específicas para saúde mental ainda sejam mais limitadas.

Alimentos e Hábitos que Precisamos Evitar

Assim como existem alimentos amigos da saúde mental, outros são verdadeiros vilões quando consumidos em excesso:

• Ultraprocessados, açúcares refinados e gorduras ruins: Fast food, doces, frituras, embutidos e alimentos com muito sódio aumentam a inflamação no corpo, desregulam a microbiota intestinal e pioram os sintomas de ansiedade e depressão.
  
• Cafeína em excesso: Pode causar nervosismo, insônia e até piorar a ansiedade.
  
• Álcool: Apesar da sensação momentânea de relaxamento, ele é um depressor do sistema nervoso e prejudica o sono, além de agravar os sintomas de transtornos mentais.
  

Moderar ou evitar esses itens faz uma grande diferença na saúde do cérebro e no equilíbrio emocional.

Peso, Sono e Exercícios: Mais Que Simples Detalhes

• Sobrepeso e obesidade: Eles têm uma relação de mão dupla com a saúde mental, pois aumentam a inflamação e desregulam hormônios que afetam o cérebro. Além disso, ansiedade e depressão podem dificultar o controle do peso. Por isso, cuidar do corpo também é cuidar da mente.
  
• Sono: Dormir mal é um dos maiores vilões da saúde mental. A falta de sono afeta neurotransmissores como serotonina e dopamina, essenciais para o bem-estar. Por isso, ter uma rotina de sono regular e de qualidade é fundamental. Investigue melhor seu padrão de sono se esse é um ponto que você já percebeu que realmente afeta seu humor!
  
• Exercícios físicos: Movimentar-se regularmente não só melhora o corpo, mas também a mente. A atividade física estimula a produção de hormônios da felicidade, ajuda na neurogênese (produção de novas células cerebrais) e melhora a resiliência emocional. E não precisa ser nada exagerado — uma caminhada ou uma aula de yoga já fazem diferença.

Um Convite para o Cuidado Integral

Depressão e ansiedade são condições complexas, mas que podem ser enfrentadas com uma abordagem que vai muito além dos remédios e da psicoterapia. A alimentação equilibrada, a suplementação consciente, a manutenção do peso, o sono de qualidade e a prática regular de exercícios são ferramentas essenciais que se complementam para fortalecer a saúde mental.

Por isso, cuidar da sua mente passa também por cuidar do corpo — e pequenas mudanças podem gerar grandes transformações no seu bem-estar.

Se você quer dar o primeiro passo para melhorar sua saúde mental de forma integrada e personalizada, que tal agendar uma consulta? 

Juntos, podemos avaliar seu caso e montar um plano que considere tudo isso: nutrição, estilo de vida e suporte especializado para você se sentir melhor de dentro para fora.

Vamos agendar sua consulta? Fale comigo clicando aqui e vamos começar essa jornada para uma vida mais leve, saudável e equilibrada!

Forte abraço,
Nutri Mai.

Neste conteúdo, explicarei como a individualização nutricional pode ajudar na prevenção de doenças crônicas, discutindo seus benefícios, abordagens e exemplos práticos de aplicação.

O que é a personalização nutricional?

A personalização nutricional é um conceito baseado na adaptação da alimentação de acordo com as características individuais de cada pessoa. Isso inclui fatores como:

• Genética: Testes genéticos podem identificar predisposições a doenças e como o corpo metaboliza determinados nutrientes.
• Metabolismo: Cada pessoa tem uma taxa metabólica única, influenciada por idade, gêneros, níveis hormonais e estilo de vida.
• Microbiota intestinal: A composição das bactérias intestinais influencia a absorção de nutrientes e a saúde digestiva.
• Histórico médico: Doenças preexistentes, como diabetes e hipertensão, exigem abordagens alimentares específicas.

A relação entre nutrição e doenças crônicas

As doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e obesidade, bem como as doenças neurodegenerativas (alzheimer e parkinson) estão fortemente ligadas à alimentação inadequada. Dietas ricas em alimentos ultraprocessados, gorduras trans e açúcar aumentam significativamente os riscos dessas condições.

A personalização nutricional pode ajudar na prevenção dessas doenças por meio de:

• Equilíbrio glicêmico: Ajustar a quantidade de carboidratos e fibras de acordo com a necessidade individual ajuda a prevenir o diabetes tipo 2 e as doenças neurodegenerativas.
• Redução da inflamação: Uma dieta rica em antioxidantes e ácidos graxos essenciais pode reduzir a inflamação crônica.
• Melhora da saúde cardiovascular: O consumo adequado de ômega-3, fibras e gorduras saudáveis reduz o risco de doenças do coração.

Abordagens da personalização nutricional

1. Nutrigenômica: Estuda como os genes influenciam a resposta do corpo aos nutrientes. Por exemplo, algumas pessoas possuem menor capacidade de metabolizar a cafeína ou o ácido fólico.
2. Nutrigenética: Investiga como a alimentação pode modular a expressão dos genes, prevenindo doenças crônicas.
3. Monitoramento da microbiota intestinal: Testes podem identificar qual perfil bacteriano do paciente predominante e entender a relação da microbiota com os sinais e sintomas, auxiliando na precisão de quais alimentos devem ser ingeridos em maior quantidade para promover o crescimento de bactérias benéficas para o organismo.

Exemplos de personalização nutricional na prática

1. Paciente com histórico familiar de diabetes tipo 2: Com base em exames genéticos e metabólicos, recomenda-se uma dieta de baixo índice glicêmico, rica em fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis.
2. Indivíduo com intolerância ao glúten: A eliminação do glúten pode auxiliar na redução do risco de doenças auto imune, como tireoidite de hashimoto, artrite reumatóide, lupus psoríase, entre outras .
3. Atleta de alto rendimento: A dieta é ajustada de acordo com a predominância das fibras musculares, capacidade antioxidante e inflamatória do atleta, bem como personalização de suplementos de acordo com a resposta do teste genético, bem como estratégias para otimizar a recuperação muscular e o desempenho.

A personalização nutricional representa um dos avanços mais promissores na ciência da alimentação e saúde. Ao considerar fatores individuais, como genética, metabolismo e estilo de vida, é possível desenvolver planos alimentares altamente eficazes na prevenção e controle de doenças crônicas.

Adotar uma abordagem personalizada na nutrição não apenas melhora a qualidade de vida, mas também reduz significativamente o risco de complicações de saúde no longo prazo.

Que tal começar sua jornada rumo a uma alimentação realmente adaptada às suas necessidades? 

Agende uma consulta comigo clicando aqui e descubra quais testes podem ser feitos e como a personalização nutricional pode transformar sua saúde!

Vamos nessa?

Forte abraço,
Nutri Mai.

Se você já está ansioso pensando no que pode ou não dar certo, respire fundo. 

Neste conteúdo, vou te contar sobre algumas estratégias práticas para manter a alimentação dos seus filhos o mais equilibrada possível durante as férias, sem comprometer a diversão e, claro, respeitando as necessidades deles.

Por que a Rotina Alimentar é Tão Importante?

Antes de mergulharmos nas dicas, vamos entender o motivo pelo qual a rotina alimentar é fundamental para crianças neurodivergentes.

Muitas delas se sentem mais confortáveis com previsibilidade, e isso inclui o que comem e quando comem. Mudanças bruscas, como experimentar novos sabores ou lidar com horários diferentes para as refeições, podem gerar ansiedade, irritabilidade e até crises.

Além disso, uma alimentação adequada ajuda a regular o humor, a energia e até o sono, que são elementos cruciais para o bem-estar delas – e o seu também!

Por isso, mesmo que você esteja saindo da rotina da casa, é possível levar um pouco da previsibilidade alimentar com você. Vamos às dicas?

Dicas para Manter a Rotina Alimentar nas Viagens de Verão

1. Planeje com Antecedência

Antes de sair de casa, faça uma lista dos alimentos que seu filho prefere e já está acostumado a comer. Isso ajuda você a organizar o que levar na mala ou a identificar os restaurantes e mercados próximos ao local da viagem onde pode encontrar esses itens.

Se possível, entre em contato com o local da hospedagem para verificar se há cozinha disponível. Ter onde preparar as refeições do jeito que seu filho gosta é uma mão na roda!

2. Leve Lanchinhos de Confiança

Lanches são essenciais em qualquer viagem, e quando se trata de crianças neurodivergentes, eles podem ser ainda mais importantes. Leve uma quantidade generosa de snacks que seu filho já conhece e gosta, como biscoitos, frutas desidratadas, cereais ou qualquer outro alimento que faça parte da rotina.

Uma dica extra: se o trajeto for longo, mantenha os lanches acessíveis em uma mochila ou bolsa térmica.

3. Introduza Novidades com Calma

Se você sabe que será difícil manter exatamente a mesma rotina alimentar, tente introduzir novos alimentos antes da viagem. Isso ajuda seu filho a se acostumar com sabores e texturas diferentes, diminuindo a resistência durante as férias.

Vale a pena tornar essa introdução algo divertido, sem pressão, como um “teste de sabores” em casa.

4. Estabeleça Horários Fixos para as Refeições

Mesmo fora de casa, tente manter os horários das refeições o mais próximo possível da rotina normal. Isso ajuda a manter a previsibilidade que muitas crianças neurodivergentes precisam para se sentirem seguras.

Se os horários das atividades da viagem forem muito diferentes, avise seu filho sobre as mudanças com antecedência. O diálogo simples e direto faz toda a diferença!

5. Use Recursos Visuais

Algumas crianças neurodivergentes respondem bem a recursos visuais, como quadros ou cartões de rotina. Que tal criar um planejamento visual das refeições e snacks para a viagem?

Você pode até envolver seu filho nesse planejamento, ajudando a criar um “menu” com os alimentos que ele mais gosta.

6. Evite Alimentos que Podem Desencadear Sensibilidades

Se você já sabe que alguns alimentos, como açúcar em excesso ou corantes artificiais, afetam o comportamento ou o bem-estar do seu filho, tente evitá-los ao máximo durante a viagem.

Embora seja tentador relaxar as regras durante as férias, manter uma alimentação equilibrada pode ajudar a prevenir possíveis crises e desconfortos.

7. Esteja Preparado para Imprevistos

Mesmo com todo o planejamento do mundo, imprevistos podem acontecer. Talvez o restaurante não tenha o que você planejou ou um alimento leve mais tempo do que o esperado para ser servido.

Nessas horas, é importante ter um plano B. Ter sempre à mão um snack favorito ou algo que seu filho associe com conforto pode salvar o dia.

8. Cuide do Ambiente das Refeições

Muitas crianças neurodivergentes são sensíveis ao ambiente ao redor. Locais muito barulhentos ou movimentados podem dificultar a hora da refeição.

Se for possível, escolha ambientes mais tranquilos para as refeições. E, se isso não for viável, leve algo que ajude a acalmar, como fones de ouvido com cancelamento de ruído ou um brinquedo favorito.

Transformando a Viagem em Uma Experiência Positiva

A verdade é que, mais do que seguir todas as dicas à risca, o mais importante é garantir que seu filho se sinta seguro e incluído durante a viagem. Se algo não sair como o planejado, tudo bem!

A viagem é uma oportunidade incrível para aprender juntos, criar memórias e fortalecer os laços familiares. E isso inclui, sim, momentos de improviso e diversão inesperada.

Conte com Ajuda Profissional

Se você está planejando uma viagem e sente que pode precisar de mais orientação para organizar a rotina alimentar do seu filho, estou aqui para ajudar.

Juntos, podemos criar um plano alimentar personalizado e de quebra ainda te dar dicas mais específicas para você e sua família.

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Forte Abraço.

Nutri Mai.

A ideia de “nutrir para conceber” se tornou um ponto de partida para mulheres que buscam preparar seus corpos para uma gravidez saudável. 

Neste conteúdo, vou explorar os nutrientes que desempenham papeis vitais na fertilidade feminina, os alimentos e suplementos que podem ser aliados no processo, e as práticas alimentares que promovem um ambiente fértil e equilibrado.

A Nutrição e a Fertilidade: Entendendo a Conexão

Muitas mulheres podem não associar diretamente a alimentação com a fertilidade. No entanto, uma dieta rica em nutrientes essenciais é fundamental para o equilíbrio hormonal, a saúde dos óvulos e o preparo do organismo para uma gravidez. Assim como o solo de uma planta precisa estar bem nutrido para que ela floresça, o corpo feminino também se beneficia de um suporte nutricional adequado.

A saúde reprodutiva pode ser afetada por uma série de fatores, como níveis de estresse, poluição, idade e genética. No entanto, a alimentação é uma das áreas em que é possível atuar diretamente, fazendo escolhas que contribuam para uma fertilidade saudável.

Nutrientes Essenciais para a Fertilidade Feminina

Abaixo estão os nutrientes mais importantes para a fertilidade e o bem-estar reprodutivo da mulher:

Ácido Fólico

O ácido fólico (ou folato) é talvez o nutriente mais conhecido quando o assunto é fertilidade e saúde pré-natal. Esse nutriente participa da formação dos glóbulos vermelhos, da síntese de DNA e do desenvolvimento celular. É essencial para a saúde dos óvulos e contribui para a prevenção de defeitos no tubo neural do bebê.

A recomendação é que as mulheres que desejam engravidar consumam de 400 a 800 mcg de ácido fólico por dia, idealmente começando pelo menos três meses antes de tentar a concepção. Alimentos como folhas verdes, feijões, lentilhas e aspargos são boas fontes naturais de folato.

Vitamina D

A vitamina D tem um papel importante na regulação hormonal e na saúde do sistema imunológico. Estudos têm indicado que mulheres com níveis adequados de vitamina D apresentam melhores taxas de sucesso na concepção e uma redução nos riscos de complicações durante a gestação.

Uma boa maneira de garantir vitamina D é a exposição ao sol e o consumo de alimentos como peixes gordurosos, ovos e laticínios fortificados. Em alguns casos, pode ser necessária a suplementação, pois a deficiência de vitamina D é comum, especialmente em locais onde há pouca exposição ao sol.

Antioxidantes (Vitamina C, Vitamina E e Selênio)

Os antioxidantes são essenciais para proteger as células contra o estresse oxidativo, que pode danificar os óvulos e afetar a saúde reprodutiva. A vitamina C, vitamina E e o selênio são antioxidantes poderosos que atuam combatendo os radicais livres e protegendo a saúde das células reprodutivas.

Frutas cítricas, amêndoas, castanhas e sementes são boas fontes desses antioxidantes. O consumo regular desses alimentos pode ajudar a melhorar a qualidade dos óvulos e favorecer um ambiente fértil.

Zinco

O zinco é fundamental para a divisão celular e a ovulação. Ele ajuda na produção de hormônios, incluindo os estrogênios e progesterona, que são essenciais para um ciclo menstrual regular e saudável. Níveis baixos de zinco podem contribuir para desequilíbrios hormonais e dificultar a concepção.

O zinco é encontrado em alimentos como carne vermelha, ostras, nozes e sementes de abóbora. É importante consumir quantidades adequadas desse mineral, pois tanto a deficiência quanto o excesso de zinco podem ser prejudiciais.

Ácidos Graxos Ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3, especialmente o EPA e o DHA, são essenciais para o equilíbrio hormonal e o funcionamento adequado das células reprodutivas. Além disso, eles ajudam a reduzir a inflamação e promovem o fluxo sanguíneo saudável para o útero, o que pode favorecer a implantação do embrião.

Fontes naturais de ômega-3 incluem peixes como salmão, sardinha e cavala, além de sementes de chia e linhaça. Para as mulheres que não consomem peixes regularmente, a suplementação com ômega-3 pode ser uma alternativa eficaz.

Alimentos e Hábitos Alimentares que Beneficiam a Fertilidade

Com a compreensão dos nutrientes essenciais, é importante destacar alguns alimentos e hábitos alimentares que podem beneficiar diretamente a fertilidade feminina:

Proteínas de Alta Qualidade

As proteínas são fundamentais para a produção de hormônios e para a manutenção da saúde reprodutiva. Priorizar proteínas de alta qualidade, como as de origem animal (carne magra, ovos, peixe) e vegetal (feijão, lentilhas, grão-de-bico), pode ajudar a equilibrar os níveis hormonais.

Carboidratos de Baixo Índice Glicêmico

Carboidratos de baixo índice glicêmico ajudam a manter níveis estáveis de glicose no sangue e evitam picos de insulina, que podem impactar a produção de hormônios reprodutivos. Alimentos como grãos integrais, vegetais e frutas são boas escolhas para quem quer manter uma dieta balanceada e benéfica para a fertilidade.

Gorduras Saudáveis

As gorduras saudáveis são fundamentais para a produção de hormônios e para o funcionamento celular adequado. A ingestão de gorduras saudáveis, como as encontradas no azeite de oliva, abacate e nozes, pode ajudar a manter o organismo preparado para a concepção.

Hidratação

Manter-se hidratada é essencial para a saúde geral, incluindo a reprodutiva. A água é importante para manter um fluxo sanguíneo saudável para os órgãos reprodutivos, auxiliando na manutenção de um ambiente fértil.

Evitar Alimentos Ultraprocessados e Açúcar Refinado

Alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar podem causar inflamação e afetar negativamente os níveis hormonais. Substituir esses itens por alimentos integrais e naturais é uma forma eficaz de preparar o corpo para uma gestação saudável.

Suplementos para Suporte à Fertilidade

Além de uma alimentação balanceada, alguns suplementos podem ser benéficos para apoiar a fertilidade feminina. Embora seja essencial consultar um profissional antes de iniciar qualquer suplementação, os seguintes suplementos são comumente recomendados para mulheres que desejam engravidar:

• Ácido Fólico: como mencionado, essencial para a saúde do óvulo e prevenção de defeitos congênitos.
• Coenzima Q10 (CoQ10): um antioxidante que pode ajudar a melhorar a qualidade do óvulo, especialmente em mulheres com mais de 35 anos.
• Mio-inositol: pode ajudar na regulação do ciclo menstrual e na melhoria da sensibilidade à insulina em mulheres com síndrome do ovário policístico (SOP), condição que afeta a fertilidade.
• Multivitamínicos pré-natais: que oferecem uma combinação balanceada de vitaminas e minerais essenciais para preparar o corpo para a gestação.

A fertilidade feminina é influenciada por uma série de fatores, e a alimentação tem um papel poderoso em manter o corpo equilibrado e pronto para a concepção. Nutrir-se de maneira adequada, priorizando nutrientes essenciais como ácido fólico, vitamina D, antioxidantes, zinco e ômega-3, pode ser uma das melhores formas de apoiar a saúde reprodutiva e aumentar as chances de uma gravidez saudável.

É importante lembrar que cada mulher é única, e as necessidades nutricionais podem variar conforme a idade, o estilo de vida e o histórico de saúde. 

Por isso, é altamente recomendável buscar orientação personalizada com uma nutricionista, que poderá avaliar seu caso específico e ajudar a construir uma estratégia alimentar eficaz para apoiar sua fertilidade. 

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Estou aqui para ajudar você a viver sua vida com mais qualidade de vida!

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Nutri Mai.

Mas como escolher os melhores suplementos para quem é neurodivergente? Como usá-los de forma segura e eficaz?

Neste conteúdo, vou explorar os benefícios de alguns suplementos que, embora não sejam substitutos de tratamentos convencionais, podem ter um papel positivo no bem-estar de quem busca apoio para o desempenho cognitivo e o equilíbrio emocional. Vamos conhecer o que a ciência diz sobre cada suplemento, o que levar em consideração na escolha e, claro, como utilizá-los com segurança.

A Importância dos Suplementos para a Saúde Neurocognitiva

Antes de mergulharmos em cada suplemento, vale entender o porquê de eles serem considerados por muitos especialistas na área de saúde mental e nutricional. Suplementos são concentrações específicas de vitaminas, minerais, aminoácidos ou compostos naturais que, quando usados corretamente, podem compensar deficiências, melhorar funções específicas do organismo e até contribuir com o desempenho cerebral.

Estudos sugerem que certas substâncias podem impactar diretamente neurotransmissores como dopamina, serotonina e GABA, responsáveis por regular o humor, a memória e a atenção, aspectos que, muitas vezes, são desafios particulares para pessoas neurodivergentes.

Melhores Suplementos para Neurodivergentes

Abaixo estão alguns dos suplementos mais comumente recomendados para pessoas neurodivergentes e os benefícios que eles podem oferecer:

Ômega-3

O ômega-3 é um dos suplementos mais bem estudados para o suporte ao cérebro e tem sido amplamente recomendado para pessoas com TDAH, autismo e outras condições neurodivergentes. Os ácidos graxos ômega-3, em particular o EPA e o DHA, são fundamentais para a formação da membrana das células cerebrais e influenciam diretamente a função e a comunicação dos neurônios.

Estudos mostraram que o ômega-3 pode melhorar a atenção, reduzir a impulsividade e até contribuir para uma redução em sintomas de ansiedade. Para os neurodivergentes, isso significa mais foco, uma resposta emocional mais equilibrada e um suporte valioso para o desenvolvimento cognitivo. A dose ideal pode variar, mas muitos profissionais sugerem doses entre 1000 mg e 2000 mg de EPA e DHA por dia.

Magnésio

O magnésio é um mineral essencial que atua em mais de 300 processos bioquímicos no corpo, incluindo aqueles que regulam o humor e o sono. É comum que pessoas neurodivergentes apresentem níveis de magnésio mais baixos do que o ideal, o que pode piorar sintomas como irritabilidade, ansiedade e insônia.

O magnésio pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e promover uma sensação de relaxamento. Isso é particularmente útil para pessoas que apresentam hiperatividade ou dificuldades para “desacelerar”. O magnésio glicinato e o magnésio treonato são formas especialmente eficazes para o cérebro e tendem a ser melhor absorvidas.

Vitamina D

A vitamina D não apenas contribui para a saúde dos ossos, mas também é essencial para o funcionamento adequado do cérebro. Pesquisas indicam que baixos níveis de vitamina D podem estar associados a uma maior prevalência de condições como depressão e ansiedade, que afetam muitas pessoas neurodivergentes.

Para quem é neurodivergente, manter níveis adequados de vitamina D pode ser uma maneira de apoiar o humor. Recomenda-se sempre realizar um exame para checar os níveis dessa vitamina antes de iniciar a suplementação, pois a dosagem necessária pode variar bastante entre indivíduos.

Probióticos

Diversos estudos têm mostrado que o intestino e o cérebro estão intimamente conectados através do que é chamado de “eixo intestino-cérebro”. Para pessoas neurodivergentes, manter uma microbiota saudável pode influenciar positivamente o humor e o comportamento.

Os probióticos ajudam a equilibrar a flora intestinal, o que pode diminuir sintomas de ansiedade, melhorar a resposta ao estresse e até mesmo impactar a capacidade de foco. Escolher probióticos com cepas específicas, como Lactobacillus rhamnosus e Bifidobacterium longum, pode trazer benefícios mais direcionados.

Zinco

O zinco desempenha um papel essencial na função imunológica, na síntese de proteínas e no funcionamento de neurotransmissores. Baixos níveis de zinco estão associados a sintomas de ansiedade, dificuldades de atenção e hiperatividade, especialmente em crianças e adultos com TDAH.

Estudos mostraram que a suplementação de zinco pode ajudar a regular o humor e apoiar o foco. No entanto, a dosagem ideal deve ser individualizada de acordo com a dosagem recente dos seus exames, pois tanto a deficiência quanto o excesso de zinco podem trazer problemas.

L-teanina

A L-teanina é um aminoácido encontrado no chá verde que promove o relaxamento sem causar sonolência. Este suplemento é muito útil para neurodivergentes que sentem dificuldades em lidar com o estresse e a ansiedade.

A L-teanina ajuda a aumentar os níveis de GABA e serotonina, neurotransmissores que promovem a calma e o bem-estar. Além disso, alguns estudos mostram que a combinação de L-teanina e cafeína pode melhorar o foco e a atenção, tornando-se uma alternativa interessante para quem busca uma melhora no desempenho cognitivo sem recorrer a estimulantes.

Melatonina

A melatonina é um hormônio natural produzido pelo corpo para regular o ciclo do sono. Muitas pessoas neurodivergentes enfrentam dificuldades para dormir e podem se beneficiar de uma suplementação de melatonina para ajustar o ritmo circadiano.

Estudos apontam que a melatonina não apenas ajuda a adormecer mais rápido, mas também melhora a qualidade do sono, o que é fundamental para a saúde mental e o desempenho cognitivo.

Considerações Importantes para o Uso de Suplementos

• Consulte um profissional: É sempre recomendável buscar orientação de um nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente no caso de pessoas neurodivergentes, que podem ter sensibilidades ou interações medicamentosas.
• Escolha a qualidade: Nem todos os suplementos são iguais. Escolher marcas confiáveis e verificar a dosagem de ingredientes ativos pode fazer a diferença nos resultados e na segurança.
• Monitoramento e ajuste: É essencial monitorar como o corpo responde a cada suplemento. Alguns efeitos podem levar tempo para aparecer, enquanto outros podem ser imediatos.
• Evite excessos: Mais nem sempre é melhor. Excesso de suplementos pode sobrecarregar o organismo e, em alguns casos, causar efeitos indesejados.

O uso de suplementos pode ser um complemento valiosa ao cuidado e bem-estar de pessoas neurodivergentes, ajudando a apoiar o cérebro e o corpo de forma mais equilibrada. Desde o ômega-3, que promove o desenvolvimento cognitivo, até o magnésio, que auxilia no relaxamento, há uma variedade de opções que podem fazer a diferença no dia a dia. No entanto, é importante lembrar que cada pessoa é única e que o uso de suplementos deve ser feito com orientação e responsabilidade.

Se você está buscando um caminho personalizado e seguro para integrar suplementos à sua rotina de cuidado com a neurodivergência, considere agendar uma consulta. 

Com um suporte profissional, você terá um plano baseado nas suas necessidades específicas, respeitando o seu corpo e o seu bem-estar em todas as fases do processo.

Estou aqui para ajudar você a viver sua vida com mais qualidade de vida!

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Forte Abraço.

Nutri Mai.

Existem muitas outras atividades físicas que podem ajudar no processo de emagrecimento, tonificar os músculos e melhorar sua saúde geral, sem a necessidade de pegar em pesos. 

E é sobre elas que eu vou falar no conteúdo desse blog. Continue a leitura.

Por que é Importante se Exercitar

Antes de explorar essas alternativas à musculação, é importante entender por que é crucial manter o corpo em movimento. 

A atividade física tem inúmeros benefícios para a saúde, independentemente da sua escolha de exercício. Ela não apenas ajuda na perda de peso, mas também:

1. Melhora a saúde cardiovascular: Exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo e dança, fortalecem o coração e melhoram a circulação sanguínea.
2. Aumenta a energia: O exercício regular aumenta a resistência e a vitalidade, deixando você mais ativo e alerta.
3. Fortalece os músculos e ossos: Muitas atividades físicas ajudam a manter a densidade óssea e a força muscular, reduzindo o risco de osteoporose.
4. Mantém o metabolismo ativo: Quando você se exercita, seu corpo queima calorias e continua a queimar mesmo após o treino, auxiliando na perda de peso.

Agora, vamos explorar algumas atividades físicas que podem ajudar no processo de emagrecimento e que não incluem a musculação:

1. Corrida ou Caminhada

Correr ou caminhar é uma maneira simples e acessível de queimar calorias e melhorar sua aptidão cardiovascular. Você pode começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e a distância ao longo do tempo. A corrida é uma excelente opção para quem busca um treino eficaz e revigorante.

2. Dança

A dança é uma forma divertida de se exercitar, queima calorias e tonifica os músculos. Além disso, pode ser uma ótima maneira de expressar-se e aliviar o estresse. Escolha um estilo de dança que você goste, seja salsa, hip-hop, balé ou funk, e divirta-se dançando para um corpo mais saudável.

3. Natação

A natação é uma atividade de corpo inteiro que é suave para as articulações e queima calorias rapidamente. Ela também melhora a resistência e a flexibilidade. 

Se você não gosta de musculação, a natação pode ser uma alternativa perfeita para você.

Comparando com a Musculação

Como citado anteriormente, embora a musculação seja uma opção valiosa para construir força, aumentar a massa muscular e ser uma das atividades que no longo prazo menos permite o efeito sanfona de acontecer, muitas pessoas simplesmente não se sentem atraídas por ela. 

E como você pode perceber, o emagrecimento sem musculação é possível. 

A diferença principal é que, enquanto a musculação se concentra na lesão muscular constante para que o músculo crie uma adaptação e se recupere gerando a hipertrofia,  as atividades mencionadas anteriormente têm um enfoque mais amplo na resistência cardiovascular, no gasto calórico que muitas vezes vem de atividades que chamamos de endurance ou aeróbica e que promovem a convivência entre amigos ou colegas de treino, fazendo com que muitas pessoas prefiram essa forma de prática esportiva

Alimentação Saudável

É importante ressaltar que, independentemente do tipo de exercício que você escolher, a alimentação desempenha um papel fundamental no processo de emagrecimento. 

Uma dieta equilibrada com alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos inteiros, é essencial para alcançar seus objetivos de perda de peso e manter uma boa saúde. 

Principalmente uma recomendação importante que eu te daria é fracionar sua oferta de proteína em 4x/dia isso vai te ajudar a preservar a musculatura independente do exercício que você escolher.

Lembre-se de evitar alimentos processados, açúcares refinados e excesso de gorduras saturadas.

E se você quiser saber mais sobre como organizar um plano alimentar personalizado para atingir seus objetivos de uma vida mais saudável, eu posso te ajudar. Entre em contato comigo clicando aqui e vamos dar o primeiro passo para uma vida mais saudável.

Em resumo, você não precisa ser um fã de musculação para alcançar seus objetivos de emagrecimento. Há uma variedade de atividades físicas divertidas e eficazes disponíveis. 

O mais importante é encontrar algo que você goste e que possa manter a longo prazo. Combinado com uma alimentação saudável, você estará no caminho certo para um corpo mais saudável e uma vida mais ativa. 

Portanto, escolha a sua atividade preferida e comece a transformar o seu corpo e a sua saúde agora!

Se você ainda tiver dúvidas ou quiser obter uma orientação personalizada sobre o assunto, é só clicar nesse link para agendar uma consulta e falar diretamente comigo.

Estou aqui para ajudar você a viver sua vida ao máximo.

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Forte Abraço.
Nutri Mai.

No conteúdo deste blog, vou explorar a importância da alimentação saudável durante esse período, fornecendo exemplos de alimentos que podem aliviar os sintomas da TPM e  aqueles que você deve evitar, explicarei como a alimentação influencia a TPM e, além disso, irei desvendar alguns mitos comuns sobre o assunto.

Continue a leitura.

A Importância da Alimentação Saudável

A relação entre a alimentação e a TPM não pode ser subestimada. Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes desempenha um papel fundamental na regulação dos hormônios, na redução da retenção de líquidos e no alívio de sintomas como irritabilidade e cólicas. Escolher os alimentos certos pode fazer uma grande diferença no seu bem-estar durante esse período desafiador.

Alimentos que Aliviam a TPM

Aqui estão alguns alimentos que podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM:

• Bananas (ricas em potássio para reduzir a retenção de líquidos).
• Abacates (fonte de ácidos graxos saudáveis que podem estabilizar o humor).
• Salmão (rico em ômega-3, combate inflamação e melhora o humor).
• Espinafre (fonte de ferro, combate fadiga e irritabilidade).
• Grãos integrais (fornecem energia constante e estabilizam o açúcar no sangue).
• Leite e derivados com baixo teor de gordura (fornecem cálcio que alivia a irritabilidade).
• Alimentos ricos em magnésio, como nozes e sementes (ajudam a reduzir a tensão muscular).
• Brócolis (rico em fibras e vitaminas que contribuem para o equilíbrio hormonal).
• Chá de camomila (pode aliviar a ansiedade e reduzir a irritabilidade).
• Iogurte natural (fonte de probióticos que podem melhorar o bem-estar gastrointestinal e emocional).

Alimentos a Evitar nesse Período

Evitar certos alimentos também é crucial para reduzir os sintomas da TPM. Estes incluem:

• Alimentos ricos em sal: Contribuem para a retenção de líquidos.
• Açúcar refinado: Pode aumentar os níveis de açúcar no sangue e a irritabilidade.
• Cafeína em excesso: Pode agravar a ansiedade e insônia.
• Alimentos processados: Podem conter gorduras trans e açúcares ocultos, prejudicando o equilíbrio hormonal.

A Influência da Alimentação na TPM

Sua dieta tem um impacto direto na TPM devido à forma como os nutrientes afetam seus hormônios. 

Por exemplo, a ingestão adequada de magnésio e vitamina B6 pode reduzir a irritabilidade, enquanto a moderação do consumo de cafeína e açúcar pode manter os níveis de energia estáveis. 

A água também desempenha um papel vital na redução da retenção de líquidos. Portanto, mantenha-se hidratada!

Mitos e Verdades

Mito: Comer chocolate é a melhor maneira de aliviar a TPM.
Verdade: Embora o chocolate possa fornecer conforto temporário, é importante equilibrar o consumo com opções mais saudáveis, como o chocolate amargo, que contém menos açúcar.

Mito: Você deve evitar todo tipo de cafeína.
Verdade: A cafeína em moderação pode ser consumida. Chás de ervas, como camomila e chá de gengibre, são ótimas alternativas de baixa cafeína que podem acalmar os sintomas.

A alimentação saudável desempenha um papel crucial na gestão dos sintomas da TPM. Escolher os alimentos certos e evitar aqueles que podem agravar os sintomas pode fazer uma diferença significativa no seu bem-estar durante esse período. 

Lembre-se de que cada corpo é único, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Experimente diferentes estratégias e alimentos para encontrar a combinação que melhor se adapte a você. 

Com uma abordagem equilibrada à alimentação, você pode enfrentar a TPM com mais conforto e equilíbrio.

Espero que este blog tenha ajudado você a compreender um pouco mais sobre esse tema.

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Forte Abraço.
Nutri Mai.

Pensando em explicar melhor sobre esse problema, no conteúdo deste blog,  vou falar um pouco sobre o que é a gastrite, seus sintomas, tratamentos e causas, além de fornecer informações relevantes sobre essa condição gastrointestinal. Continue a leitura.

O que é Gastrite?

A gastrite é uma inflamação da mucosa que reveste o estômago. Essa mucosa, que é responsável por proteger o estômago dos ácidos gástricos, pode ficar irritada e inflamada devido a várias razões. Essa inflamação pode ser aguda (de curto prazo) ou crônica (persistente).

Conheça os diferentes tipos de Gastrite

Existem vários tipos diferentes de gastrite, cada um com suas próprias características distintas. 

A gastrite aguda é de curto prazo e geralmente é causada por fatores como o uso excessivo de medicamentos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), infecções bacterianas, estresse ou consumo excessivo de álcool. 

Já a gastrite crônica é uma condição persistente que pode ser causada pela presença da bactéria Helicobacter pylori, uso prolongado de AINEs ou por distúrbios autoimunes, como a gastrite atrófica. 

Além disso, a gastrite erosiva é caracterizada pela erosão da mucosa gástrica, muitas vezes devido ao uso crônico de AINEs, enquanto a gastrite hemorrágica envolve sangramento na mucosa gástrica, podendo ser aguda ou crônica. 

Cada tipo de gastrite requer abordagens específicas de diagnóstico e tratamento, destacando a importância de uma avaliação médica precisa para determinar a causa subjacente e direcionar o tratamento adequado.

Mas e a gastrite nervosa?

A gastrite nervosa, também conhecida como gastrite emocional, é um tipo de gastrite que está intimamente ligada ao estresse e às emoções. Embora não seja uma forma separada de gastrite, o estresse crônico, a ansiedade e as tensões emocionais podem desencadear ou agravar os sintomas da gastrite. 

Durante períodos de estresse prolongado, o corpo tende a produzir mais ácido estomacal, o que pode levar à irritação da mucosa gástrica e ao surgimento de sintomas como dor abdominal, azia e desconforto. 

O tratamento da gastrite nervosa muitas vezes envolve não apenas o manejo dos sintomas físicos, mas também a adoção de estratégias para reduzir o estresse e a ansiedade, como terapia cognitivo-comportamental, meditação e práticas de relaxamento. 

Portanto, é importante reconhecer a influência das emoções na saúde gastrointestinal e buscar um equilíbrio entre o bem-estar emocional e físico.

Sintomas da Gastrite

Os sintomas da gastrite podem variar de pessoa para pessoa e podem incluir:

1. Dor Abdominal: A dor na região superior do abdômen é um dos sintomas mais comuns da gastrite. Pode ser uma dor ardente, latejante ou uma sensação de peso.
2. Azia: A azia é uma sensação de queimação que se espalha do estômago até a garganta. É frequentemente confundida com a acidez estomacal.
3. Náusea e Vômitos: A gastrite pode causar náuseas, que podem ser acompanhadas de vômitos.
4. Inchaço e Sensação de Plenitude: Alguns pacientes relatam sentir-se cheios rapidamente após comer uma pequena quantidade de comida e podem experimentar inchaço abdominal.
5. Perda de Apetite: A gastrite pode levar à perda de apetite e à perda de peso não intencional.
6. Fezes Escuras: Em casos mais graves, a gastrite pode causar sangramento no estômago, levando a fezes escuras e com odor desagradável (melena).
7. Sensação de Fraqueza: A perda de sangue devido à gastrite pode causar anemia, o que pode resultar em fraqueza e fadiga.

É importante observar que nem todas as pessoas com gastrite apresentam todos esses sintomas, e alguns podem ser assintomáticos.

Causas da Gastrite

Existem várias causas diferentes de gastrite, incluindo:

1. Infecção por H. pylori: A bactéria Helicobacter pylori é uma das principais causas de gastrite. Ela pode infectar a mucosa gástrica e causar inflamação.
2. Uso Excessivo de Anti-inflamatórios Não Esteroides (AINEs): Medicamentos como ibuprofeno e aspirina podem irritar o revestimento do estômago e levar à gastrite.
3. Consumo Excessivo de Álcool: O consumo frequente e excessivo de álcool pode danificar a mucosa estomacal e causar inflamação.
4. Estresse: Embora o estresse não seja uma causa direta de gastrite, pode agravar os sintomas em pessoas que já têm a condição.
5. Refluxo Biliar: O refluxo de bile do intestino delgado para o estômago pode causar irritação e inflamação.
6. Doenças Autoimunes: Algumas condições autoimunes, como a gastrite atrófica, podem levar à inflamação crônica do estômago.

Diagnóstico da Gastrite

Se você suspeitar que está sofrendo de gastrite, é importante procurar um médico para um diagnóstico adequado. O diagnóstico geralmente envolve:

1. Histórico Médico e Exame Físico: Seu médico fará perguntas sobre seus sintomas e realizará um exame físico para avaliar sua condição.
2. Teste para H. pylori: O teste respiratório ou os testes de sangue podem ser usados para detectar a presença da bactéria H. pylori.
3. Endoscopia: Um procedimento no qual um tubo flexível com uma câmera é inserido no estômago para examinar a mucosa e colher amostras para biópsia, se necessário.
4. Biopsia: Se a endoscopia revelar áreas suspeitas, uma biópsia pode ser realizada para determinar a causa da inflamação.

Tratamento da Gastrite

O tratamento da gastrite depende da causa e da gravidade da condição. As opções de tratamento incluem:

1. Antibióticos: Se a infecção por H. pylori for confirmada, um tratamento com antibióticos será prescrito para erradicar a bactéria.
2. Medicamentos Redutores de Ácido: Medicamentos como inibidores da bomba de prótons (IBPs) e bloqueadores H2 podem ser usados para reduzir a produção de ácido estomacal e aliviar os sintomas.
3. Evitar Gatilhos: Evitar alimentos picantes, álcool, cafeína e AINEs pode ajudar a reduzir a irritação do estômago.
4. Estilo de Vida Saudável: Adotar um estilo de vida saudável, incluindo uma dieta equilibrada, exercícios regulares e redução do estresse, pode ajudar a prevenir a gastrite e melhorar os sintomas.
5. Tratamento de Complicações: Em casos graves de gastrite com sangramento, pode ser necessário tratamento hospitalar para estancar o sangramento e tratar a anemia.
6. Faça mudanças nutricionais inteligentes: Reduza o consumo de carne, de cafeína e demais alimentos irritativos da mucosa. Além disso, faça uso de fitoterápicos que protegem a flora estomacal e intestinal.

Prevenção da Gastrite

A prevenção da gastrite envolve a adoção de hábitos saudáveis e a redução dos fatores de risco. Aqui estão algumas dicas para prevenir a gastrite:

1. Evitar o Uso Excessivo de AINEs: Se possível, evite o uso frequente de anti-inflamatórios não esteroides. Consulte o seu médico se precisar de medicação para dor crônica.
2. Reduzir o Consumo de Álcool: Se você consome álcool, faça-o com moderação.
3. Tratar a Infecção por H. pylori: Se você for diagnosticado com a presença de H. pylori, siga o tratamento prescrito pelo seu médico.
4. Evitar Alimentos Irritantes: Evite alimentos que possam irritar o estômago, como alimentos picantes, ácidos e fritos.
5. Gerenciar o Estresse: Praticar técnicas de gerenciamento de estresse, como ioga, meditação e exercícios de respiração, pode ajudar a reduzir os sintomas da gastrite relacionados ao estresse.

O papel da Nutrição no manejo da Gastrite

A nutrição desempenha um papel fundamental no manejo dos problemas de gastrite, pois escolhas alimentares adequadas podem aliviar sintomas e promover a cura da mucosa gástrica irritada. 

Em casos de gastrite, é aconselhável evitar alimentos que possam aumentar a produção de ácido estomacal ou irritar a mucosa, como alimentos picantes, fritos, álcool, cafeína e alimentos ácidos. Em vez disso, é recomendável optar por uma dieta rica em fibras, frutas e vegetais, alimentos integrais e proteínas magras e brancas. 

Além disso, refeições menores e mais frequentes podem ajudar a evitar a sobrecarga do estômago e reduzir o desconforto. Alguns alimentos específicos, como o iogurte probiótico, podem ajudar a restaurar o equilíbrio da flora intestinal, contribuindo para a saúde gástrica. 

É essencial personalizar a dieta de acordo com as necessidades individuais e buscar orientação de um nutricionista para criar um plano alimentar adequado ao tipo e à gravidade da gastrite de cada pessoa.

A gastrite é uma condição gastrintestinal comum que pode causar uma série de sintomas desconfortáveis. É importante entender as causas, sintomas e tratamentos disponíveis para gerenciar eficazmente a condição. 

Se você suspeitar que está sofrendo de gastrite, consulte um profissional para um diagnóstico adequado e um plano de tratamento personalizado. Além disso, adotar um estilo de vida saudável e evitar fatores de risco pode ajudar a prevenir a gastrite e melhorar sua qualidade de vida. 

Espero que este blog tenha ajudado você a compreender um pouco mais sobre esse tema.

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Nutri Mai.

Neste conteúdo do blog, vou explorar a relação entre o sono, a alimentação e a perda de peso, e além disso, vou te explicar porque melhorar a qualidade do seu sono pode ser a chave para atingir seus objetivos de saúde. Continue a leitura.

Quantas horas de sono são ideais para o corpo humano?

Para começar, é importante entender que a quantidade ideal de sono por noite pode variar de pessoa para pessoa, mas, em média, a maioria dos adultos precisa de cerca de 7 a 9 horas de sono por noite para se sentirem descansados e alertas durante o dia. 

No entanto, é importante lembrar que quando se trata de sono, a qualidade muitas vezes supera a quantidade. Ter um sono profundo e reparador, durante o qual seu corpo passa por todas as fases necessárias, como o sono REM, é essencial para a restauração física e mental. 

Portanto, mais importante do que se preocupar com o número de horas é criar um ambiente propício para o sono, seguir uma rotina de sono consistente e adotar práticas que promovam a qualidade do sono, como a criação de um quarto escuro, fresco e silencioso, e a redução do consumo de cafeína e telas eletrônicas antes de dormir. 

Relação do sono com a obesidade

A relação entre sono e obesidade é complexa e bem documentada. A privação crônica de sono e a má qualidade dele estão associadas a um maior risco de obesidade. 

Isso ocorre devido a várias razões, incluindo alterações nos hormônios que regulam o apetite, como o aumento da grelina (que estimula a fome) e a diminuição da leptina (que suprime o apetite). 

Além disso, a falta de sono pode levar a escolhas alimentares menos saudáveis, aumento do apetite por alimentos ricos em calorias e carboidratos, e uma maior tendência a armazenar gordura em vez de queimá-la. 

Opte por fazer uma boa higiene do sono e priorizar a qualidade dele para prevenir ao máximo a obesidade.

O ciclo do sono e seu impacto na Dieta

1. Hormônios do apetite

Como citado no parágrafo anterior, uma noite de sono ruim pode afetar diretamente os hormônios que regulam o apetite. Dois hormônios-chave, a leptina e a grelina, desempenham papéis cruciais aqui. A leptina suprime o apetite, enquanto a grelina estimula o apetite. 

2. Tomada de decisão alimentar

O sono inadequado também afeta sua capacidade de tomar decisões alimentares saudáveis. Quando você está cansado, o córtex pré-frontal do cérebro, responsável pelo julgamento e controle de impulsos, não funciona tão bem. Isso pode levar a escolhas alimentares impulsivas e menos saudáveis, como petiscar alimentos açucarados e salgados em vez de optar por refeições equilibradas.

3. Resistência à Insulina

A privação de sono crônica pode levar a um aumento da resistência à insulina, o que torna mais difícil para o corpo regular os níveis de açúcar no sangue. Como resultado, você pode sentir mais desejos por alimentos ricos em açúcar e carboidratos, contribuindo para o ganho de peso.

Como o sono afeta a perda de peso

Agora que vimos como o sono afeta a sua tomada de decisão alimentar, entenda como ele influencia diretamente a sua capacidade de perder peso.

1. Metabolismo e queima de calorias

Durante o sono, seu corpo não está inativo. Na verdade, é quando ocorrem muitos processos metabólicos vitais. O sono adequado ajuda a regular os hormônios que controlam o metabolismo e a queima de calorias. A privação de sono pode diminuir a taxa metabólica basal e reduzir a quantidade de calorias que você queima em repouso.

2. Perda de gordura vs. Perda de músculo

A qualidade do sono também afeta o tipo de peso que você perde. Quando você não dorme o suficiente, seu corpo tem mais probabilidade de perder massa muscular em vez de gordura. Isso ocorre porque a falta de sono pode aumentar a degradação de proteínas, prejudicando seus músculos e, eventualmente, diminuindo sua taxa metabólica.

3. Regulação do apetite

Já mencionamos os hormônios do apetite, mas vale a pena repetir: um sono de qualidade ajuda a manter esses hormônios equilibrados. Isso significa que você sentirá menos fome e será capaz de controlar melhor as porções e a qualidade dos alimentos que consome, facilitando a perda de peso.

Mito ou verdade: Dormir ajuda a emagrecer?

E já que falamos sobre como o sono ajuda no processo de perda de peso, vale responder aquela pergunta que sempre escuto aqui no consultório: Dormir ajuda a emagrecer? Confira.

O mito de que o sono ajuda diretamente na perda de peso é apenas parcialmente verdadeiro. O sono não é uma solução mágica para emagrecer, mas desempenha um papel crucial no suporte aos esforços de perda de peso. 

Quando você dorme o suficiente e tem um sono de qualidade, como citado anteriormente, isso pode facilitar a regulação dos hormônios relacionados ao apetite, melhorar a tomada de decisão alimentar e manter um metabolismo saudável. 

No entanto, o sono, por si só, não substitui uma dieta equilibrada e a atividade física regular. É a combinação de hábitos de sono saudáveis, alimentação adequada e exercícios que formam a base para o sucesso na perda de peso e na manutenção de um estilo de vida saudável. 

Portanto, embora o sono seja um aliado valioso, é importante reconhecer que não é a única resposta para emagrecer; é parte integrante de um conjunto mais amplo de práticas de bem-estar.

Como melhorar a qualidade do seu sono para emagrecer

Agora que entendemos como o sono e a dieta estão interligados, aqui estão algumas dicas práticas para melhorar a qualidade do sono e apoiar seus esforços de perda de peso:

1. Estabeleça um horário regular de sono

Tente ir para a cama e acordar todos os dias no mesmo horário, mesmo nos finais de semana. Isso ajuda a regular seu relógio biológico e melhorar a consistência do sono.

2. Crie um ambiente de sono confortável

Mantenha seu quarto fresco, escuro e silencioso. Invista em um colchão confortável e travesseiros de boa qualidade para garantir o máximo conforto.

3. Limite o consumo de cafeína e àlcool

Evite cafeína e álcool pelo menos algumas horas antes de dormir, já que podem interferir na qualidade do sono.

4. Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir

Práticas relaxantes, como meditação, leitura ou um banho quente, podem ajudar a acalmar a mente e prepará-la para o sono.

5. Evite telas eletrônicas antes de dormir

A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. Desligue esses dispositivos pelo menos uma hora antes de deitar.

6. Mantenha uma dieta equilibrada

Uma dieta equilibrada, rica em frutas, verduras, proteínas magras e grãos integrais, pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

7. Pratique atividade física regularmente

A atividade física regular está associada a um sono de melhor qualidade. No entanto, evite exercícios intensos muito perto da hora de dormir.

Como você percebeu no decorrer deste conteúdo, o sono desempenha um papel crítico na sua jornada de perda de peso e manutenção da saúde. 

A relação entre o sono, a dieta e a perda de peso é profunda e complexa, mas com estratégias simples para melhorar a qualidade do sono, você pode otimizar seus esforços para atingir seus objetivos de saúde e bem-estar.

Portanto, da próxima vez que você considerar sacrificar seu sono por uma noite a mais de trabalho ou entretenimento, lembre-se de que uma boa noite de sono é uma parte fundamental de uma dieta equilibrada e de um corpo saudável. 

Priorize seu sono, cuide da sua saúde e colha os benefícios de um sono restaurador.

Agora, vá em frente e durma bem, coma bem e alcance seus objetivos de perda de peso com confiança e determinação!

Espero que este blog tenha ajudado você a compreender um pouco mais sobre a importância de uma rotina de sono saudável.

Se você ainda tiver dúvidas ou quiser obter uma orientação personalizada sobre o assunto, é só clicar nesse link para agendar uma consulta e falar diretamente comigo.

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Nutri Mai.

No conteúdo deste blog, vamos explorar em detalhes o que é o transtorno bipolar, seus sintomas, tipos de tratamento, mitos e verdades associados a ele, dicas para o manejo, causas subjacentes, gatilhos, diagnóstico, características, como viver com esse problema e como a nutrição pode desempenhar um papel no tratamento. Continue a leitura.

O que é Transtorno Bipolar?

O transtorno bipolar, também conhecido como transtorno afetivo bipolar, é uma condição de saúde mental caracterizada por mudanças extremas e imprevisíveis no humor, energia e comportamento. 

Pessoas com transtorno bipolar experimentam episódios de depressão profunda alternados com episódios de mania ou hipomania. A depressão envolve sentimentos de tristeza, desesperança e baixa energia, enquanto a mania ou hipomania envolve períodos de euforia, hiperatividade e comportamento impulsivo.

Sintomas da Bipolaridade

Os sintomas do transtorno bipolar variam dependendo do tipo de episódio que a pessoa está vivenciando. 

Durante um episódio depressivo, os sintomas podem incluir tristeza profunda, perda de interesse em atividades, alterações no sono e apetite, fadiga e pensamentos de suicídio. 

Durante um episódio de mania, os sintomas podem abranger aumento da energia, euforia, falta de sono, comportamento de risco e dificuldade em concentrar-se.

Causas da Bipolaridade, Gatilhos e Diagnóstico

A causa exata do transtorno bipolar não é totalmente compreendida, mas fatores genéticos, desequilíbrios químicos cerebrais e experiências de vida podem desempenhar um papel no seu desenvolvimento.

O diagnóstico é feito por um profissional de saúde mental, psiquiatra, que avalia os sintomas, histórico médico e padrões comportamentais do indivíduo.

Dicas de Autogerenciamento

Agora que você já entendeu um pouco melhor sobre os sintomas do transtorno bipolar e seus principais gatilhos e causas, confira algumas dicas para ajudar a amenizar as oscilações de humor:

• Mantenha uma rotina estável, incluindo horários de sono regulares.
• Aprenda a reconhecer os sinais precoces de um episódio de mania, hipomania e desenvolva estratégias de enfrentamento.
• Evite o estresse excessivo e aprenda técnicas de relaxamento, como meditação e ioga.

Nutrição e Tratamento da Bipolaridade

Embora a nutrição por si só não possa substituir tratamentos médicos adequados, ela desempenha um papel importante no bem-estar mental e pode complementar o tratamento do transtorno bipolar. Alguns nutrientes específicos foram associados a melhorias nos sintomas depressivos e à estabilidade do humor. Entenda a seguir como uma dieta balanceada pode ser benéfica para pessoas que lidam com o transtorno bipolar.

Ômega-3 e Saúde Mental

Os ácidos graxos ômega-3 são conhecidos por seus benefícios à saúde cerebral e emocional. Estudos sugerem que pessoas com transtorno bipolar podem ter níveis mais baixos de ômega-3, o que pode contribuir para agravar os sintomas depressivos. 

Alimentos ricos em ômega-3, como salmão, sardinha, nozes e sementes de chia, podem ser incluídos na dieta para auxiliar na regulação do humor e redução da inflamação cerebral.

Vitaminas do Complexo B e Estabilidade do Humor

As vitaminas do complexo B, incluindo B6, B9 (ácido fólico) e B12, desempenham um papel crucial na saúde cerebral e na regulação do humor. Baixos níveis de vitamina B12, por exemplo, têm sido associados a sintomas depressivos e de fadiga. 

Alimentos como legumes de folhas verdes, ovos, carne magra e grãos integrais são fontes ricas de vitaminas do complexo B e podem ser incorporados à dieta para ajudar a manter o equilíbrio emocional.

Minerais e Estabilidade do Humor

Minerais como zinco, magnésio e selênio também podem influenciar a saúde mental. O zinco, por exemplo, está envolvido na regulação dos neurotransmissores cerebrais, que desempenham um papel fundamental no humor e nas emoções. 

Alimentos como carne vermelha magra, leguminosas, sementes de abóbora e nozes são boas fontes de zinco. O magnésio, por sua vez, está relacionado à redução do estresse e à melhoria da qualidade do sono, podendo ser encontrado em alimentos como espinafre, amêndoas e abacate.

Evitando Glicose e Cafeína em Excesso

O consumo excessivo de açúcar refinado e alimentos com alto índice glicêmico pode levar a flutuações nos níveis de açúcar no sangue, o que pode impactar o humor e a energia. 

Optar por carboidratos complexos, como grãos integrais, frutas e vegetais, pode ajudar a manter níveis mais estáveis de glicose no sangue. Além disso, a cafeína, presente em café, chá e bebidas energéticas, pode aumentar a ansiedade e desencadear episódios de mania em pessoas suscetíveis.

O Papel da Nutrição na Rotina

Mantendo uma rotina alimentar saudável, com refeições regulares e equilibradas, você pode ajudar a estabilizar seus níveis de energia e manter um estado de humor mais constante. 

Pular refeições ou fazer escolhas alimentares não saudáveis pode contribuir para a oscilação do açúcar no sangue e, por consequência, afetar seu bem-estar emocional.

Consulte um Profissional de Saúde

É importante ressaltar que cada pessoa é única e as necessidades nutricionais podem variar. Antes de fazer mudanças significativas em sua dieta, é aconselhável consultar um profissional de saúde, como um médico ou nutricionista, especialmente se você estiver fazendo uso de medicamentos. 

Eles podem oferecer orientações personalizadas e garantir que sua abordagem nutricional seja segura e eficaz em conjunto com o tratamento tradicional.

A incorporação de uma dieta saudável e balanceada pode ser uma peça valiosa no quebra-cabeça do tratamento do transtorno bipolar. Enquanto a nutrição por si só não é promessa de tratamento isolado para transtornos psiquiátricos, ela pode complementar outros aspectos do tratamento e contribuir para a estabilidade do humor e da saúde mental. 

Lembre-se de que o cuidado com a saúde mental é uma jornada contínua, e a combinação de tratamentos médicos, terapia, suporte social e hábitos alimentares saudáveis pode ser um passo significativo em direção a uma vida mais equilibrada e gratificante.

Tipos de Tratamento da Bipolaridade

Apesar de a Nutrição desempenhar um papel fundamental no que se relaciona a “tratamentos” e formas de evitar uma crise de transtorno de bipolaridade, existem outros tratamentos para o transtorno bipolar que geralmente envolvem uma abordagem multifacetada. Como por exemplo:

1. Medicamentos: Estabilizadores de humor, antipsicóticos e antidepressivos podem ser prescritos por um médico psiquiatra para controlar os sintomas.
2. Terapia: A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudar a identificar padrões de pensamento negativos e desenvolver estratégias para enfrentar os desafios.
3. Estilo de Vida Saudável: Manter uma rotina consistente, praticar exercícios físicos regulares, ter uma dieta equilibrada e evitar álcool e drogas pode auxiliar na estabilização do humor.

Mitos e Verdades sobre a Bipolaridade

• Mito: Pessoas com bipolaridade estão sempre alternando entre mania e depressão.
• Verdade: Nem todos os episódios são tão extremos. Algumas pessoas podem experienciar períodos de estabilidade entre os episódios.
• Mito: Transtorno bipolar não é uma condição médica real.
• Verdade: O transtorno bipolar é uma condição médica legítima que afeta o cérebro e as funções emocionais.

Vivendo com o Transtorno Bipolar

Viver com transtorno bipolar pode ser desafiador, mas muitas pessoas encontram maneiras de gerenciar seus sintomas. Ter um sistema de apoio forte, seguir o plano de tratamento prescrito e aprender a reconhecer seus próprios gatilhos são passos importantes para uma vida saudável.

Por fim, o transtorno bipolar é uma condição complexa que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Com uma abordagem holística, que envolve tratamento médico, terapia, autogerenciamento e apoio social, muitos indivíduos conseguem encontrar maneiras de viver uma vida significativa e gratificante, apesar dos desafios que essa condição pode apresentar. 

Se você ou alguém que você conhece está enfrentando o transtorno bipolar, lembre-se de que o suporte profissional e pessoal é fundamental para o processo de tratamento e recuperação.

Espero que este blog tenha ajudado você a compreender um pouco mais sobre o que rodeia o Transtorno de Bipolaridade. Lembre-se de que cada pessoa é única, e pode ser necessário adaptar as sugestões às suas necessidades individuais.

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Nutri Mai.

A saúde do sono é um aspecto fundamental para o equilíbrio físico e mental, afetando diretamente nossa produtividade, humor, cognição e até mesmo nossa saúde geral.

Neste conteúdo, mergulharei no mundo do sono e em como melhorar a saúde através dele e desfrutar de noites revigorantes. Continue a leitura.

O que é a saúde do sono?

Antes de discutirmos a importância da saúde do sono, vamos entender o que ela significa.

Quando dormimos adequadamente, nosso corpo passa por diferentes estágios do sono, cada um com funções específicas para restaurar e fortalecer nosso organismo. Esses estágios incluem o sono REM (movimento rápido dos olhos), o sono profundo e outros estágios mais leves.

A saúde do sono refere-se à qualidade, duração e regularidade do sono que uma pessoa experimenta regularmente. É um estado fisiológico essencial para o funcionamento adequado do corpo e da mente. Durante o sono, nosso corpo realiza uma série de processos restauradores, incluindo a regeneração celular, a consolidação da memória e a regulação hormonal.

Uma boa saúde do sono é crucial para o bem-estar geral, afetando nossa capacidade de concentração, humor, desempenho cognitivo, sistema imunológico e até mesmo a saúde cardiovascular. Priorizar a saúde do sono é fundamental para manter um estilo de vida saudável e promover uma vida plena e produtiva.

Por que a saúde do sono é importante?

Como citado acima, a saúde do sono desempenha um papel fundamental em nosso bem-estar físico e mental. Uma boa saúde do sono está associada a uma série de benefícios, como melhora da função cognitiva, aumento da concentração, fortalecimento do sistema imunológico, regulação do humor e prevenção de problemas de saúde, como obesidade, diabetes e doenças cardíacas.

Além disso, a privação crônica do sono pode levar a um maior risco de acidentes, redução do desempenho no trabalho ou estudos e comprometimento da qualidade de vida em geral.

Como melhorar a saúde do sono

Agora que ficou mais clara a importância da saúde do sono, conheça algumas estratégias para melhorar a qualidade do seu sono:

Estabeleça uma rotina de sono consistente: Tente ir para a cama e acordar sempre nos mesmos horários, inclusive nos fins de semana, para regularizar o seu relógio biológico.

Crie um ambiente propício para dormir: Mantenha seu quarto escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Considere o uso de máscaras de dormir, tampões para os ouvidos ou aparelhos de ruído branco para criar um ambiente mais propício ao sono.

Limite a exposição à luz antes de dormir: Evite o uso de dispositivos eletrônicos, como smartphones e tablets, antes de dormir, pois a luz azul emitida por eles pode afetar a qualidade do sono. Em vez disso, opte por atividades relaxantes, como ler um livro ou tomar um banho morno.

A relação da saúde do sono com a nutrição

Você sabia que a alimentação também desempenha um papel importante na saúde do sono? A escolha dos alimentos certos pode ajudar a melhorar a qualidade e a eficiência do sono. 

Aqui estão algumas dicas relacionadas à nutrição para promover um sono saudável:

Evite alimentos estimulantes antes de dormir: Cafeína, nicotina e bebidas alcoólicas podem interferir no sono. Evite consumi-los nas horas próximas ao momento de deitar. Espere pelo menos 2 horas antes de dormir.

Consuma alimentos ricos em triptofano: O triptofano é um aminoácido precursor da serotonina, um neurotransmissor que auxilia na regulação do sono. 

Aqui estão algumas fontes comuns de triptofano na alimentação:

• Carne: Carne bovina, frango e porco contêm triptofano. Prefira opções magras para uma escolha mais saudável.
• Peixe: Salmão, atum e truta são ricos em triptofano e ácidos graxos ômega-3 benéficos para a saúde.
• Ovos: Ótima fonte de triptofano e proteínas de alta qualidade.
• Leguminosas: Feijões, lentilhas e grão-de-bico são fontes vegetais de triptofano, além de fornecerem fibras e proteínas vegetais.
• Nozes e sementes: Amêndoas, castanhas, nozes, sementes de abóbora e sementes de girassol são fontes de triptofano, gorduras saudáveis e outros nutrientes.
• Soja e produtos de soja: Tofu, tempeh e leite de soja são alimentos à base de soja que contêm triptofano e são boas fontes de proteínas vegetais.

É importante ressaltar que o triptofano é um aminoácido essencial que não é produzido pelo nosso corpo, portanto, precisa ser obtido por meio da alimentação. Recomenda-se uma dieta equilibrada e variada para garantir todos os nutrientes necessários para uma boa saúde.

Opte por refeições leves à noite: Refeições pesadas e ricas em gorduras podem causar desconforto gastrointestinal e dificultar o sono. Prefira alimentos leves e de fácil digestão antes de dormir.

Espero que este blog tenha ajudado você a compreender a importância do sono e fornecido algumas estratégias para melhorar sua saúde do sono. Lembre-se de que cada pessoa é única, e pode ser necessário adaptar as sugestões às suas necessidades individuais.

Se você ainda tiver dúvidas ou quiser obter uma orientação personalizada sobre como melhorar a saúde do seu sono através da nutrição, é só clicar nesse link para agendar uma consulta e falar diretamente comigo.

Estou aqui para ajudar a transformar suas noites em momentos de descanso e recuperação, para que você possa viver sua vida ao máximo. Priorize o sono e aproveite os benefícios de uma vida mais saudável e energizada!

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Forte Abraço.
Nutri Mai.

Nesse contexto, fatores dietéticos têm sido apontados como possíveis influências no desenvolvimento de depressão e ansiedade, e abordagens nutricionais vêm sendo consideradas como estratégias potenciais para o tratamento do Transtorno Bipolar. 

Neste conteúdo, vou explorar a relação entre alimentação e Transtorno Bipolar, reunindo informações e evidências disponíveis sobre o tema.

Importância da Nutrição no Tratamento do Transtorno Bipolar

Estudos científicos têm revelado que a alimentação desempenha um papel significativo na saúde mental e pode afetar o funcionamento cerebral. No caso do Transtorno Bipolar, a adoção de uma abordagem nutricional adequada pode contribuir para o controle dos sintomas e o bem-estar geral do indivíduo.

Ômega-3 e Ácidos Graxos Essenciais

Uma das áreas de pesquisa mais promissoras no campo da nutrição e Transtorno Bipolar é o estudo dos ácidos graxos ômega-3. Esses nutrientes, encontrados em peixes de água fria, sementes de linhaça e óleo de peixe, têm sido associados a benefícios para a saúde mental. 

Estudos sugerem que a suplementação de ômega-3 pode reduzir a frequência e a intensidade dos episódios maníacos e depressivos em indivíduos com Transtorno Bipolar.

Equilíbrio dos Carboidratos

O consumo adequado de carboidratos também desempenha um papel importante na regulação do humor e da energia. 

Optar por carboidratos complexos, como grãos integrais, vegetais e leguminosas, em vez de carboidratos refinados, pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e proporcionar uma fonte de energia mais duradoura, evitando oscilações abruptas no humor.

Vitaminas e Minerais

Deficiências de vitaminas e minerais, como as do complexo B, vitamina D e magnésio, têm sido associadas ao aumento do risco de transtornos do humor. 

Portanto, é importante garantir uma ingestão adequada desses nutrientes por meio de uma dieta equilibrada ou, quando necessário, por meio de suplementação sob orientação médica.

Evitando Estilos de Vida Pouco Saudáveis

Indivíduos com Transtorno Bipolar têm maior propensão a adotar estilos de vida pouco saudáveis, como dietas com alta ingestão de gorduras saturadas, açúcares e alimentos ultraprocessados. 

Esses padrões alimentares podem exacerbar os sintomas do transtorno e aumentar o risco de comorbidades médicas, como diabetes, doenças cardiovasculares e obesidade. 

Portanto, é fundamental adotar uma abordagem nutricional adequada, focada em alimentos nutritivos e equilibrados, para promover a saúde mental e física.

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Embora a relação entre nutrição e Transtorno Bipolar ainda precise ser mais explorada, evidências científicas indicam que a alimentação desempenha um papel relevante na manifestação e no tratamento do transtorno. 

Optar por uma dieta balanceada, rica em ômega-3, carboidratos complexos e nutrientes essenciais, pode contribuir para a estabilidade do humor, redução dos sintomas e melhora do bem-estar geral. No entanto, é importante ressaltar que a abordagem nutricional deve ser parte integrante de um plano de tratamento abrangente, que inclui acompanhamento médico, terapia e melhora dos fatores ambientais como sono, exercícios e a alimentação. 

Sempre consulte um profissional de saúde qualificado para obter orientações personalizadas e adequadas ao seu caso específico. Afinal, cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física.

E falando em acompanhamento nutricional, seja em relação ao transtorno de bipolaridade ou não, eu posso ajudar! 

Cada pessoa tem necessidades individuais que muitas vezes uma dieta pré-estabelecida não vai suprir, por isso, é importante que antes de começar qualquer tratamento, você receba a orientação de um profissional que possa traçar seu perfil, solicitar exames e estabelecer um plano alimentar especialmente elaborado para você.

Agende sua consulta e venha tirar todas as suas dúvidas comigo. É só clicar aqui e agendar seu horário! 

Espero que esse conteúdo tenha sido útil para você entender melhor a relação entre o transtorno de bipolaridade e a alimentação.

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Forte Abraço.
Nutri Mai.

Em geral, esse quadro é causado por má alimentação ou pelo uso prolongado de determinados remédios do tipo Prazol. Outra possível causa desse quadro é a hipocloridria, em resumo, a hipocloridria é quando a presença do ácido clorídrico no estômago diminui. Ou seja, o ácido estomacal se encontra em menor quantidade, o que causa o descontrole da saúde estomacal e intestinal.

Ainda não se tem dados sobre sua prevalência, acometimento por gênero e nem de faixa etária predominante, mas pacientes de doenças como a de Crohn, diabetes e a gastrite ou que sofram de intolerância à lactose, à frutose ou ao glúten também correm maior risco de desenvolver o crescimento exagerado de fungos.

Principais sintomas do SIFO

Os sintomas mais comuns desta condição são:

• Candidíase bucal e vaginal
• Dores estomacais e cólicas
• Diarreia
• Infecção urinária
• Sinusite
• Micose
• Dores articulares
• Dores de cabeça e enxaqueca
• Hipoglicemias frequentes
• Distúrbios intestinais
• Excesso de gases e inchaço abdominal
• Cansaço crônico
• Queda de cabelo
• Névoa cerebral (confusão mental e falhas de memória)
• Vontade de comer doces

O diagnóstico do SIFO

Na maioria das vezes o diagnóstico é feito através da aspiração/cultura duodenal, feito em muitos países. Já no Brasil, o diagnóstico normalmente acaba sendo clínico e por eliminação. O teste do hidrogênio expirado não acusa SIFO. Alguns exames, enviados para o exterior, avaliam marcadores urinários, mas são de alto custo.

É esperado que pacientes imunodeprimidos (ex. pacientes com câncer, aqueles que fizeram transplante, usuários de corticoide e etc) venham a desenvolver SIFO. Entretanto, algumas pesquisas demonstram que cerca de 25% dos pacientes não-imunodeprimidos também podem desenvolver SIFO.

Lembre-se de procurar um médico ou nutricionista para um diagnóstico correto.

O tratamento do SIFO

O tratamento do SIFO é medicamentoso e deve levar em consideração fatores como, agravo da doença, imunidade e estabilidade do paciente e tolerância à terapia antifúngica. A primeira escolha de tratamento farmacológico é o fluconazol devido ao seu custo benefício e facilidade de administração. 

Mas o tratamento exige mudança de estilo de vida e alimentação, e falando em alimentação, a recomendação geral é de que pacientes dessa condição devem adicionar mais folhas e vegetais à dieta, assim como as frutas com pouco açúcar, gorduras boas e proteínas (carnes, ovo, leguminosas etc).

Além disso, também existem alimentos que são considerados antifúngicos, como, por exemplo, o vinagre de maçã, o óleo de coco, o gengibre, o óleo de orégano e o açafrão. Por isso, esses alimentos podem ajudar a prevenir o desenvolvimento do supercrescimento de fungos.

Alimentos que devem ser eliminados das refeições

Existem alguns alimentos que devem ser eliminados da sua alimentação. Mas lembre-se de consultar um especialista no assunto antes de tomar a decisão de retirá-los de vez. Confira:

• Açúcar de qualquer tipo, mel de abelhas e melado de cana
• Farinhas e demais produtos oriundos de trigo e de milho, sejam estas farinhas refinadas ou integrais
• Castanha do Brasil, amendoim e amêndoas
• Álcool de qualquer tipo
• Alimentos fermentados (kombucha, kimchi, kefir) 
• Lactose (queijos brancos, leite condensado e leite, principalmente), em especial em quem já é intolerante à lactose
• Não consumir os alimentos aos quais apresenta intolerância
• Evitar conservantes alimentares
• Evitar adoçantes artificiais 
• Evitar o consumo de agrotóxicos
• Alguns fitoterápicos, tanto na forma de extrato seco, de tintura vegetal ou de infusão: alho (Allium sativum), cebola (Allium cepa), orégano (Origanum vulgare), tomilho (Thymus vulgaris), alecrim (Rosmarinus officinalis), endro (Anethum graveolens), ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus) e ipê roxo (Handroanthus impetiginosus)

O SIFO deve fazer parte do diagnóstico diferencial de sintomas gastrointestinais recorrentes, tais como: distensão, dor abdominal, eructações, flatulências e diarreia. 

Principalmente em usuários crônicos de IBP, que fizeram uso recorrente de antibióticos, diabéticos, gastrectomizados, ou os que ingeriram cronicamente alimentos contaminados por fungos.

Procure um médico ou nutricionista para um diagnóstico completo. A ajuda de um profissional é essencial.

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Abraço.
Nutri Mai.

A ansiedade e a nutrição podem andar lado a lado quando o quesito é minimizar os sintomas dessa doença tão comum entre os pacientes.

Pensando nisso, neste conteúdo eu te ensino tudo o que você precisa saber sobre ansiedade e nutrição, continue a leitura.

Principais sintomas da ansiedade

O primeiro passo para fazer o melhor acompanhamento, unindo a ansiedade e a nutrição, é entender quais são os principais fenômenos interligados a esse transtorno e quais deles podem estar dificultando o andamento do planejamento alimentar.

Confira abaixo os principais sintomas da ansiedade, físicos e psicológicos:

• Inquietação
• Fadiga
• Tensão muscular
• Dificuldade de concentração
• Irritabilidade
• Apetite desregulado
• Alterações do sono
• Problemas digestivos

Qual a relação entre a ansiedade e a nutrição?

Existem inúmeras formas de tentar controlar a ansiedade e uma delas é a alimentação saudável, aliada ao exercício físico.

Você sabia que dependendo dos nutrientes que forem acrescentados ao prato, podemos interferir no comportamento alimentar?

Continue acompanhando!

Em geral quem está no estado ansioso tende a descontar na comida, seja em excesso de alimentos pobres em nutrientes ou, até mesmo, a falta de apetite e longos períodos em jejum.

É importante lembrar que os alimentos mais açucarados, gordurosos e processados tendem a aumentar as alterações de humor e os níveis de ansiedade, em contrapartida, longos períodos em jejum podem ocasionar maiores episódios de compulsão alimentar.

Quais alimentos evitar no cardápio?

Como já citado, no geral, alimentos altamente processados, ricos em gordura, estimulantes, adoçantes artificiais, emulsificantes e fontes de ácidos graxos saturados podem acabar desregulando a flora intestinal e o processo inflamatório.

Sendo assim, é ideal evitar o consumo de:

• Bebidas e alimentos estimulantes, como café, energético e álcool;
• Excesso de alimentos com alto índice glicêmico — pães, doces, industrializados, refrigerantes, bolachas, e salgadinhos;
• Alimentos ultra processados e gordurosos.

Quais alimentos podem ajudar a reduzir os níveis de ansiedade?

Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 ajudam na saúde do cérebro, reduzindo o processo inflamatório e, consequentemente, protegendo os neurônios.

Além disso, um estudo realizado com estudantes que apresentavam ansiedade constatou, pela primeira vez, que o consumo de ômega-3 está interligado à melhora direta dos sintomas da ansiedade. Efeito que foi confirmado por diversos estudos clínicos realizados posteriormente.

Sendo assim, inclua no cardápio os seguintes alimentos:

• Fontes de ômega-3 de origem animal, como:  peixes — tainha, salmão, cavalinha, sardinha e anchova;
• Fontes de ômega-3 de origem vegetal, como: sementes de linhaça, semente de chia e óleo de linhaça;

Alimentos ricos em vitaminas, que são um essenciais para o funcionamento saudável do cérebro e alívio dos sintomas da ansiedade.

Também inclua no cardápio os seguintes alimentos:

• Ricos em vitamina B6, como: peixes, grão de bico, amêndoas, aves, além de vegetais e frutas — abacate, banana mamão, laranja, melão e, também, folhas verdes escuras;
• Ricos em vitamina B12, como: carnes, peixes, ovos, aves, queijo, leite, iogurte e levedura nutricional.

Alimentos ricos em zinco, pois tendem a reduzir os processos inflamatórios no cérebro e têm sido associados à redução de ocorrência de ansiedade.

Por isso, não deixe de incluir no cardápio também os seguintes alimentos:

• Ostras, castanhas de caju, nozes, amêndoas e gema de ovo.

Alimentos ricos em magnésio,  que também é essencial para para o bom funcionamento do cérebro, com consumo associado à cura da ansiedade.

A prova da importância desse nutriente está em uma pesquisa realizada em camundongos e divulgada no site da Faculdade de Medicina de Harvard, onde concluiu-se que dietas com teores baixos em magnésio tendem a aumentar os comportamentos ansiosos e, consequentemente, as dietas ricas nesse nutriente deixam as pessoas mais calmas.

Então, recomenda-se que os seguintes alimentos estejam sempre presentes no seu cardápio:

• Vegetais verde escuros como brócolis, grãos integrais, abacate, nozes, sementes, espinafre e acelga.

Por fim, relacionando a ansiedade e nutrição, você ainda pode inserir alimentos probióticos e que auxiliem no funcionamento correto do intestino, comprovadamente interligado às alterações de humor.

Agora você já tem um caminho para ajudar a combater uma das principais doenças nos dias de hoje. Lembrando que, esse conteúdo não substitui um aprofundamento denso e completo na área e as orientações de um profissional de nutrição.

Você é um profissional da nutrição e quer se aprofundar em conteúdos da área e se tornar uma profissional de referência?

Então, não deixe de conhecer a minha formação Nutris que Transformam, nesse curso eu te conto os segredos que você não aprende na faculdade e ainda te ensino como ir de 0 a 10 mil clientes. Sem enrolação!

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A Síndrome do Ovário Policístico (SOP) é um bom exemplo. Ela pode ter seus sintomas atenuados se a dieta for pensada para isso. 

Existem diferentes possibilidades para tratar a SOP, mas uma alimentação balanceada sempre será um ponto extra  para amenizar os sintomas. 

Caso esse assunto seja uma novidade para você, minha dica é ler esse texto até o final. Além de explicar o que é a SOP afinal de contas, também darei recomendações de quais alimentos podem ajudar no tratamento. Confira:

O que é SOP?

A SOP é caracterizada por alterações hormonais. Então, ao contrário do que o nome pode sugerir, essa é uma  disfunção hormonal, e não ovariana. 

Isso significa que os ovários apenas sofrem as consequências das alterações hormonais, mas essas alterações trazem diferentes sintomas no organismo, como:

• Ciclo menstrual irregular
• Ganho de peso, especialmente em torno do abdômen
• Menstruação com fluxo intenso ou pouco fluxo
• Pele oleosa e acnes
• Resistência à insulina 
• Dificuldade para engravidar 

Mas porque isso acontece? Quando alguém tem SOP, ao invés de se formar um único folículo no ovário, que é um processo natural e normal, formam-se vários que ficam acumulados. Eles não se rompem, permanecendo no ovário ciclo após ciclo. 

Todo mundo com SOP tem cistos?

Não é todo mundo com SOP que desenvolve pequenos cistos nos ovários. Veja bem, os cistos são um sintoma da SOP, mas não a causa. Embora eles contribuam para o desequilíbrio hormonal, os próprios cistos são geralmente inofensivos.

Existem vários hormônios que participam destas alterações, mas os principais são os androgênios. Esses são hormônios masculinos normalmente produzidos pelos ovários, em quantidades pequenas e que nos casos de SOP estão aumentados.

Principais tratamentos para SOP

Ao contrário do que muitos imaginam, o tratamento para a SOP não se dá através de anticoncepcionais ou anti-diabéticos.

Na verdade, a SOP é uma condição para a vida, mas existem diversas opções que ajudam a minimizar os sintomas e prevenir complicações no futuro.

Algumas pessoas procuram medicina complementar incluindo tratamentos com ervas e suplementos para ajudar com os sintomas da SOP. 

Um tratamento eficiente deve ter como objetivo:

• Visa regularizar os ciclos menstruais;
• Bem como combater o excesso de hormônios masculinos;
• Reduzir o peso/resistência à insulina quando necessário;
• Prevenir o câncer do endométrio;
• Diminuir o risco de diabetes tipo II e de síndrome metabólica.

Para que essa melhora generalizada aconteça, é fundamental que a modificação do estilo de vida aconteça por completo: através de uma dieta balanceada e a prática de exercícios físicos regularmente.

Como amenizar os sintomas da SOP com a alimentação 

Acredite se quiser: dietas com restrição de carboidrato, como as low carb, são as mais indicadas para amenizar os sintomas da SOP ou até mesmo restrição calórica.. 

Mas, é claro, a dieta para SOP tem suas particularidades. 

Dietas low carb, cetogênicas e paleolíticas tradicionais que restringem o consumo de carboidratos e deixam as gorduras anti-inflamatórias e proteínas serem consumidas de forma menos restrita seria o ideal na escolha do protocolo dietético para a SOP.

Então, para amenizar os sintomas, é preciso controlar a ingestão de carboidratos e investir em alimentos naturalmente fonte de antioxidantes e ricos em gordura anti-inflamatória e que também devem fazer parte da rotina, tais como:

• Frutas vermelhas,
• Grãos e castanhas;
• Peixes e carnes magras;
• Carboidratos complexos e de baixo índice glicêmico;
• Abacate;
• Coco;
• Azeite de oliva virgem.

Dicas de alimentação para viver melhor: 

Muito cuidado com os alimentos industrializados, que os contém de forma “camuflada”. São com esses produtos, que podem parecer inofensivos, que muitas vezes agredimos nosso organismo. Prefira sempre os alimentos mais naturais possíveis. 

Evite ao máximo os carboidratos refinados, brancos e simples, tais como pão, massas, biscoitos e cereais industrializados. Em contrapartida, consuma quantidades adequadas de proteínas.

Jamais exclua as frutas e dê preferência às vermelhas. Quando ingerir uma fruta com mais carboidratos, tenha o cuidado de combiná-la com alimentos ricos em proteínas ou gorduras, como castanhas, iogurtes e queijos.

Tudo isso combinado com exercícios físicos regulares farão você ter uma vida mais saudável e uma convivência mais tranquila com a SOP.

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O termo “ácido graxo” pode soar estranho, mas a verdade é que ele tem um papel muito importante na dieta. 

Se você não sabe o que são esses ácidos, qual a sua função e muito menos onde encontrá-los, então você está no lugar certo. Neste texto vou esclarecer todas as suas dúvidas sobre o assunto. Confira:

O que são ácidos graxos?

O ácido graxo é uma gordura. Isso mesmo, é uma gordura que nosso corpo necessita para ter uma boa saúde. 

Ácidos graxos nada mais são do que lipídios, que são fundamentais para a constituição da membrana celular. Em geral, eles são insolúveis em água, mas altamente solúveis em solventes orgânicos.

Além das funções estruturais e funcionais, esses ácidos também são uma enorme fonte de energia para o corpo.  

No entanto, nosso corpo não consegue sintetizá-los. É por esse motivo que eles devem ser ingeridos por meio da dieta. 

Ainda vou listar os alimentos que possuem ácidos graxos, mas saiba que eles são derivados de gorduras e óleos animais e vegetais.

Qual a importância dos ácidos graxos para saúde?

Bom exemplo de ácidos graxos são a ômega-3 e ômega-6. Elas são muito importantes no funcionamento normal de todos os tecidos do corpo.

Além do mais, esses ácidos graxos podem ajudar no tratamento de certas doenças, melhorar a composição corporal, e o desempenho mental e físico.

O que acontece se não consumimos essas substâncias? Pode-se desenvolver uma série de sintomas e distúrbios, incluindo: 

• Anormalidades no fígado e nos rins;
• Redução nas taxas de crescimento;
• Redução da função imunológica;
• Depressão;
• Ressecamento da pele;
• Alteração das produções hormonais.

Então, a importância de consumir ácidos graxos inclui benefícios como:

• Prevenção da aterosclerose;
• Redução da incidência de doenças cardíacas;
• Redução de acidente vascular cerebral;
• Alívio dos sintomas associados à colite ulcerativa;
• Alívio das dores nas articulações;
• Manutenção da saúde cerebral.

Os benefícios não param por aí. Os níveis de ácidos graxos ômega-3 também podem ajudar a diminuir o risco de câncer de mama.

Quais alimentos possuem ácidos graxos?

É preciso lembrar que todo o produto que você for comprar, em seu rótulo está escrito que ele é rico em gorduras. 

Você deve ficar atento para não consumir a trans. Afinal, porque a gordura trans está presente apenas em alimentos processados e não traz nenhum benefício ao nosso corpo. 

Os alimentos que possuem boas quantidades de ácidos graxos são:

• Peixes: 

A primeira dica pode ser a mais óbvia. Um dos alimentos com maior concentração de ômega 3 é o peixe, especialmente os de água salgada.

Entre os que possuem grandes quantidades desse ácido graxo essencial temos a sardinha, o atum, o salmão e o arenque.

• Sementes de chia:

Essa é uma sugestão para quem não acredita que alimentos ricos não precisam necessariamente gerar ganho de peso.

A semente de chia é rica em ômega 3 e além de muito nutritiva ela ainda traz aquela sensação de saciedade, que fará com que quem a consuma coma menos. Consequência: emagrecimento.

• Óleo de soja ou de girassol:

Óleo de soja e de girassol são ricos em ômega 6, que entre tantas funções ajuda o corpo a produzir ômega 9. Neste caso, vale um aviso importante: a gordura vegetal perde as suas propriedades quando são expostas a altas temperaturas. Então, elas não servem para fritura.

• Oleaginosas:

Ricos em ômega 3, alimentos como nozes, avelã, amêndoas, castanhas são muito ricos em ômega 3. Além disso, elas também atuam como antioxidantes, auxiliando o corpo a evitar e combater doenças.

Opções para compor a sua dieta não faltam. Lembre-se da dica fundamental: procure sempre um nutricionista e tenha a certeza de que sua saúde está em dia. 

Leia também: Termogênico emagrece? Quando é necessário tomar?

Espero que você tenha gostado do conteúdo!

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Até mais!

Ele é muito utilizado para aumentar a lipólise, que é a queima de gordura. 

No entanto, poucas pessoas sabem o que termogênicos fazem em nosso organismo. Por isso, escrevi esse texto para esclarecer duas dúvidas principais: termogênico emagrece? Quando é necessário tomar termogênico?

Para isso, precisamos começar pelo básico. Acompanhe: 

O que é termogênico?

Como disse, o termogênico também é conhecido como “queimador de gordura”. 

Uma das funções mais importantes do termogênico é fazer com que o nosso organismo produza mais calor que o normal.

Qual o resultado disso? Acontece uma interferência de forma direta no balanceamento das calorias e na queima de gordura corporal. 

A maioria dos termogênicos nacionais possui uma base de cafeína. Essa é uma substância que estimula o sistema nervoso central e favorece um maior fornecimento de energia para melhorar o seu rendimento nos treinamentos.

Como o termogênico age no organismo?

Então, agora você já sabe que os termogênicos aumentam a temperatura corporal e os batimentos cardíacos e que isso dá mais disposição e energia para praticar atividades físicas. 

Mas como o termogênico age no organismo?

Com o uso do termogênico, o sangue circula em velocidade mais elevada pelo organismo e ocorre a dilatação das veias. 

É importante destacar que eles não causam dependência. O que pode acontecer é a pessoa se sentir mais cansada quando parar de tomar.

De modo geral, a recomendação é que esse suplemento seja consumido cerca de 30 minutos antes da atividade física.

Porém, como podem prejudicar o sono, fórmulas com cafeína devem ser ingeridas, de preferência, no período da manhã até o início da tarde.

Termogênico emagrece?

Alguns termogênicos, quando associados a uma dieta adequada, vão te trazer resultados. Termogênico sozinho não emagrece. 

Ele pode auxiliar na queima de gordura, principalmente nos momentos em que não estamos fazendo algum tipo de atividade, mas, ele apenas auxilia. 

Quando você pretende perder peso, o que mais vai ser relevante para este resultado, vai ser a ingestão calórica e não o quanto de calorias que seu corpo gasta com o uso de um termogênico.

Ou seja, com uma dieta excedente em calorias, o termogênico não vai trazer resultados. 

Isso é, se com o uso do suplemento  você tem um aumento do metabolismo de 2000 kcal/dia para 2100 kcal/dia, você conseguirá ter o efeito do termogênico.

Mas se o seu consumo diário de alimentos está sendo de 3000kcal, seu peso não vai diminuir.

O acompanhamento com nutricionista é fundamental. Assim, é possível elaborar a melhor estratégia para você alcançar os resultados e sempre de forma saudável. 

Saiba como emagrecer de forma saudável. Clique aqui!

Quando é necessário tomar termogênico?

Se o seu objetivo é dar mais energia para o seu treino e se você tem um acompanhamento nutricional, o termogênico pode ser uma solução.

Ou seja, o termogênico deve ser utilizado quando você sentir a necessidade de complementar tudo aqui que você já faz de forma saudável.  

No entanto, é preciso tomar cuidado: nem todo mundo pode consumir esses produtos. Por isso, antes de finalizar essa leitura preste atenção na lista abaixo:

• Hipertensos
• Diabéticos
• Mulheres grávidas
• Lactantes

Esse é o grupo de pessoas que deve evitar o termogênico para manter a saúde em dia. Mais uma vez, vale ressaltar que o acompanhamento com nutricionista é fundamental. 

Além disso, antes de usar qualquer termogênico fazemos uma avaliação mais aprofundada dos exames de sangue para saber se você está apto a usar ou se ele pode atrapalhar alguma função fisiológica que já não anda equilibrada no seu organismo.

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A dieta HCG é uma daquelas dietas polêmicas e restritivas que prometem emagrecimento rápido. 

Mas não pense que isso é algo que surgiu agora, como moda. Afinal, a dieta HCG surgiu na década de 50. 

Mas o que torna ela tão famosa? Para fazer essa dieta, é preciso fazer aplicações de injeções de gonadotrofina coriônica humana (HCG).

Para falar melhor sobre esse assunto, produzi este artigo. Quer saber mais sobre a dieta HCG? Então continue acompanhando a leitura:

O que é a Dieta HCG?

O emagrecimento rápido não acontece somente por causa da aplicação de hormônio. Essa é uma dieta restritiva em que só se pode consumir 500 Kcal por dia.

Esse valor já está somando todos os alimentos ingeridos, que devem ser sem açúcar ou gordura.

O hormônio utilizado é o gonadotrofina coriônica humana (HCG), que é produzido naturalmente pela placenta durante a gestação. 

Mas o que justifica a utilização do hormônio? Ele ajudaria a inibir a fome e a estimular a queima de gordura, sem favorecer a perda de massa muscular.

Essa combinação, embora possa surtir efeito na redução de peso, é considerada muito perigosa para a saúde.

Para se ter ideia, é estimado que, em média, um adulto saudável e ativo precisa de mais ou menos 2000Kcal por dia para que o corpo consiga realizar todas as atividades metabólicas de forma adequada. 

As fases da dieta HCG

Essa definitivamente não é uma dieta simples. Ela possui algumas fases. Confira:

• Fase 1: Início:

A primeira fase dura 48h e nesse momento deve-se tomar o hormônio uma vez por dia. Vale lembrar que isso é feito com acompanhamento médico.

Nesta fase inicial, não é necessário alterar a alimentação nesta fase .No entanto, o ideal é que a alimentação seja rica em alimentos com muitas calorias e gordurosas, como abacate, castanhas, carnes, azeite, etc.

Dessa forma, a intenção é mostrar ao corpo que já existe gordura suficiente armazenada, e que, por isso, pode começar o processo de queima de gordura e emagrecimento.

• Fase 2: Perda de Peso:

Na segunda fase, o uso do HCG continua e agora a dieta começa com a restrição alimentar.

Como são 500 calorias por isso, é necessário fazer apenas refeições bem pequenas e leves. Essas refeições são formadas principalmente por chás, vegetais, frutas e pequenas porções de carnes e ovos.

Essa fase não deve passar de 40 dias e é quando acontece a perda de peso. Esse período até pode ser interrompido antes, caso se atinja o peso necessário. 

É muito importante lembrar que beber pelo menos 2 litros de água por dia vai ajudar a eliminar as toxinas do organismo e combater a retenção de líquidos.

Em geral, as mulheres perdem de 8 a 10 kg por mês.

• Fase 3: Estabilização do Peso

Depois de atingir o peso desejado, deve-se parar o uso do hormônio HCG e continuar a dieta de 500 calorias por mais 2 dias.

A fase três tem como objetivo eliminar o hormônio do organismo e estabilizar o peso perdido, estimulando o corpo a voltar ao seu metabolismo normal.

• Fase 4: Manutenção do Peso:

Pronto. Vida normal novamente. Agora já é possível voltar para uma alimentação normal e variada, buscando achar o equilíbrio para que não ocorra um novo ganho de peso.

Para isso, deve-se voltar a incluir alimentos e aumentar a quantidade das refeições gradualmente, sempre observando alterações na balança.

Possíveis riscos da dieta HCG

Não é difícil entender que a dieta HCG pode trazer muitos riscos para a saúde. Uma dieta tão restritiva pode fazer muito mal para o organismo, e neste caso ainda há o uso do HCG. 

Os principais riscos são:

• Infertilidade: 

A infertilidade pode ser saudade devido à alterações na produção de hormônios ligados à reprodução, que é o caso do HCG;

• Trombose: 

Trombose é a formação de coágulos de sangue. Eles são capazes de entupir vasos sanguíneos e podem causar complicações como AVC e tromboembolia pulmonar, que podem levar à morte;

• Fraqueza e perda de massa muscular: 

A hipoglicemia e o desmaio são riscos que se correm com a dieta HCG. Isso devido ao baixíssimo consumo de alimentos e nutrientes.

• Efeito sanfona:

Depois de passar por um longo período de restrição alimentar, é normal sentir grande vontade de consumir doces e produtos industrializados.

Dessa forma, é fácil engordar novamente e acontecer o efeito sanfona, que não faz nada bem para o organismo. 

No entanto, o principal problema dessa dieta é que ela não ensina a ter uma alimentação saudável. É assim que a pessoa entra no ciclo de ganho e perda de peso, que vai prejudicar o seu corpo. 

Dietas para emagrecimento devem ser feitas com acompanhamento de nutricionista e visando uma reeducação alimentar. 

Os resultados podem não ser tão imediatos, mas o corpo com certeza vai agradecer pelos cuidados.

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É preciso tomar muito cuidado quando o desejo é eliminar as toxinas rapidamente. Pode ser clichê, mas devo repetir: cada corpo é um corpo, e você precisa saber o que funciona para você. 

Além do mais, não existe detox milagroso que fará você desinchar e perder muitos quilos repentinamente. De forma saudável, isso é praticamente impossível de acontecer. 

Como esse tema pode gerar muitas dúvidas, especialmente sobre a efetividade do detox, resolvi escrever esse artigo. 

Se você tem curiosidade pelo assunto e quer planejar o melhor detox pós-férias, continue lendo:

Como funciona o detox?

Precisamos lembrar que o corpo naturalmente elimina as toxinas geradas ao longo do tempo. Para isso, o fígado e os rins precisam estar saudáveis, porque eles são responsáveis por esse processo.

O detox geralmente é procurado logo após o cliente sentir-se mal ou estar com sensação de estufamento logo após episódios que extrapolaram a comida ou bebida.

No entanto, uma dieta detox tem como objetivo a ingestão de alimentos específicos durante um tempo específico, normalmente 5-10 dias. 

A ideia é que essa dieta irá auxiliar esses órgãos (fígado e rins) a eliminar as toxinas mais rapidamente.

O perigo do detox milagroso 

É preciso tomar muito cuidado com dietas detox radicais. Elas podem ocasionar diversos prejuízos à saúde que vão desde carências de nutrientes, hipoglicemia, fraquezas e tonturas além de redução drástica das proteínas que regulam nossa saciedade.

As reações disso vão depender de cada organismo, mas de forma geral, as dietas restritivas podem causar:

• Alteração no metabolismo: 

Depois de um período de restrição calórica e perda de musculatura, o metabolismo desacelera e o corpo passa a dificultar a redução de peso, focando no acúmulo de gordura.

• Consumo inadequado de proteínas: 

Sem proteínas a formação de hormônios e reparação de tecidos fica prejudicada. Assim como impactar os níveis de ferro, favorecendo o desenvolvimento da anemia.

Para um detox saudável você deve diminuir:

Para que sua dieta seja equilibrada e ainda ajuda você a eliminar as toxinas de forma mais fácil, evitar alguns alimentos são importantes. 

Por exemplo, alimentos processados, cheios de aditivos, listas intermináveis de ingredientes, não são uma boa opção se a ideia é desintoxicar. Por isso, evite os ultra industrializados. 

Alimentos ricos em açúcar refinado e em gordura saturada também não são bem-vindos durante esse período. 

Alguns dos alimentos são:

• Refrigerante; 
• Cafeína;
• Bebidas alcoólicas;
• Alimentos com corantes;
• Alimentos fritos.

Caminho para um detox saudável

Uma excelente prática detox que você pode adotar para toda vida é o exercício físico. Com certeza isso vai ajudar muito você a eliminar aquilo que você deseja e ainda fará você se sentir muito bem.

Para um detox saudável e eficiente, aposte nas verduras e novas formas de consumir vegetais. Busque incluí-los em pelo menos duas refeições principais.

As frutas também são ótimas aliadas. Algumas das desintoxicantes que vão lhe ajudar muito são:

• Abacaxi;
• Maçã;
• Melancia;
• Laranja; 
• Limão; 
• Melão.

Além dos antioxidantes, elas também são ricas em vitaminas, minerais, fibras e compostos fenólicos.

Alimentos como canela, gengibre, água de coco também são uma aposta certeira. 

Os dois primeiros possuem capacidade antioxidante e termogênica, que auxiliam na eliminação de toxinas e na perda de calorias. 

Já a água de coco possui minerais como sódio, potássio, cálcio e fósforo, que são essenciais para o metabolismo ósseo, por exemplo.

Sucos podem ser aliados:

As frutas que citei acima você pode consumir da forma que preferir, em quantidades adequadas de acordo com a sua necessidade diária e estratégia definida.

No entanto, muitas pessoas preferem realizar o consumo através de sucos pela sua praticidade no dia a dia.

O coringa dos sucos é que você pode fazer diversas combinações de alimentos, incorporando chás, outras frutas e até mesmo água de coco. 

Confira alguns exemplos de mistura de sucos:

• Cenoura, beterraba e laranja;
• Maçã, laranja e gengibre;
• Couve com chá verde;
• Abacaxi, couve e laranja;
• Couve, limão e pepino.

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Uma boa dieta ajudará a otimizar o resultado desejado. Mas é preciso tomar cuidado: existem muitos mitos sobre o assunto. 

Por esse motivo, muitas dúvidas surgem. O low carb, por exemplo, é uma dieta muito popular e por isso existe muita informação falsa a seu respeito. 

Neste artigo, vamos esclarecer uma das principais dúvidas: o low carb pode causar perda de massa magra? Para responder essa pergunta, devemos começar pelo básico: 

O que é a dieta low carb?

Low carb é uma dieta que reduz o consumo de carboidrato (açúcar). É o carboidrato que fornece energia ao organismo e que está presente em alimentos como:

• Pães;
• Massas;
• Cereais;
• Tubérculos;
• Frutas;
• Doces;

Em uma dieta convencional, os carboidratos equivalem de 45% a 65% dos nutrientes que consumimos. 

Para uma dieta low carb, apesar de muitos estudos usarem diferentes percentuais de restrição, variamos de > 45% até 20% de carboidratos do total das calorias dietéticas.

Em alguns casos mesmo com 10% de redução, já é possível observar seus efeitos.

Entre os principais efeitos, podemos citar:

• Saciedade prolongada;
• Diminuição dos níveis de triglicerídeos no sangue;
• Controle dos níveis de glicose e insulina sanguíneos;
• Controle da pressão arterial;
• Emagrecimento.

O emagrecimento é o efeito mais famoso dessa dieta. Ele acontece porque quando há menos açúcar disponível (a glicose derivada dos carboidratos), o organismo passa a queimar a gordura armazenada para gerar energia e manter todos os seus processos em funcionamento.

Importante lembrar: para compensar essa diminuição, é necessário aumentar a ingestão de proteínas e gorduras consideradas boas. 

Mas isso, é claro, deve ser feito com o acompanhamento de uma nutricionista. 

A dieta low carb pode provocar a perda de massa magra?

Essa é uma dúvida frequente. Apesar de muitas pessoas acharem que sim, uma dieta low carb fatalmente levará à perda de músculos, isso é um mito. 

É comum que as pessoas ainda desconfiem de dietas que reduzem a quantidade de carboidratos. Afinal, esses nutrientes são conhecidos como a primeira fonte de energia do organismo.

Ou seja, são eles que se transformam em glicose para o corpo gastar durante os exercícios físicos, trabalho, estudo e até para fazer uma caminhada leve. 

No entanto, a dieta low carb, desde que planejada junto com o programa de treinos de força e/ou resistidos e aliada a bons hábitos, como a frequência de proteínas regulares pode ajudar a definir os músculos e até preservar a massa magra.

Leia também: Qual é a diferença entre massa magra e massa muscular?

Com o correto aporte proteico e de exercício, a dieta low carb produz perda única e exclusivamente de gordura, sem perda de massa magra.⁣

Dieta low carb atrapalha o treino?

Se você está acostumado com uma maior ingestão de fontes de carboidratos, a nova dieta pode provocar alguns desconfortos nos primeiros dias. É comum. 

É normal que o rendimento do treino caia nas duas primeiras semanas da dieta. Isso porque  o corpo passará por um processo de adaptação.

Por isso, é importante que o objetivo principal do paciente esteja claro em consulta com o nutricionista: emagrecimento ou performance? 

Assim será possível montar a melhor estratégia. Há duas formas de aliviar a perda de massa muscular durante o emagrecimento:

• Exercício resistido (por exemplo, musculação);
• Manter o consumo de proteínas mais alto (o que deve ser discutido com o  nutricionista).⁣

Para cada pessoa, um plano alimentar diferente 

Mais uma vez, é importante frisar que o mesmo plano alimentar não pode ser o mesmo para pessoas diferentes. Como falamos, cada indivíduo tem suas especificidades.

Então, mesmo que você saiba o que é dieta low carb e o que deve ser evitado, não faça sozinho. 

Qualquer tipo de dieta deve ser feita apenas com orientação de um nutricionista, garantindo que todas as necessidades do seu organismo estão sendo supridas e que você não desenvolverá problemas de saúde.

Entenda a importância de periodizar dieta e treino

Você sabe o que é a periodização do treino? Essa é uma forma sistemática de organizar temporadas de treinos. O objetivo é melhorar a performance e alcançar metas.

Sem a periodização, muitas vezes o corpo está cansado e não consegue ter o resultado adequado. 

Já a periodização de dieta, especialmente se voltada à prática esportiva, vai ajudar a otimizar os ganhos de massa muscular.

Isso porque com uma maior oferta de nutrientes, diminui a gordura corporal com uma menor oferta energética, otimizando a recuperação quando os treinos estiverem intensos, entre outras possibilidades.

Se conteúdos como esse ajudam você, me acompanhe nas redes sociais e continue recebendo informações como essa. 

Assim você sempre saberá a verdade sobre dietas e melhores métodos de treino!