O verão está batendo na porta e esse é o momento em que todos querem perder peso. Por isso, é importante lembrar: precisamos buscar formas saudáveis de emagrecer.
Muitas dietas prometem milagres e entregam grandes problemas.
Quem pesquisa sobre isso na internet já deve ter encontrado alguns termos como “restrição calórica”, “balanço energético negativo” e “déficit calórico”.
Por isso, neste blog vou falar sobre como entrar em déficit calórico para emagrecer de forma saudável. Vamos conferir?
O que é déficit calórico?
Déficit calórico acontece quando uma pessoa consome menos calorias do que gasta.
Essa é a base para qualquer dieta de emagrecimento.
Isso porque quando o corpo alcança esse estágio, para manter o metabolismo funcionando, o organismo utiliza os próprios estoques energéticos, eles podem ser proteína, gordura e também nossa reserva de glicogênio (que vem dos carboidratos).
É por esse motivo que o déficit calórico costuma ser uma das estratégias nutricionais de quem está em busca da redução de peso.
Mas esse não é um processo simples e não deve ser feito por conta própria. É necessário o acompanhamento de um profissional, sempre!
Afinal, as calorias são essenciais para saúde e principalmente para a qualidade de treinos e práticas de atividades físicas.
Déficit calórico e emagrecimento de forma saudável
O déficit calórico é o objetivo geral de toda dieta que visa perda de gordura ou emagrecimento de maneira geral.
Claramente, a melhor forma de entrar em déficit calórico é diminuir a quantidade de refeições que vai gerar uma redução calórica total.
Uma boa estratégia é comer em pratos menores, por exemplo. Isso ajudará muito a manter refeições de porções menores.
Mas vale lembrar que quando se trata de emagrecimento, não estamos falando apenas de diminuir quantidades.
Para alcançar o déficit calórico, é necessário calcular da maneira mais precisa possível sua taxa metabólica basal (TMB), o quanto se está gastando na atividade física e não consumir menos do que a TMB, para não desacelerar o metabolismo.
Mas o que é o TMB?
A TMB é o mínimo de energia necessária para manter as funções do organismo em repouso, como os batimentos cardíacos, a pressão arterial, a respiração e a manutenção da temperatura corporal.
Essa taxa não é a mesma para todos os corpos. Existem muitos fatores que interferem na quantidade de calorias que uma pessoa deve ingerir, como:
- Peso
- Altura
- Sexo
- Nível de massa muscular
- Atividades realizadas no cotidiano
Por isso, é necessário que o nutricionista entenda muito bem a rotina diária do paciente. É dessa forma que se pode calcular como deve ser feita a dieta para que seja saudável e eficaz.
Proteínas e déficit calórico: entenda a relação
É importante lembrar que a ingestão de proteínas é fundamental para o déficit calórico. Isso porque ela vai ajudar a evitar que haja perda de massa magra enquanto se está reduzindo a ingestão calórica.
Afinal, enquanto estamos em déficit calórico não queremos ganhar massa, apenas sustentá-la.
Saiba a diferença entre massa magra e massa muscular aqui!
A quantidade de proteína recomendada seria em torno de 1,6g até 2,5g por quilo de peso, em média.
Então, opte por alimentos, como:
- Frango
- Ovo
- Leite
- Peixe
- Nozes
Alimentos que dão mais saciedade como cereais, feijões e carnes magras também são uma ótima aposta.
Ou seja, para emagrecer não basta apenas diminuir a quantidade de alimentos. É necessário prestar atenção na qualidade do que se consome.
Atividade física: aliada para emagrecer de forma saudável
Como podemos ver, a fórmula do emagrecimento pode até ser simples, mas o processo não é. Isso porque ele envolve muitas coisas e não apenas a alimentação.
Atividades físicas são sempre uma boa pedida. A duração e a intensidade da atividade física reflete nos resultados e na velocidade do processo.
Você pode começar devagar, mas o importante é começar e entender como a prática de exercícios pode realmente mudar a sua vida.
Além de elevar o gasto calórico, praticar exercícios as atividades físicas também contribuem para o ganho de massa magra que, por sua vez, aumenta a TMB.
A atividade regular como força e treinamentos periodizados também são importantes, sendo necessário sempre o acompanhamento de um profissional.
Seguindo todos esses passos, o seu emagrecimento acontecerá de forma natural e saudável, que é o mais importante.
Espero que esse artigo tenha ajudado você.
