Neste conteúdo, explicarei como a individualização nutricional pode ajudar na prevenção de doenças crônicas, discutindo seus benefícios, abordagens e exemplos práticos de aplicação.

O que é a personalização nutricional?

A personalização nutricional é um conceito baseado na adaptação da alimentação de acordo com as características individuais de cada pessoa. Isso inclui fatores como:

• Genética: Testes genéticos podem identificar predisposições a doenças e como o corpo metaboliza determinados nutrientes.
• Metabolismo: Cada pessoa tem uma taxa metabólica única, influenciada por idade, gêneros, níveis hormonais e estilo de vida.
• Microbiota intestinal: A composição das bactérias intestinais influencia a absorção de nutrientes e a saúde digestiva.
• Histórico médico: Doenças preexistentes, como diabetes e hipertensão, exigem abordagens alimentares específicas.

A relação entre nutrição e doenças crônicas

As doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e obesidade, bem como as doenças neurodegenerativas (alzheimer e parkinson) estão fortemente ligadas à alimentação inadequada. Dietas ricas em alimentos ultraprocessados, gorduras trans e açúcar aumentam significativamente os riscos dessas condições.

A personalização nutricional pode ajudar na prevenção dessas doenças por meio de:

• Equilíbrio glicêmico: Ajustar a quantidade de carboidratos e fibras de acordo com a necessidade individual ajuda a prevenir o diabetes tipo 2 e as doenças neurodegenerativas.
• Redução da inflamação: Uma dieta rica em antioxidantes e ácidos graxos essenciais pode reduzir a inflamação crônica.
• Melhora da saúde cardiovascular: O consumo adequado de ômega-3, fibras e gorduras saudáveis reduz o risco de doenças do coração.

Abordagens da personalização nutricional

1. Nutrigenômica: Estuda como os genes influenciam a resposta do corpo aos nutrientes. Por exemplo, algumas pessoas possuem menor capacidade de metabolizar a cafeína ou o ácido fólico.
2. Nutrigenética: Investiga como a alimentação pode modular a expressão dos genes, prevenindo doenças crônicas.
3. Monitoramento da microbiota intestinal: Testes podem identificar qual perfil bacteriano do paciente predominante e entender a relação da microbiota com os sinais e sintomas, auxiliando na precisão de quais alimentos devem ser ingeridos em maior quantidade para promover o crescimento de bactérias benéficas para o organismo.

Exemplos de personalização nutricional na prática

1. Paciente com histórico familiar de diabetes tipo 2: Com base em exames genéticos e metabólicos, recomenda-se uma dieta de baixo índice glicêmico, rica em fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis.
2. Indivíduo com intolerância ao glúten: A eliminação do glúten pode auxiliar na redução do risco de doenças auto imune, como tireoidite de hashimoto, artrite reumatóide, lupus psoríase, entre outras .
3. Atleta de alto rendimento: A dieta é ajustada de acordo com a predominância das fibras musculares, capacidade antioxidante e inflamatória do atleta, bem como personalização de suplementos de acordo com a resposta do teste genético, bem como estratégias para otimizar a recuperação muscular e o desempenho.

A personalização nutricional representa um dos avanços mais promissores na ciência da alimentação e saúde. Ao considerar fatores individuais, como genética, metabolismo e estilo de vida, é possível desenvolver planos alimentares altamente eficazes na prevenção e controle de doenças crônicas.

Adotar uma abordagem personalizada na nutrição não apenas melhora a qualidade de vida, mas também reduz significativamente o risco de complicações de saúde no longo prazo.

Que tal começar sua jornada rumo a uma alimentação realmente adaptada às suas necessidades? 

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Vamos nessa?

Forte abraço,
Nutri Mai.

O que muitas pessoas não sabem é que algumas deficiências nutricionais podem piorar os sintomas, tornando as oscilações de humor mais intensas e dificultando o tratamento. 

A boa notícia? Com os ajustes certos na alimentação, é possível equilibrar esses nutrientes e melhorar o bem-estar e a qualidade de vida!

Por que prestar atenção na alimentação?

Nosso corpo precisa de uma série de vitaminas e minerais para funcionar bem – e isso inclui o cérebro! Quando há falta de certos nutrientes, os neurotransmissores (como serotonina e dopamina) não trabalham como deveriam, aumentando a chance de oscilações emocionais, fadiga mental e até ansiedade. 

No transtorno bipolar, essa relação entre nutrição e saúde mental é ainda mais forte, já que a estabilidade do humor depende de um bom funcionamento do organismo como um todo.

Vamos dar uma olhada nos principais nutrientes que podem estar em falta e como corrigir isso?

1. Ômega-3: O “combustível” do cérebro

O ômega-3 é uma gordura essencial para a saúde do cérebro, ajudando na comunicação entre os neurônios e reduzindo inflamações. Estudos mostram que pessoas com transtorno bipolar tendem a ter níveis mais baixos desse nutriente, o que pode aumentar episódios depressivos e maníacos.

Onde encontrar? Peixes gordurosos (salmão, sardinha, atum), sementes de linhaça e chia, nozes e suplementos de ômega-3.

Dica extra: Se você não consome muito peixe, investir em um suplemento de óleo de peixe pode ser uma ótima estratégia! Cuidar para que o somatório de EPA e DHA chegue perto de 1g.

2. Magnésio: O mineral do relaxamento

O magnésio ajuda a regular o sistema nervoso, reduzindo a ansiedade e promovendo um sono melhor. A falta desse mineral pode estar associada a episódios mais intensos de irritabilidade e insônia em pessoas com transtorno bipolar.

Onde encontrar? Folhas verdes escuras (espinafre, couve), amêndoas, castanhas, abacate e chocolate amargo (70% cacau ou mais!).

Dica extra: Um chá de camomila com um punhado de castanhas antes de dormir pode ajudar no relaxamento e melhorar a qualidade do sono.

3. Vitaminas do Complexo B: Energia e sintomas depressivosl

As vitaminas B6, B9 (ácido fólico) e B12 são essenciais para a produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina. Baixos níveis dessas vitaminas podem contribuir para fadiga, sintomas depressivos e até dificuldades cognitivas.

Onde encontrar? Carnes magras, ovos, levedura nutricional, grãos integrais, feijão e vegetais de folhas verdes.

Dica extra: Se você segue uma dieta vegetariana ou vegana, fique atento aos níveis de B12 no seu sangue e considere suplementação, já que essa vitamina é encontrada principalmente em alimentos de origem animal.

4. Zinco: Para um cérebro mais equilibrado

O zinco é um mineral essencial para o sistema imunológico e para a regulação do humor. Baixos níveis estão ligados ao aumento da irritabilidade e dificuldade de concentração.

Onde encontrar? Carnes, ostras, sementes de abóbora, castanhas e leguminosas.

Dica extra: Uma vitamina com banana, iogurte natural e sementes de abóbora pode ser uma excelente forma de incluir mais zinco no seu dia a dia!

5. Vitamina D: O sol como aliado do bem-estar

A vitamina D desempenha um papel crucial na saúde mental, regulando a produção de serotonina. Muitas pessoas com transtorno bipolar apresentam deficiência dessa vitamina, principalmente quem passa pouco tempo ao ar livre.

Onde encontrar? A principal fonte é a exposição ao sol (pelo menos 15 a 20 minutos diários), além de peixes gordurosos, ovos e cogumelos.

Dica extra: Se você mora em locais com pouca exposição solar, converse com um profissional sobre a necessidade de suplementação.

Tabela – Mecanismos e benefícios clínicos preliminares de terapias baseadas em nutrientes no transtorno bipolar.

A alimentação pode ser sua aliada!

Cuidar da nutrição é uma estratégia fundamental para quem tem transtorno bipolar. Pequenos ajustes na alimentação podem fazer uma grande diferença na estabilidade do humor, na energia e na qualidade de vida.

A relação entre dieta e saúde mental é algo que não se pode ignorar, especialmente quando se considera o impacto profundo que os hábitos alimentares podem ter no bem-estar emocional do paciente. Estudos como o de Tolkien, Bradburn e Murgatroyd (2018) destacam que seguir uma dieta pró-inflamatória aumenta em 1,4 vezes a probabilidade de diagnóstico de depressão ou de sintomas depressivos. Isso significa que, ao consumir alimentos ricos em componentes inflamatórios, como alimentos processados, aumenta-se o risco de desenvolver depressão.

Mas, o que se pode fazer com essa informação? Uma das estratégias mais eficazes para melhorar a saúde mental pode estar no prato. Pesquisas mostram que aderir a uma dieta anti-inflamatória, como a dieta mediterrânea, está associada a um menor risco de sintomas depressivos (Tolkien; Bradburn; Murgatroyd, 2018). Ou seja, ao priorizar alimentos frescos, como frutas, vegetais, nozes e peixes, o paciente não só melhora sua saúde física, mas também pode dar um passo importante na prevenção e no tratamento da depressão.

Outro ponto relevante é que o consumo de alimentos pró-inflamatórios pode ativar o sistema imunológico inato, gerando inflamação de baixo grau e contribuindo para doenças crônicas, como diabetes, doenças cardiovasculares e transtornos de saúde mental (Tolkien; Bradburn; Murgatroyd, 2018). Por isso, ao melhorar a dieta, o paciente não apenas cuida do seu corpo, mas também da mente.

Além disso, vale destacar que o estado da saúde mental também pode influenciar as escolhas alimentares. Em situações de estresse, é comum recorrer a alimentos processados e evitar opções mais saudáveis, como frutas e vegetais (Tolkien; Bradburn; Murgatroyd, 2018). Isso cria um ciclo vicioso, onde uma dieta inflamatória alimenta a depressão, que por sua vez leva a escolhas alimentares ainda menos saudáveis.

Portanto, ao fazer mudanças na dieta, acompanhado por um profissional, o paciente passa a ter controle de um aspecto fundamental do seu bem-estar emocional. Estudos recentes reforçam que intervenções dietéticas, como a adoção da dieta mediterrânea, podem reduzir significativamente os sintomas depressivos e até melhorar a qualidade de vida em termos de saúde mental (Ventriglio et al., 2020). 

Se você sente que sua alimentação pode estar influenciando seu bem-estar mental, que tal buscar orientação personalizada? Um plano alimentar equilibrado pode ajudar a melhorar sua saúde mental e emocional de forma natural!

Agende uma consulta e descubra como a nutrição pode transformar sua vida!

Vamos nessa?

Forte abraço,
Nutri Mai.

Se você é do time que já pensa em dietas mirabolantes e restrições exageradas só de ouvir a palavra “verão”, calma lá! Este conteúdo aqui é pra você. 

Vamos conversar sobre como aproveitar essa estação de maneira leve, equilibrada e sem neuras.

Entendendo o Equilíbrio entre Dieta e Bem-Estar

Primeiro de tudo: você não precisa passar fome nem abrir mão de tudo que gosta para se sentir bem no verão.

Uma alimentação equilibrada é sobre encontrar o ponto de equilíbrio entre o que é prazeroso e o que é saudável. Isso significa que dá, sim, para aproveitar aquele churrasquinho ou açaí na beira da praia, desde que também haja espaço para alimentos que nutram seu corpo e te dão energia.

Lembre-se: não existe corpo de verão perfeito. O corpo ideal é aquele que está saudável e te permite viver bem.

Dicas para Curtição Saudável no Verão

Para te ajudar a equilibrar o bem-estar com a balança, aqui vão algumas dicas práticas:

1. Hidrate-se! O calor do verão faz com que nosso corpo perca mais líquidos, então beber água é essencial. Se água pura não é sua praia, experimente chás gelados, água saborizada com frutas ou água de coco (se precisar de ideias e receitas não deixe de nos pedir).
2. Aproveite os alimentos da estação Verão é época de frutas deliciosas como manga, abacaxi, melancia e maracujá. Inclua essas opções nas suas refeições e lanches. Elas são refrescantes, ricas em nutrientes e ajudam a manter a saciedade.
3. Não pule refeições Mesmo que esteja curtindo o dia na praia ou na piscina, tente manter uma rotina alimentar. Leve snacks saudáveis, como castanhas, frutas ou barrinhas caseiras, para evitar longos períodos de jejum.
4. Escolha opções leves para os dias quentes Saladas coloridas, sucos naturais e grelhados são ótimos aliados. Eles ajudam a manter a disposição e não pesam no estômago.
5. Permita-se sem culpa Quer tomar um sorvete ou comer um petisco diferente? Sem problemas! O segredo é não transformar isso em regra e aproveitar sem exageros.
6. Mexa-se ao ar livre O verão é perfeito para caminhar na praia, jogar frescobol ou nadar. Atividade física não precisa ser um sacrifício, pode ser pura diversão.

Por Quê Fugir das Dietas Restritivas

As dietas da moda prometem resultados rápidos, mas geralmente vêm acompanhadas de efeitos colaterais como fraqueza, irritabilidade e até compulsão alimentar.

Além disso, dietas restritivas podem prejudicar seu metabolismo a longo prazo, dificultando ainda mais a perda de peso no futuro. O que realmente funciona é a reeducação alimentar, onde você aprende a fazer escolhas inteligentes sem abrir mão de momentos prazerosos.

Estratégias nutricionais que podem ser adotadas

Podemos, sim, adotar estratégias nutricionais específicas para aproveitar o verão de forma saudável e atingir nossos objetivos, desde que feitas com equilíbrio e sem extremismos. Abordagens como low carb, periodização de carboidratos ajustada para os dias ou horários próximos aos treinos, e até uma leve restrição calórica podem ser eficazes, desde que respeitem as necessidades do corpo e as preferências individuais.

O importante é evitar restrições severas, que podem aumentar o risco de compulsões alimentares e prejudicar a relação com a comida. A chave está em personalizar as estratégias, mantendo o prazer e a sustentabilidade a longo prazo.

Curta o Verão com Leveza e Bem-Estar

A chave para um verão sem neuras é entender que a saúde é muito mais do que um número na balança. Trate seu corpo com carinho, alimente-se de forma equilibrada e aproveite cada momento dessa estação.

E se você sente que precisa de ajuda para encontrar esse equilíbrio ou quer uma alimentação personalizada para aproveitar o verão de forma saudável, eu posso te ajudar!

Agende uma consulta comigo clicando aqui que juntos vamos criar uma estratégia alimentar que combine com sua rotina, seus objetivos e, claro, com seu verão!

Vamos nessa?

Forte abraço,
Nutri Mai.

É comum sair da linha um pouquinho nesse período, mas agora que as festas ficaram para trás, é hora de pensar em retomar a rotina alimentar. 

E eu estou aqui para te ajudar nesse processo de forma leve e descomplicada. Vamos lá?

1. Não se culpe pelos excessos

Primeiro passo: respira fundo e deixa a culpa de lado. Todo mundo merece aproveitar esses momentos especiais sem se martirizar depois. O importante é focar no que você pode fazer daqui para frente. Afinal, uma ou duas semanas de indulgências não vão definir sua saúde, mas a forma como você retoma seus hábitos pode fazer toda a diferença.

2. Comece hidratando o corpo

Depois de dias de comida pesada, doces e talvez algumas bebidinhas a mais, a hidratação é essencial para desintoxicar o organismo e reequilibrar o corpo. Água é sempre a melhor escolha, mas você pode incluir chás como hibisco, cavalinha ou chá verde, que ajudam na retenção de líquidos. Ah, e que tal começar o dia com um copo de água morna com limão? Essa prática simples pode dar aquele boost no seu sistema digestivo.

3. Volte ao básico

Depois de tanta extravagância, o corpo pede comida de verdade. Invista em alimentos naturais e menos processados: frutas, verduras, legumes, cereais integrais e proteínas magras. Esses alimentos são ricos em nutrientes, ajudam a equilibrar os níveis de energia e dão um alívio para o sistema digestivo.

4. Planeje suas refeições

Sabe o ditado “quem falha em planejar, planeja falhar”? Ele faz todo sentido quando falamos de alimentação. Reserve um tempo para organizar suas refeições da semana. Assim, você evita cair em tentações e garante que está consumindo o que seu corpo realmente precisa. Inclua lanches saudáveis no planejamento para não correr o risco de ficar com fome e atacar o que tiver pela frente.

5. Capriche nos vegetais

Os vegetais são aliados poderosos nessa fase de retomada. Eles são ricos em fibras, vitaminas e minerais, e ajudam a limpar o organismo. Aposte em folhas verdes, brócolis, cenoura, beterraba e abóbora. Uma dica simples é preencher metade do prato com vegetais em todas as refeições principais.

6. Modere nos açúcares e gorduras

Sim, os doces das festas são irresistíveis, mas agora é hora de dar uma pausa neles. Isso não significa cortar completamente, mas reduzir o consumo já faz uma grande diferença. Prefira opções de sobremesas naturais, como frutas, ou aposte em receitas saudáveis e caseiras. Se conseguir, faça desafios curtos de 15 dias reduzindo ao máximo sua ingestão. 

7. Mexa o corpo

Além de cuidar da alimentação, voltar a praticar atividades físicas é essencial. Não precisa ser nada muito intenso logo de cara; uma caminhada, um cardio ao ar livre ou se matricular naquele esporte que você se motiva a realizar  já ajudam a colocar o corpo em movimento e aumentar o bem-estar.

8. Escute o seu corpo

Cada pessoa é única e responde de maneiras diferentes. Se você sentir fome, coma. Se não sentir, não force. O importante é reconectar-se com os sinais do seu corpo e respeitar seu ritmo.

Retome com Consciência e Suporte

Lembre-se: retomar a rotina alimentar não é sobre se privar, mas sobre equilibrar e cuidar do seu corpo com carinho. Se precisar de uma ajudinha para ajustar o cardápio, identificar os melhores alimentos para o seu caso ou criar uma estratégia personalizada, estou à disposição para te ajudar.

Agende uma consulta comigo clicando aqui, que juntos vamos construir uma alimentação que faça sentido para você e que seja sustentável no longo prazo. 

Afinal, cuidar da sua saúde é o melhor presente que você pode se dar!

Forte abraço,
Nutri Mai.

A boa notícia é que não precisa ser 8 ou 80. Dá pra curtir as festas sem se preocupar com o peso na consciência (ou na balança) e sem colocar seus resultados a perder. O segredo está no equilíbrio, no planejamento e em entender que pequenos ajustes fazem toda a diferença.

Então, bora para algumas dicas práticas?

Cuide da Nutrição, Mas Sem Neura

Ok, ninguém quer passar as festas de fim de ano só comendo salada enquanto todo mundo se delicia com rabanada, né? E nem precisa! O truque é equilibrar. Aqui vão algumas ideias:

1. Coma antes da festa: Não vá para os eventos morrendo de fome. Faça um lanche leve e equilibrado antes (uma combinação de proteína e fibras é ótima!). Assim, você evita exagerar nos petiscos.
2. Capriche nas escolhas: Quando estiver diante da mesa, escolha os alimentos que você realmente gosta e que valem a pena. Coma devagar, aproveitando o sabor, sem aquela ansiedade de provar tudo.
3. Hidrate-se: Parece básico, mas beber bastante água ao longo do dia ajuda a controlar a fome e o inchaço. Ah, e intercale drinks com água se for consumir álcool.
4. Moderação com os doces: A gente ama um pavê ou um bolo de Natal, mas dá para aproveitar sem exagerar. Pegue porções menores e saboreie sem pressa.

Por Que Manter o Desempenho É Importante?

Desempenho não é só sobre treinos ou resultados estéticos, viu? É sobre ter energia para aproveitar os momentos, disposição para estar presente e, claro, cuidar da saúde física e mental.

Quando você mantém uma rotina equilibrada mesmo nos períodos mais “tentadores”, como o fim de ano, está investindo em qualidade de vida. Além disso, começar o próximo ano sem aquele famoso “peso do arrependimento” faz toda a diferença!

Inclua Movimentos no Dia a Dia

Sim, as festas são para relaxar, mas não precisa virar sedentário. Você pode adaptar seus treinos para essa época. Por exemplo:

• Aproveite o ar livre: Faça caminhadas pela manhã ou uma corrida leve na praia (se estiver viajando).
• Treinos rápidos: Não tem tempo para academia? Faça treinos curtos de alta intensidade em casa ou no quarto do hotel. 15 minutos podem ser suficientes!
• Brinque com a família: Futebol, vôlei, dança… o importante é se movimentar!

O segredo é manter o corpo ativo sem encarar isso como obrigação. É para ser leve e prazeroso.

Comece o Ano Novo com Saúde e Foco!

Agora que você já sabe como equilibrar sua nutrição e seus treinos durante as festas, que tal aproveitar esse momento para dar um passo a mais na sua saúde? 

Marcar uma consulta com um profissional pode ser aquele empurrãozinho para entrar em 2025 com tudo!

Estou sempre pronta para te ajudar a montar um plano que combine com seu estilo de vida, suas metas e, claro, suas preferências. 

Vem bater um papo comigo e descobrir como podemos transformar seus objetivos em realidade.

Estou aqui para ajudar você a viver sua vida com mais qualidade de vida!

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Forte Abraço.

Nutri Mai.

A ideia de “nutrir para conceber” se tornou um ponto de partida para mulheres que buscam preparar seus corpos para uma gravidez saudável. 

Neste conteúdo, vou explorar os nutrientes que desempenham papeis vitais na fertilidade feminina, os alimentos e suplementos que podem ser aliados no processo, e as práticas alimentares que promovem um ambiente fértil e equilibrado.

A Nutrição e a Fertilidade: Entendendo a Conexão

Muitas mulheres podem não associar diretamente a alimentação com a fertilidade. No entanto, uma dieta rica em nutrientes essenciais é fundamental para o equilíbrio hormonal, a saúde dos óvulos e o preparo do organismo para uma gravidez. Assim como o solo de uma planta precisa estar bem nutrido para que ela floresça, o corpo feminino também se beneficia de um suporte nutricional adequado.

A saúde reprodutiva pode ser afetada por uma série de fatores, como níveis de estresse, poluição, idade e genética. No entanto, a alimentação é uma das áreas em que é possível atuar diretamente, fazendo escolhas que contribuam para uma fertilidade saudável.

Nutrientes Essenciais para a Fertilidade Feminina

Abaixo estão os nutrientes mais importantes para a fertilidade e o bem-estar reprodutivo da mulher:

Ácido Fólico

O ácido fólico (ou folato) é talvez o nutriente mais conhecido quando o assunto é fertilidade e saúde pré-natal. Esse nutriente participa da formação dos glóbulos vermelhos, da síntese de DNA e do desenvolvimento celular. É essencial para a saúde dos óvulos e contribui para a prevenção de defeitos no tubo neural do bebê.

A recomendação é que as mulheres que desejam engravidar consumam de 400 a 800 mcg de ácido fólico por dia, idealmente começando pelo menos três meses antes de tentar a concepção. Alimentos como folhas verdes, feijões, lentilhas e aspargos são boas fontes naturais de folato.

Vitamina D

A vitamina D tem um papel importante na regulação hormonal e na saúde do sistema imunológico. Estudos têm indicado que mulheres com níveis adequados de vitamina D apresentam melhores taxas de sucesso na concepção e uma redução nos riscos de complicações durante a gestação.

Uma boa maneira de garantir vitamina D é a exposição ao sol e o consumo de alimentos como peixes gordurosos, ovos e laticínios fortificados. Em alguns casos, pode ser necessária a suplementação, pois a deficiência de vitamina D é comum, especialmente em locais onde há pouca exposição ao sol.

Antioxidantes (Vitamina C, Vitamina E e Selênio)

Os antioxidantes são essenciais para proteger as células contra o estresse oxidativo, que pode danificar os óvulos e afetar a saúde reprodutiva. A vitamina C, vitamina E e o selênio são antioxidantes poderosos que atuam combatendo os radicais livres e protegendo a saúde das células reprodutivas.

Frutas cítricas, amêndoas, castanhas e sementes são boas fontes desses antioxidantes. O consumo regular desses alimentos pode ajudar a melhorar a qualidade dos óvulos e favorecer um ambiente fértil.

Zinco

O zinco é fundamental para a divisão celular e a ovulação. Ele ajuda na produção de hormônios, incluindo os estrogênios e progesterona, que são essenciais para um ciclo menstrual regular e saudável. Níveis baixos de zinco podem contribuir para desequilíbrios hormonais e dificultar a concepção.

O zinco é encontrado em alimentos como carne vermelha, ostras, nozes e sementes de abóbora. É importante consumir quantidades adequadas desse mineral, pois tanto a deficiência quanto o excesso de zinco podem ser prejudiciais.

Ácidos Graxos Ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3, especialmente o EPA e o DHA, são essenciais para o equilíbrio hormonal e o funcionamento adequado das células reprodutivas. Além disso, eles ajudam a reduzir a inflamação e promovem o fluxo sanguíneo saudável para o útero, o que pode favorecer a implantação do embrião.

Fontes naturais de ômega-3 incluem peixes como salmão, sardinha e cavala, além de sementes de chia e linhaça. Para as mulheres que não consomem peixes regularmente, a suplementação com ômega-3 pode ser uma alternativa eficaz.

Alimentos e Hábitos Alimentares que Beneficiam a Fertilidade

Com a compreensão dos nutrientes essenciais, é importante destacar alguns alimentos e hábitos alimentares que podem beneficiar diretamente a fertilidade feminina:

Proteínas de Alta Qualidade

As proteínas são fundamentais para a produção de hormônios e para a manutenção da saúde reprodutiva. Priorizar proteínas de alta qualidade, como as de origem animal (carne magra, ovos, peixe) e vegetal (feijão, lentilhas, grão-de-bico), pode ajudar a equilibrar os níveis hormonais.

Carboidratos de Baixo Índice Glicêmico

Carboidratos de baixo índice glicêmico ajudam a manter níveis estáveis de glicose no sangue e evitam picos de insulina, que podem impactar a produção de hormônios reprodutivos. Alimentos como grãos integrais, vegetais e frutas são boas escolhas para quem quer manter uma dieta balanceada e benéfica para a fertilidade.

Gorduras Saudáveis

As gorduras saudáveis são fundamentais para a produção de hormônios e para o funcionamento celular adequado. A ingestão de gorduras saudáveis, como as encontradas no azeite de oliva, abacate e nozes, pode ajudar a manter o organismo preparado para a concepção.

Hidratação

Manter-se hidratada é essencial para a saúde geral, incluindo a reprodutiva. A água é importante para manter um fluxo sanguíneo saudável para os órgãos reprodutivos, auxiliando na manutenção de um ambiente fértil.

Evitar Alimentos Ultraprocessados e Açúcar Refinado

Alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar podem causar inflamação e afetar negativamente os níveis hormonais. Substituir esses itens por alimentos integrais e naturais é uma forma eficaz de preparar o corpo para uma gestação saudável.

Suplementos para Suporte à Fertilidade

Além de uma alimentação balanceada, alguns suplementos podem ser benéficos para apoiar a fertilidade feminina. Embora seja essencial consultar um profissional antes de iniciar qualquer suplementação, os seguintes suplementos são comumente recomendados para mulheres que desejam engravidar:

• Ácido Fólico: como mencionado, essencial para a saúde do óvulo e prevenção de defeitos congênitos.
• Coenzima Q10 (CoQ10): um antioxidante que pode ajudar a melhorar a qualidade do óvulo, especialmente em mulheres com mais de 35 anos.
• Mio-inositol: pode ajudar na regulação do ciclo menstrual e na melhoria da sensibilidade à insulina em mulheres com síndrome do ovário policístico (SOP), condição que afeta a fertilidade.
• Multivitamínicos pré-natais: que oferecem uma combinação balanceada de vitaminas e minerais essenciais para preparar o corpo para a gestação.

A fertilidade feminina é influenciada por uma série de fatores, e a alimentação tem um papel poderoso em manter o corpo equilibrado e pronto para a concepção. Nutrir-se de maneira adequada, priorizando nutrientes essenciais como ácido fólico, vitamina D, antioxidantes, zinco e ômega-3, pode ser uma das melhores formas de apoiar a saúde reprodutiva e aumentar as chances de uma gravidez saudável.

É importante lembrar que cada mulher é única, e as necessidades nutricionais podem variar conforme a idade, o estilo de vida e o histórico de saúde. 

Por isso, é altamente recomendável buscar orientação personalizada com uma nutricionista, que poderá avaliar seu caso específico e ajudar a construir uma estratégia alimentar eficaz para apoiar sua fertilidade. 

Agende uma consulta comigo clicando aqui e descubra como a nutrição pode ser uma aliada no caminho para realizar o sonho da maternidade.

Estou aqui para ajudar você a viver sua vida com mais qualidade de vida!

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Forte Abraço.

Nutri Mai.

Mas calma, que a ideia aqui não é te passar aquela pressão desnecessária de ter o “corpo perfeito”. A ideia é te ajudar a se sentir bem com você mesmo e dar uma forcinha para conquistar o corpo (Shape) que você se sente confortável e feliz, de forma saudável e equilibrada.

E adivinha só: a nutrição esportiva é uma das suas melhores aliadas nessa jornada! 

Quando a gente fala em conquistar resultados e otimizar o treino, o que você come (e até o que suplementa) pode fazer uma diferença enorme. Bora entender como isso funciona?

O que é nutrição esportiva?

Antes de mais nada, é bom entender o básico: a nutrição esportiva nada mais é do que a alimentação voltada para melhorar o seu desempenho nos treinos e otimizar os resultados que você busca, seja perder gordura, ganhar massa muscular ou melhorar a performance esportiva, mas sempre mantendo a saúde em dia como pano de fundo.

E aqui não tem segredo! O objetivo é dar ao seu corpo tudo o que ele precisa para se recuperar mais rápido, crescer (se você quiser!) e, claro, queimar aquela  gordura que te incomoda.

Alimentação: a base de tudo

Vamos ser sinceros: não adianta só suar na academia. A alimentação é a peça-chave para qualquer transformação corporal. Se você quer reduzir gordura, seu corpo precisa de um balanço energético negativo (ou seja, queimar mais calorias do que consome). Mas alguns hormônios como níveis de cortisol e insulina influenciam na queima final de gordura. Você já dosou alguma vez? Então se o cálculo do balanço energético fosse tão simples assim muitas pessoas conseguiriam emagrecer sem grande esforço. E isso não é verdade!

Mas calma que tem mais. A qualidade dos nutrientes que você ingere também é importantíssima! Consumir proteínas magras, carboidratos de boa qualidade e gorduras saudáveis é o segredo para que o seu corpo tenha a energia necessária para os treinos e para se recuperar bem depois deles. Então nem tudo é só contar calorias! 

E os suplementos, como ajudam?

Além da alimentação, os suplementos podem dar aquele empurrão, principalmente quando a meta é ambiciosa. Claro que os resultados não vêm só por causa deles, mas com uma boa estratégia, eles podem fazer a diferença.

Vamos conhecer alguns exemplos?

• Ácido Ursólico: Essa substância natural presente nas cascas de frutas como maçãs ajuda a aumentar a massa muscular e reduzir a gordura corporal. É aquele aliado para quem quer ganhar definição muscular sem ficar inchado.
• Teacrina: Tem ação bem parecida com a cafeína, mas com um efeito mais suave e duradouro. Ela ajuda a dar aquele gás no treino, melhorar o foco e aumentar a resistência, sem te deixar agitado.
• Gengibre Tailandês: Esse é pra quem quer dar uma turbinada no metabolismo! O gengibre tailandês ajuda a aumentar a queima de gordura e tem ação anti-inflamatória, o que ajuda na recuperação muscular pós-treino.
• Coenzima Q10 Micro-SR: Esse suplemento é ótimo para quem busca mais energia. A Coenzima Q10 ajuda na produção de ATP, que é basicamente a “moeda de energia” das suas células. Perfeita para melhorar o rendimento no treino.
• Bioferrin: Um suplemento natural extraído do leite, o Bioferrin ajuda a melhorar o sistema imunológico e pode até atuar na queima de gordura. Além disso, ele tem um papel importante na recuperação muscular.

O segredo está no equilíbrio

A gente sabe que o verão é uma época em que todo mundo quer estar bem, mas o importante é entender que conquistar um corpo saudável e estético é um processo. E tudo começa com uma alimentação adequada, exercícios bem planejados e, claro, uma boa dose de paciência!

E aí que a nutrição esportiva entra para fazer o processo acontecer: otimizando a sua dieta, suplementação e ajudando a potencializar os resultados dos treinos. É como afinar um instrumento musical – você ajusta as pequenas partes para que o conjunto fique perfeito. E claro que exames laboratoriais podem nos dar grandes explicações de onde precisamos corrigir para que nosso corpo entre em harmonia e retome seu processo natural de conseguir queimar gordura enquanto estamos sendo ativos.

Bora transformar sua composição corporal para o verão?

Se você está com esse objetivo de ficar no sua melhor versão para curtir o verão, sem radicalismos e de forma saudável, eu posso te ajudar! 

Afinal, com a orientação correta e um plano alimentar personalizado para você, com as recomendações dos suplementos certos para o seu corpo, você certamente conseguirá se sentir bem com você mesmo (a).

Vamos agendar uma consulta e começar a transformação que você sempre quis? 

Entre em contato clicando aqui e bora conquistar sua melhor versão juntos!

Um abraço,
Nutri Mai.

Afinal, quem nunca passou por um dia ou semana que parece que o mundo está desmoronando, não é mesmo? Mas, olha só, hoje eu vou te mostrar como a nutrição e a neurociência podem te ajudar a lidar com esse vilão do dia a dia de uma maneira mais leve.

Você já parou para pensar que o que você come pode influenciar diretamente no seu humor e, principalmente, no seu nível de estresse? Sim, não é só papo furado. A ciência, especialmente a neurociência, está aí para provar isso. 

Vamos entender melhor essa conexão?

A conexão entre cérebro e intestino

Antes de tudo, a gente precisa falar de uma relação curiosa: o cérebro e o intestino são super conectados! Eles se comunicam o tempo todo através do chamado eixo cérebro-intestino. E o que isso significa? Basicamente, o que você come pode afetar diretamente seu humor, sua ansiedade e, claro, seu estresse.

Por exemplo, alimentos ultraprocessados, cheios de açúcar e gorduras ruins, podem causar inflamações no intestino, o que, por sua vez, afeta negativamente o cérebro. Quando o intestino está dando sinais que não está se dando bem com a alimentação que você está oferecendo pra ele, é bem provável que você se sinta mais estressado, cansado e com aquela sensação de estar sempre no limite ou até mesmo sempre com fome.

Neurotransmissores e alimentos: os grandes aliados

Agora, se tem uma palavra-chave aqui, é neurotransmissores. Esses são os mensageiros químicos que o seu cérebro usa para se comunicar e regular suas emoções. Alguns alimentos são capazes de aumentar a produção de neurotransmissores que ajudam a reduzir o estresse e promover o bem-estar.

Quer um exemplo clássico? A serotonina, conhecida como o “hormônio da felicidade”, é produzida em grande parte no intestino, sabia? Então, quando você consome alimentos ricos em triptofano, como bananas, nozes, cacau e grão-de-bico, está dando ao seu corpo os ingredientes necessários para produzir mais serotonina, o que vai te ajudar a se sentir mais relaxado e de bem com a vida.

Outro grande aliado é o magnésio, um mineral presente em alimentos como espinafre, amêndoas e abacate, que ajuda a regular o sistema nervoso e é eficaz para combater o estresse intracelular.

A importância das gorduras boas

Você já deve ter ouvido falar que gordura faz mal, né? Mas não é bem assim. Existem as gorduras boas, como os ômegas 3, 6 e 9, que são essenciais para a saúde do cérebro. Essas gorduras ajudam a proteger as células nervosas e melhoram a comunicação entre elas, o que faz com que o cérebro funcione de forma mais eficiente, reduzindo a sensação de sobrecarga mental.

Alimentos como salmão, chia, linhaça e até o bom e velho azeite de oliva são ótimos para quem quer manter o cérebro afiado e, claro, combater o estresse.

O que evitar?

Bom, agora que a gente já falou sobre o que incluir na dieta, vamos rapidinho falar sobre o que evitar, né? Açúcar refinado, alimentos ricos em gordura trans e bebidas alcoólicas em excesso são grandes sabotadores da saúde mental. Eles podem até dar uma sensação momentânea de prazer (sabe aquela felicidade de tomar um refrigerante ou comer um doce?), mas logo depois vêm o cansaço, o desânimo e o aumento do estresse.

Pequenas mudanças, grandes resultados

O mais legal é que você não precisa revolucionar a sua alimentação de um dia para o outro. Pequenas mudanças já podem fazer uma diferença enorme no seu nível de estresse. Trocar um lanchinho ultraprocessado por uma fruta, adicionar mais folhas verdes no prato, beber mais água e reduzir os alimentos cheios de açúcar já é um ótimo começo.

E claro, cuidar da alimentação é apenas uma peça desse quebra-cabeça. Técnicas como a meditação, exercícios físicos e boas noites de sono também são super importantes para manter o estresse sob controle. Mas, sem dúvida, a nutrição é uma aliada poderosíssima!

Vamos começar essa mudança juntos?

Agora que você já entendeu como a nutrição e a neurociência podem te ajudar a reduzir o estresse, que tal começar a cuidar melhor de você? 

Estou pronta para te ajudar a montar um plano alimentar que vai transformar sua relação com o estresse e te ajudar a viver com mais leveza e bem-estar.

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Forte abraço,
Nutri Mai.

É normal pensar que perder gordura significa apenas caber naquela roupa que você gosta ou se sentir bem ao se olhar no espelho. Mas a verdade é que o percentual de gordura impacta muito mais do que apenas a aparência: ele influencia diretamente sua saúde física, mental e até a longevidade. 

Então, que tal entender um pouco mais sobre os benefícios de manter o percentual de gordura controlado?

Melhora da Saúde Cardiovascular

Quando você mantém seu percentual de gordura em níveis saudáveis, seu coração agradece! Isso porque menos gordura corporal reduz a pressão arterial, aliviando o estresse no seu sistema cardiovascular. 

Com o tempo, o perfil lipídico (ou seja, os níveis de colesterol e triglicerídeos) melhora, aumentando o “colesterol bom” (HDL) e diminuindo o “colesterol ruim” (LDL), o que previne doenças como a aterosclerose e o infarto. 

Ter um corpo saudável é muito mais do que se sentir bem por fora, é também garantir que seu coração esteja funcionando em harmonia!

Controle da Glicemia e Prevenção do Diabetes

Uma das grandes vantagens de manter o percentual de gordura controlado é a melhora da sensibilidade à insulina. Isso significa que o corpo consegue regular melhor os níveis de açúcar no sangue, prevenindo doenças como o diabetes tipo 2. 

E mais: menos gordura corporal ajuda a evitar a temida síndrome metabólica, que é aquele combo perigoso de obesidade, altos níveis de triglicerídeos, glicose e resistência à insulina. Ou seja, cuidar da gordura corporal também é cuidar da sua saúde metabólica!

Melhoria da Mobilidade e Função Física

Um corpo mais leve significa menor sobrecarga nas articulações, o que diminui as chances de desenvolver dores e doenças como a osteoartrite. Além disso, um corpo com menos gordura é mais ágil e resistente, melhorando sua performance física e facilitando a prática de atividades como caminhadas, corridas ou até aquela dança que você adora! Movimentar-se com facilidade faz toda a diferença para manter um estilo de vida ativo e cheio de energia.

Aumento da Qualidade do Sono

Você sabia que manter um percentual de gordura saudável pode melhorar o seu sono? Isso mesmo! Pessoas com menos gordura corporal tendem a ter menos problemas respiratórios, como apneia do sono, e acabam desfrutando de noites mais reparadoras. E todos sabemos que um bom sono é essencial para a saúde mental e física. 

Dormir bem ajuda na recuperação muscular, na produção de hormônios e, claro, na disposição para encarar o dia a dia.

Regulação Hormonal

O equilíbrio hormonal é outro ponto importantíssimo. Manter um percentual de gordura adequado ajuda na produção saudável de hormônios como o estrogênio e a testosterona, que são essenciais para a saúde sexual, fertilidade e saúde óssea. 

Além disso, quando há excesso de gordura corporal, a função da tireoide pode ser afetada, desacelerando o metabolismo. Ao manter seu percentual de gordura equilibrado, você também contribui para o bom funcionamento hormonal do seu corpo.

Melhora da Autoestima e Saúde Mental

Manter um corpo saudável não traz benefícios só para o físico, mas também para a mente. Quando você se sente bem com seu corpo, isso impacta diretamente na autoestima e autoconfiança. Além disso, a prática de atividades físicas, associada a um percentual de gordura equilibrado, pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, promovendo um maior bem-estar emocional. É aquela sensação gostosa de estar no controle da sua saúde e se sentir melhor consigo mesmo.

Maior Longevidade

Cuidar do seu percentual de gordura hoje é um investimento para o futuro. Manter o corpo saudável diminui o risco de desenvolver doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e até certos tipos de câncer. Tudo isso se traduz em uma vida mais longa e com mais qualidade, permitindo que você aproveite os bons momentos com saúde e disposição.

Controle da Inflamação

A gordura, especialmente a visceral, pode causar inflamações crônicas no corpo, contribuindo para o desenvolvimento de várias doenças. Ao manter seu percentual de gordura controlado, você reduz essa inflamação de baixo grau, protegendo seu corpo contra problemas de saúde a longo prazo.

Por fim, manter um percentual de gordura saudável vai muito além da estética. Os benefícios para a saúde cardiovascular, controle da glicemia, mobilidade, sono, regulação hormonal e saúde mental são apenas algumas das vantagens que você pode alcançar. Além disso, cuidar da sua composição corporal é cuidar da sua longevidade, garantindo mais qualidade de vida para o futuro.

Lembre-se, o mais importante é que essa mudança seja feita de forma equilibrada e saudável, sem extremos. 

Cada corpo é único e merece cuidado especial. Se você quer saber como pode alcançar esses benefícios e melhorar sua qualidade de vida, estou aqui para te ajudar!

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Forte Abraço.

Nutri Mai.

Neste conteúdo do meu blog, quero te mostrar como essa relação entre as dietas restritivas e a compulsão alimentar acontece, além de sugerir alternativas mais gentis e equilibradas para que você possa cuidar da sua alimentação e do seu corpo de forma sustentável e sem tanto sofrimento.

Vivemos em uma sociedade que coloca muita pressão sobre a nossa aparência, não é? 

A busca pelo corpo “ideal” acaba nos levando a buscar soluções rápidas, e as dietas restritivas prometem justamente isso: resultados rápidos em pouco tempo. Mas o que muitas vezes não se fala é sobre o impacto dessas dietas no nosso bem-estar físico e emocional.

Quando falamos de compulsão alimentar, estamos nos referindo a momentos em que acabamos comendo muito além do necessário, de forma descontrolada e, muitas vezes, com um sentimento de culpa logo em seguida. 

Essas compulsões podem ser desencadeadas também por uma resposta do nosso corpo e da nossa mente a períodos de privação severa. Em outras palavras, quanto mais tentamos proibir e restringir certos alimentos, maior pode ser o desejo por eles.

Mas calma, isso não significa que não há solução! Existe um caminho mais gentil e sustentável que nos ajuda a encontrar o equilíbrio, sem abrir mão do que gostamos e sem transformar a comida em uma fonte de estresse. 

Vamos entender isso melhor?

O que são as dietas restritivas e como elas funcionam?

Dietas restritivas, como o próprio nome sugere, são aquelas que limitam muito a quantidade de alimentos ou eliminam certos grupos alimentares. Você já deve ter ouvido falar de dietas que cortam completamente os carboidratos ou aquelas que só permitem comer sopas ou sucos, certo? A promessa é tentadora: emagrecimento rápido, às vezes em poucos dias ou semanas.

No entanto, essas dietas ignoram uma coisa muito importante: o nosso corpo precisa de nutrientes variados para funcionar bem. Quando cortamos drasticamente certos alimentos ou consumimos muito menos calorias do que o necessário, o corpo entende isso como um alerta de privação. E o que ele faz? Tenta “compensar” buscando mais alimentos, especialmente os mais calóricos, que fornecem energia rápida.

O resultado é que, após um período de muita restrição, a gente acaba se entregando à compulsão alimentar. Isso cria um ciclo difícil de quebrar: fazemos a dieta, sofremos com a privação, temos um episódio de compulsão, nos sentimos culpados e… recomeçamos o processo, sempre acreditando que da próxima vez vai dar certo. É como estar em uma roda gigante emocional, onde é difícil sair.

O impacto emocional das dietas restritivas

Agora, além de toda essa questão física, não podemos esquecer o impacto emocional das dietas restritivas. Quando a gente se proíbe de comer aquilo que gosta, o desejo por esses alimentos parece aumentar. Você já percebeu isso? Parece que o simples fato de saber que “não pode” comer algo faz com que você pense ainda mais naquilo.

Essa frustração pode ser muito desgastante. Nos sentimos pressionados a seguir as regras da dieta, e quando não conseguimos, a culpa aparece. Essa relação com a comida fica distorcida, e comer, que deveria ser algo natural e prazeroso, vira uma batalha entre controle e desejo.

E, depois de um episódio de compulsão, é normal se sentir derrotado, achar que a dieta foi em vão e voltar a restringir. É como um ciclo vicioso, que afeta não só o corpo, mas também a nossa autoestima e confiança.

O que acontece no nosso corpo durante a compulsão alimentar?

A compulsão alimentar não é só uma questão de “falta de força de vontade” — é importante entender que o nosso corpo tem mecanismos biológicos que nos empurram para isso. Quando passamos muito tempo em restrição alimentar, o corpo reage como se estivesse em modo de sobrevivência. Além disso existem fatores genéticos e de exposição ambiental que aumentam o risco.

O cérebro, através do sistema de recompensas, começa a querer mais alimentos ricos em energia, como açúcares e gorduras. A dopamina, que é o hormônio do prazer, é liberada em maior quantidade quando comemos esses alimentos, e o desejo por eles aumenta. Isso significa que, quanto mais tentamos nos privar, mais difícil se torna resistir.

Além disso, a privação prolongada pode mexer nos nossos hormônios. A leptina, que é responsável pela saciedade, diminui, e a grelina, que aumenta a fome, sobe. 

Ou seja, biologicamente, o nosso corpo está gritando por comida, e é aí que a compulsão entra.

Como encontrar o equilíbrio: abordagens mais saudáveis

Agora que você já entendeu o quanto as dietas restritivas podem ser prejudiciais, o próximo passo é pensar em formas mais equilibradas e gentis de lidar com a alimentação. Não se trata de abrir mão de cuidar do corpo, mas sim de fazer isso de uma forma que não nos cause mais sofrimento.

Aqui estão algumas sugestões:

1. Priorize a qualidade dos alimentos: Ao invés de focar em calorias ou em cortar grupos alimentares, procure incluir alimentos variados e nutritivos na sua alimentação. Assim, seu corpo recebe tudo o que precisa para funcionar bem.
2. Coma com moderação, não com restrição: Permita-se comer de tudo, mas com equilíbrio. Quando sabemos que podemos comer aquilo que gostamos, a comida perde um pouco daquele poder de “tentação”.
3. Ouça seu corpo: Aprender a diferenciar a fome física da fome emocional é um passo importante para evitar a compulsão. Respeitar os sinais de fome e saciedade ajuda a manter um relacionamento mais saudável com a comida.
4. Busque orientação: Contar com o apoio de um nutricionista pode fazer toda a diferença. Um plano alimentar personalizado te ajuda a alcançar seus objetivos sem sacrificar a sua saúde e o seu bem-estar.
5. Considere a alimentação intuitiva: Ao invés de seguir regras rígidas, a alimentação intuitiva te ensina a respeitar os sinais do seu corpo. É uma forma mais leve e natural de se alimentar, sem a culpa ou o medo de comer certos alimentos.

Se você já se viu preso no ciclo de dietas restritivas e compulsão alimentar, saiba que não está sozinho. Essa é uma experiência muito comum, especialmente em uma sociedade que valoriza resultados rápidos e padrões de beleza rígidos. Mas o que aprendemos é que proibir alimentos ou se privar drasticamente não é a solução — pelo contrário, pode agravar o problema.

A boa notícia é que existe um caminho mais equilibrado e sustentável para cuidar da alimentação e da saúde. Ao focar em reeducação alimentar e em práticas mais gentis, como a alimentação intuitiva, você pode alcançar seus objetivos sem se privar, sem culpa e sem sofrimento. E para te ajudar ainda mais nessa jornada, preparei um e-book exclusivo com exercícios para melhorar sua relação com a comida e combater a compulsão alimentar.

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Forte Abraço.

Nutri Mai.

Transtornos como ansiedade e depressão podem ser, em parte, gerenciados e aliviados através de uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes específicos. 

Neste conteúdo, explorarei como certos alimentos e padrões alimentares podem ajudar na ansiedade, depressão e outros transtornos mentais, fornecendo dicas práticas e exemplos para incorporar esses alimentos em sua dieta.

A Conexão entre Alimentação e Saúde Mental

A alimentação desempenha um papel crucial na saúde mental através de vários mecanismos, incluindo:

• Produção de Neurotransmissores: Nutrientes como vitaminas B, magnésio e ácidos graxos ômega-3 são essenciais para a produção de neurotransmissores que regulam o humor, como a serotonina e a dopamina.
• Saúde Intestinal: O eixo intestino-cérebro destaca a importância da microbiota intestinal na saúde mental. Alimentos prebióticos e probióticos podem melhorar a saúde intestinal e, consequentemente, a saúde mental.
• Regulação da Inflamação: Dietas anti-inflamatórias podem ajudar a reduzir a inflamação cerebral, quando associada a transtornos mentais

Alimentos que podem ser usados no plano alimentar de pacientes com Ansiedade e Depressão

1. Peixes Gordurosos
   • Benefícios: Ricos em ácidos graxos ômega-3, que são essenciais para a saúde cerebral e têm propriedades anti-inflamatórias.
   • Exemplos: Salmão, sardinha, atum.
2. Frutas e Vegetais
   • Benefícios: Fontes ricas de antioxidantes, vitaminas e minerais que combatem a inflamação e o estresse oxidativo.
   • Exemplos: Frutas cítricas, berries, espinafre, brócolis.
3. Grãos Integrais
   • Benefícios: Fornecem energia estável e são ricos em fibras, ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue e promovendo uma microbiota intestinal saudável.
   • Exemplos: Aveia, quinoa, arroz integral.
4. Nozes e Sementes
   • Benefícios: Contêm ácidos graxos ômega-3, magnésio e antioxidantes que apoiam a função cerebral.
   • Exemplos: Nozes, sementes de chia, linhaça.
5. Leguminosas
   • Benefícios: Ricas em proteínas, fibras, vitaminas do complexo B e magnésio, que ajudam na produção de neurotransmissores.
   • Exemplos: Feijão, lentilhas, grão-de-bico.
6. Alimentos Fermentados
   • Benefícios: Melhoram a saúde intestinal, que está diretamente ligada à saúde mental.
   • Exemplos: Iogurte, kefir, chucrute.

Dicas Práticas para Incorporar Esses Alimentos na Dieta

1. Planeje suas Refeições
   • Inclua peixes gordurosos em pelo menos duas refeições por semana.
   • Adicione uma variedade de frutas e vegetais coloridos em cada refeição.
2. Substitua Alimentos Processados
   • Troque pães e massas refinadas por versões integrais.
   • Evite alimentos ricos em açúcares adicionados e gorduras trans.
3. Faça Lanches Saudáveis
   • Opte por nozes e sementes em vez de salgadinhos processados.
   • Inclua iogurte natural com frutas frescas como uma opção de lanche saudável.
4. Hidrate-se Bem
   • Beba bastante água ao longo do dia.
   • Considere chás de ervas como a camomila, que podem ajudar a reduzir a ansiedade.

Exemplos de Refeições Saudáveis

• Café da Manhã: Iogurte natural com frutas vermelhas e sementes de chia.
• Almoço: Salada de quinoa com espinafre, grão-de-bico, tomate e azeite de oliva.
• Jantar: Salmão grelhado com brócolis e arroz integral.
• Lanche: Mix de nozes e frutas secas.

Não esqueça

1. Importância da Hidratação na Saúde Mental
   • Manter-se hidratado é essencial para o funcionamento cerebral e pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.
2. Exercício Físico e Saúde Mental
   • A prática regular de atividades físicas libera endorfinas e melhora o humor, complementando os benefícios de uma dieta saudável.

A alimentação tem um impacto profundo na saúde mental. Incorporar alimentos ricos em nutrientes essenciais, como peixes gordurosos, frutas, vegetais, grãos integrais, nozes e alimentos fermentados, pode contribuir para aliviar a ansiedade, depressão e outros transtornos mentais. Adotar uma dieta equilibrada e rica em alimentos anti-inflamatórios e que apoiam a saúde intestinal pode promover um estado mental mais equilibrado e saudável.

Se você está buscando melhorar sua saúde mental através da alimentação, agende uma consulta comigo clicando aqui. 

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Nutri Mai.

Compreender os impactos a longo prazo da seletividade alimentar e as estratégias para evitá-los é crucial para garantir que as crianças cresçam saudáveis e bem-nutridas. 

Neste conteúdo, vou explorar as consequências da seletividade alimentar e oferecer dicas práticas para enfrentá-las.

Consequências a Longo Prazo da Seletividade Alimentar

1. Deficiências Nutricionais
   • Crianças seletivas tendem a consumir uma dieta limitada, o que pode resultar em deficiências de vitaminas e minerais essenciais. Por exemplo, a falta de ferro pode levar à anemia, enquanto a deficiência de cálcio pode comprometer a saúde óssea.
2. Crescimento e Desenvolvimento Atrasados
   • Uma dieta inadequada pode afetar o crescimento físico e o desenvolvimento cognitivo. Crianças que não recebem os nutrientes necessários podem apresentar atrasos no crescimento, problemas de concentração e dificuldades de aprendizado.
3. Problemas Gastrointestinais
   • A falta de variedade na dieta pode causar problemas digestivos, como constipação ou diarreia. A baixa ingestão de fibras, comum em dietas restritas, é uma causa frequente de constipação.
4. Impacto Psicológico e Social
   • A seletividade alimentar pode afetar a socialização da criança. Situações como refeições em família ou eventos sociais podem se tornar estressantes, levando a sentimentos de isolamento e ansiedade.

Como Evitar as Consequências da Seletividade Alimentar

1. Introdução Gradual de Novos Alimentos
   • Apresentar novos alimentos de forma gradual pode ajudar a reduzir a resistência. Ofereça pequenas porções de novos alimentos junto com os preferidos da criança.
2. Criação de um Ambiente Alimentar Positivo
   • Evite pressões durante as refeições. Torne o momento das refeições uma experiência positiva e agradável, incentivando a criança a experimentar novos alimentos sem forçá-la.
3. Envolvimento da Criança no Processo Alimentar
   • Deixe a criança participar na escolha e preparação dos alimentos. Isso pode aumentar o interesse e a disposição para experimentar novos alimentos.
4. Uso de Suplementos Nutricionais
   • Em casos de deficiências nutricionais graves, os suplementos podem ser uma opção. Consulte um profissional de saúde para determinar a necessidade de suplementação.

Dicas Práticas

1. Ofereça Variedade desde Cedo
   • Introduza uma ampla variedade de alimentos desde cedo, para acostumar a criança a diferentes sabores e texturas.
2. Mantenha uma Rotina Alimentar
   • Estabeleça horários regulares para as refeições e lanches, ajudando a criança a desenvolver um padrão alimentar consistente.
3. Seja um Modelo de Comportamento Alimentar
   • As crianças tendem a imitar os adultos. Demonstre hábitos alimentares saudáveis para incentivar a criança a seguir o exemplo.

A seletividade alimentar pode ter impactos significativos no crescimento e desenvolvimento das crianças, mas com intervenções apropriadas, é possível mitigar esses efeitos. Introduzir novos alimentos de forma gradual, criar um ambiente alimentar positivo e envolver a criança no processo alimentar são estratégias eficazes para enfrentar a seletividade alimentar.

Se você está preocupado com a alimentação do seu filho ou deseja orientações personalizadas para lidar com a seletividade alimentar, agende uma consulta comigo clicando aqui.

Promover hábitos alimentares saudáveis desde cedo é fundamental para o desenvolvimento integral das crianças. Com paciência e as estratégias certas, é possível superar a seletividade alimentar e garantir que seu filho tenha uma alimentação variada e nutritiva.

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Forte Abraço.
Nutri Mai.

Caracterizada pela exaustão física e mental causada pelo estresse crônico no trabalho, essa síndrome afeta indivíduos em diversas áreas. O que poucos sabem é que a nutrição desempenha um papel fundamental tanto na prevenção quanto no alívio dos sintomas do burnout. 

Neste conteúdo, vou explorar a relação entre a síndrome de burnout e a nutrição, destacando como uma alimentação equilibrada pode ajudar a evitar o esgotamento profissional e promover o bem-estar físico e mental.

Principais sinais do Burnout

Os sinais e sintomas do burnout podem variar de pessoa para pessoa, mas é importante estar ciente e ficar atento se alguém próximo a você está passando por isso. Alguns sinais a serem observados incluem passar mais tempo sozinho do que o normal, ter altos e baixos emocionais frequentes, sentir medo, sobrecarga e ansiedade, ter a sensação de estar sempre fazendo tudo sozinho, trabalhar mais horas do que o habitual e se descuidar de si mesmo, não dedicando tempo à auto-reflexão ou autocuidado. 

Outros sinais incluem fadiga, dificuldade em acordar e sair da cama pela manhã, sentir-se estagnado no trabalho ou na vida pessoal, experimentar sintomas psicossomáticos como desequilíbrios hormonais e problemas digestivos, além de sintomas físicos como dores de cabeça, dores de estômago e alterações no apetite ou sono. O burnout também pode afetar negativamente o sistema imunológico, tornando a pessoa mais suscetível a gripes e outras condições de saúde, bem como problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade. Além disso, podem ocorrer ataques de pânico, tonturas, aumento da frequência cardíaca e sensação de “nevoeiro cerebral”. 

Em situações extremas, as pessoas com burnout podem fantasiar sobre fugir ou tirar férias sozinhas e recorrer a drogas, álcool ou comida como forma de anestesiar a dor emocional.

Relação entre a síndrome de burnout e a Nutrição

A alimentação desempenha um papel fundamental na saúde física e mental. Uma nutrição adequada pode contribuir para o equilíbrio emocional e a redução do estresse, fatores essenciais para prevenir e combater o burnout. 

Por outro lado, uma alimentação desequilibrada e inadequada pode agravar os sintomas dessa síndrome. Por exemplo:

• Deficiências nutricionais: A falta de nutrientes essenciais pode afetar o funcionamento adequado do cérebro e a produção de neurotransmissores relacionados ao bem-estar, como a serotonina. Isso pode levar a problemas de humor, ansiedade e depressão, agravando os sintomas do burnout.
• Consumo excessivo de alimentos estimulantes: O consumo exagerado de cafeína, açúcar refinado e alimentos ultraprocessados pode gerar picos de energia seguidos de quedas bruscas, afetando a energia e a estabilidade emocional ao longo do dia.
• Desregulação do sono: A alimentação inadequada pode interferir na qualidade do sono, prejudicando o descanso e a recuperação necessários para lidar com o estresse do trabalho.

Como prevenir o Burnout

Prevenir a Síndrome de Burnout é fundamental para preservar a saúde mental e física. Para prevenir a síndrome de burnout e promover o bem-estar físico e mental, experimente:

• Alimentar-se de forma equilibrada: Priorize alimentos frescos, naturais e nutritivos, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Isso garantirá a ingestão adequada de vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo e a saúde mental.
• Hidratar-se adequadamente: A desidratação pode afetar negativamente o humor e a concentração. Mantenha-se hidratado ao longo do dia, consumindo água e outras bebidas saudáveis.
• Fazer pausas regulares: Reserve pequenos momentos de descanso durante o trabalho para relaxar e recarregar as energias. Use esses intervalos para se alimentar adequadamente, fazendo refeições equilibradas e nutritivas.
• Praticar exercícios físicos: A atividade física regular é uma aliada importante na prevenção e no combate ao estresse. Encontre uma atividade que lhe dê prazer e inclua-a na sua rotina.

Como combater o Burnout através da Nutrição

Para lidar com o burnout, é importante abordar o estresse que desencadeou essa condição e a nutrição pode ser uma ferramenta útil nesse processo. O corpo fica estressado quando está desequilibrado, com níveis elevados de cortisol que afetam nossas respostas normais, resultando em um sistema imunológico comprometido, fadiga, tensão muscular, pressão arterial elevada e insônia. Fazer escolhas alimentares adequadas pode restaurar a função adrenal e gerenciar os níveis de glicose no sangue.

Aqui estão algumas abordagens nutricionais para combater o burnout:

Plantas Adaptogênicas

 Existem certas ervas, plantas ou cogumelos conhecidos como adaptógenos que se acredita terem benefícios para a saúde, incluindo o gerenciamento do estresse. Essas substâncias supostamente estimulam a resposta protetora do corpo ao estresse e ajudam a restaurar um estado de equilíbrio. 

No entanto, é importante lembrar que mais pesquisas são necessárias para avaliar os benefícios dessas plantas adaptogênicas. É aconselhável consultar um médico antes de experimentar produtos ou suplementos dessa natureza, especialmente se você tiver algum problema de saúde. Alguns exemplos de plantas adaptogênicas relacionadas ao alívio do estresse incluem Ashwagandha, Tulsi (manjericão sagrado), Ginseng, Rhodiola rosea L. e Astrágalo.

Construção de Resiliência

Alguns alimentos podem ajudar a lidar com os efeitos do estresse, fortalecendo o sistema imunológico, reduzindo a pressão arterial, entre outros benefícios. Os nutrientes-chave que contribuem para esses resultados incluem:

• Vitamina C: Ajuda a reduzir os níveis de cortisol e estimula o sistema imunológico. Fontes incluem frutas cítricas, morangos, pimentões e brócolis.
• Carboidratos complexos: Estimulam a liberação de serotonina, um neurotransmissor que promove a sensação de bem-estar. Exemplos incluem cereais integrais, vegetais e frutas.
• Ômega-3: Reduz as hormonas do stress e pode proteger contra doenças cardíacas e depressão. Fontes ricas em ômega-3 incluem nozes, sementes e peixes gordos como salmão, cavala e sardinha.
• Magnésio: É um mineral que atua como um relaxante e combate a fadiga. Fontes alimentares incluem vegetais de folhas verdes escuras e leguminosas como soja, feijões e grão-de-bico.
• Proteína: Os aminoácidos presentes em alimentos ricos em proteínas ajudam na reparação muscular e tecidual, além de apoiar o equilíbrio hormonal. Fontes incluem carne branca, peixe, ovos e leguminosas.

Alimentos a evitar

Alguns alimentos podem agravar os sintomas do burnout. São eles:

• Carboidratos e açúcares refinados: O consumo excessivo desses alimentos pode levar a flutuações rápidas nos níveis de energia, resultando em fome emocional, obesidade e desequilíbrios hormonais.
• Álcool: O consumo de álcool pode aumentar a liberação de cortisol no corpo, causando aumento do apetite, metabolismo mais lento, desidratação, comprometimento do sistema imunológico e desregulação dos níveis de insulina. Além disso, pode levar à dependência ou vício devido à sua interação com os sistemas de recompensa do cérebro.
• Cafeína: A cafeína aumenta os níveis de cortisol no corpo e reduz a absorção de adenosina, o que pode resultar em efeitos estimulantes e na dependência do consumo de cafeína.

É importante lembrar que a nutrição é apenas uma parte do processo de combate ao burnout e é essencial adotar uma abordagem holística, incluindo também o gerenciamento do estresse, autocuidado, suporte social e descanso adequado.

Sempre consulte um profissional de saúde qualificado para obter orientações personalizadas e adequadas ao seu caso específico. 

Afinal, cada pessoa tem necessidades individuais que muitas vezes uma dieta pré-estabelecida não vai suprir, por isso, é importante que antes de começar qualquer tratamento, você receba a orientação de um profissional que possa traçar seu perfil, solicitar exames e estabelecer um plano alimentar especialmente elaborado para você.

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Espero que esse conteúdo tenha sido útil para você entender melhor a relação entre o transtorno de bipolaridade e a alimentação.

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Forte Abraço.
Nutri Mai.

Nesse contexto, fatores dietéticos têm sido apontados como possíveis influências no desenvolvimento de depressão e ansiedade, e abordagens nutricionais vêm sendo consideradas como estratégias potenciais para o tratamento do Transtorno Bipolar. 

Neste conteúdo, vou explorar a relação entre alimentação e Transtorno Bipolar, reunindo informações e evidências disponíveis sobre o tema.

Importância da Nutrição no Tratamento do Transtorno Bipolar

Estudos científicos têm revelado que a alimentação desempenha um papel significativo na saúde mental e pode afetar o funcionamento cerebral. No caso do Transtorno Bipolar, a adoção de uma abordagem nutricional adequada pode contribuir para o controle dos sintomas e o bem-estar geral do indivíduo.

Ômega-3 e Ácidos Graxos Essenciais

Uma das áreas de pesquisa mais promissoras no campo da nutrição e Transtorno Bipolar é o estudo dos ácidos graxos ômega-3. Esses nutrientes, encontrados em peixes de água fria, sementes de linhaça e óleo de peixe, têm sido associados a benefícios para a saúde mental. 

Estudos sugerem que a suplementação de ômega-3 pode reduzir a frequência e a intensidade dos episódios maníacos e depressivos em indivíduos com Transtorno Bipolar.

Equilíbrio dos Carboidratos

O consumo adequado de carboidratos também desempenha um papel importante na regulação do humor e da energia. 

Optar por carboidratos complexos, como grãos integrais, vegetais e leguminosas, em vez de carboidratos refinados, pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e proporcionar uma fonte de energia mais duradoura, evitando oscilações abruptas no humor.

Vitaminas e Minerais

Deficiências de vitaminas e minerais, como as do complexo B, vitamina D e magnésio, têm sido associadas ao aumento do risco de transtornos do humor. 

Portanto, é importante garantir uma ingestão adequada desses nutrientes por meio de uma dieta equilibrada ou, quando necessário, por meio de suplementação sob orientação médica.

Evitando Estilos de Vida Pouco Saudáveis

Indivíduos com Transtorno Bipolar têm maior propensão a adotar estilos de vida pouco saudáveis, como dietas com alta ingestão de gorduras saturadas, açúcares e alimentos ultraprocessados. 

Esses padrões alimentares podem exacerbar os sintomas do transtorno e aumentar o risco de comorbidades médicas, como diabetes, doenças cardiovasculares e obesidade. 

Portanto, é fundamental adotar uma abordagem nutricional adequada, focada em alimentos nutritivos e equilibrados, para promover a saúde mental e física.

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Embora a relação entre nutrição e Transtorno Bipolar ainda precise ser mais explorada, evidências científicas indicam que a alimentação desempenha um papel relevante na manifestação e no tratamento do transtorno. 

Optar por uma dieta balanceada, rica em ômega-3, carboidratos complexos e nutrientes essenciais, pode contribuir para a estabilidade do humor, redução dos sintomas e melhora do bem-estar geral. No entanto, é importante ressaltar que a abordagem nutricional deve ser parte integrante de um plano de tratamento abrangente, que inclui acompanhamento médico, terapia e melhora dos fatores ambientais como sono, exercícios e a alimentação. 

Sempre consulte um profissional de saúde qualificado para obter orientações personalizadas e adequadas ao seu caso específico. Afinal, cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física.

E falando em acompanhamento nutricional, seja em relação ao transtorno de bipolaridade ou não, eu posso ajudar! 

Cada pessoa tem necessidades individuais que muitas vezes uma dieta pré-estabelecida não vai suprir, por isso, é importante que antes de começar qualquer tratamento, você receba a orientação de um profissional que possa traçar seu perfil, solicitar exames e estabelecer um plano alimentar especialmente elaborado para você.

Agende sua consulta e venha tirar todas as suas dúvidas comigo. É só clicar aqui e agendar seu horário! 

Espero que esse conteúdo tenha sido útil para você entender melhor a relação entre o transtorno de bipolaridade e a alimentação.

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Forte Abraço.
Nutri Mai.

Essas pequenas pílulas de aparência inócua — embora convenientes — podem ter alguns efeitos colaterais desagradáveis ​​quando tomados por longos períodos de tempo. Elas afetam na maioria das vezes nosso fígado e intestino. E por isso, devem ser acompanhadas por uma dieta específica.

A boa notícia é que você pode fazer várias coisas para apoiar seu corpo enquanto toma anticoncepcionais orais. Quer saber mais? Confira o artigo!

Efeitos colaterais nutricionais da pílula

As pílulas anticoncepcionais afetam nossos corpos de várias maneiras. Embora existam efeitos colaterais bem conhecidos — como dor de cabeça, náuseas e alterações de humor — decorrentes de tomar anticoncepcionais hormonais, o que é menos discutido são as implicações para nossos processos nutricionais.

Por exemplo, poucas pessoas sabem que elas:

• Diminuem os níveis de nutrientes essenciais, como B12, folato, magnésio e selênio
• Sobrecarregam nossas vias de desintoxicação para a excreção, como fígado
• Comprometem a integridade do nosso intestino, causando problemas com a absorção de nutrientes

Além disso, um estudo indica que as pílulas anticoncepcionais diminuem os níveis de vitamina B2, ou riboflavina, vitamina B6 ou piridoxina, folacina, vitamina B12, vitamina C ou ácido ascórbico, zinco e elevam os níveis de vitamina K, cobre e ferro. 

Como seu fígado reage

Estamos expostos a muitas toxinas e produtos químicos ambientais, e seu fígado é o seu principal meio de desintoxicação. Os contraceptivos orais aumentam a produção de globulina ligadora de hormônios sexuais (SHBG), cujo trabalho é ligar os hormônios livres que flutuam na corrente sanguínea.

Quando temos muito SHBG, isso impede que o que poderia ser hormônios livres de ficar biodisponível, tornando-os incapazes de ativar os receptores em todo o seu corpo. Quando você não está obtendo os benefícios importantes desses hormônios gratuitos, isso pode causar baixa libido e até problemas de tireóide. 

Os pesquisadores não sabem porque o fígado parece aumentar a produção de SHBG quando você está usando anticoncepcionais orais. Mas você ainda pode apoiar a saúde do fígado e sua capacidade de limpar os subprodutos dos hormônios sintéticos.

Experimente estas sugestões para apoiar a saúde do fígado, enquanto você estiver tomando pílula:

• Consuma beterrabas, brócolis, couve de Bruxelas e folhas verdes, todos eles com nutrientes essenciais que suportam as vias de desintoxicação da fase um e da fase dois no fígado.
• Fique longe de açúcar, álcool e gorduras inflamatórias (óleo de canola, óleo de soja, alimentos fritos) para reduzir a carga sobre o fígado.

LEIA TAMBÉM>>> Hábitos alimentares e a sua relação com a ansiedade e depressão

Proteja seu intestino

Seu trato gastrointestinal é seu primeiro mecanismo de defesa contra invasores. Tudo o que comemos é filtrado pelo trato gastrointestinal antes de entrar na corrente sanguínea, e nosso microbioma intestinal é uma peça importante dessa defesa.

As pílulas anticoncepcionais perturbam o microbioma e comprometem a integridade intestinal. Quando o equilíbrio das boas bactérias é interrompido, ele permite o crescimento de bactérias potencialmente prejudiciais e leveduras invasivas, causando sintomas de um sistema imunológico enfraquecido, diminuição da absorção de nutrientes e sintomas de crescimento excessivo de candida, como diarreia, gases e inchaço.

Clinicamente, estamos vendo pílulas anticoncepcionais orais atuando como estressores inflamatórios para o trato gastrointestinal e causando um fenômeno chamado “intestino permeável”. 

Isso acontece quando as junções estreitas entre as células do intestino inflamam e se separam lentamente, deixando um espaço maior do que o normal entre elas. Essas lacunas permitem que moléculas maiores de proteínas alimentares atravessem o revestimento intestinal e cheguem diretamente à corrente sanguínea, o que pode levar a uma hiper-resposta do sistema imunológico. 

Os sinais de hiperpermeabilidade intestinal podem ser semelhantes a uma condição autoimune, como doença de Crohn, aumento de gases, distensão abdominal, prisão de ventre, náusea, e até acne.

O microbioma passou a ser considerado um órgão e a solução consiste em incorporar nutrientes que o nutrem e evitar substâncias que causem maiores danos.

Consuma probióticos

Cada vez mais estamos entendendo que os probióticos — as bactérias benéficas essenciais para a saúde geral — devem ser consumidos para sustentar um intestino florescente. Alimentos fermentados como kombucha, iogurte e kefir, são ricos em probióticos e estimulam bactérias intestinais saudáveis. 

Evite alimentos inflamatórios

Enquanto o glúten tende a ser um gatilho substancial para intestino permeável e inflamação, outras substâncias inflamatórias são açúcar, agrotóxicos, metais pesados ​​e bisfenol A (BPA) — bastante comum em embalagens plásticas.

Se você está curioso para saber quais são suas sensibilidades alimentares específicas, você pode realizar uma dieta de eliminação, removendo os alérgenos alimentares mais comuns (glúten, laticínios, ovos, milho e todos os grãos) por duas semanas e, em seguida, reintroduzir cada alimento, um dia de cada tempo, procurando sinais de uma reação. 

Painéis de alergia alimentar IgG e IgA também podem ser solicitados e fornecer informações sobre seus maiores infratores alimentares.

Procure consumir nutrientes que curam seu intestino

Dê preferência por uma nutrição funcional e por alimentos que curem seu intestino, como ricos em glutamina e colágeno. Esses nutrientes ajudam a reconstruir o tecido e a fechar essas lacunas de junção celular devastadas pelo longo uso de anticoncepcionais. 

Ou seja, ao curar o intestino, também é importante certificar-se de que ele esteja cheio de pré e probióticos saudáveis. Além de alimentos fermentados e um suplemento de probióticos abrangente, alimente suas bactérias boas e mantenha seu sistema digestivo regular consumindo muitas fibras. 

Alimentação e anticoncepcionais

Embora saibamos que os anticoncepcionais orais podem vir com uma série de problemas, sua conveniência, eficácia para certas condições e importância para a proteção contra gravidez indesejada não são negociáveis ​​para muitos. 

Repondo os nutrientes essenciais que a pílula esgota, curando os danos intestinais e mantendo seu fígado limpo, você pode reduzir os efeitos colaterais da pílula enquanto depende de suas vantagens e ajuda o resto do corpo a manter um estado saudável.

E caso seja possível, converse com seu médico e substitua as pílulas anticoncepcionais por outros meios contraceptivos. Os DIUs de cobre, ou então o DIU mirena, podem também ser alternativas para o controle da natalidade. Sobre eles, falo mais no vídeo abaixo, onde tive a participação do amigo e médico Thiago Fabrício Mello. 

Espero que tenha gostado do artigo sobre alimentação e anticoncepcionais!