Se você já está ansioso pensando no que pode ou não dar certo, respire fundo. 

Neste conteúdo, vou te contar sobre algumas estratégias práticas para manter a alimentação dos seus filhos o mais equilibrada possível durante as férias, sem comprometer a diversão e, claro, respeitando as necessidades deles.

Por que a Rotina Alimentar é Tão Importante?

Antes de mergulharmos nas dicas, vamos entender o motivo pelo qual a rotina alimentar é fundamental para crianças neurodivergentes.

Muitas delas se sentem mais confortáveis com previsibilidade, e isso inclui o que comem e quando comem. Mudanças bruscas, como experimentar novos sabores ou lidar com horários diferentes para as refeições, podem gerar ansiedade, irritabilidade e até crises.

Além disso, uma alimentação adequada ajuda a regular o humor, a energia e até o sono, que são elementos cruciais para o bem-estar delas – e o seu também!

Por isso, mesmo que você esteja saindo da rotina da casa, é possível levar um pouco da previsibilidade alimentar com você. Vamos às dicas?

Dicas para Manter a Rotina Alimentar nas Viagens de Verão

1. Planeje com Antecedência

Antes de sair de casa, faça uma lista dos alimentos que seu filho prefere e já está acostumado a comer. Isso ajuda você a organizar o que levar na mala ou a identificar os restaurantes e mercados próximos ao local da viagem onde pode encontrar esses itens.

Se possível, entre em contato com o local da hospedagem para verificar se há cozinha disponível. Ter onde preparar as refeições do jeito que seu filho gosta é uma mão na roda!

2. Leve Lanchinhos de Confiança

Lanches são essenciais em qualquer viagem, e quando se trata de crianças neurodivergentes, eles podem ser ainda mais importantes. Leve uma quantidade generosa de snacks que seu filho já conhece e gosta, como biscoitos, frutas desidratadas, cereais ou qualquer outro alimento que faça parte da rotina.

Uma dica extra: se o trajeto for longo, mantenha os lanches acessíveis em uma mochila ou bolsa térmica.

3. Introduza Novidades com Calma

Se você sabe que será difícil manter exatamente a mesma rotina alimentar, tente introduzir novos alimentos antes da viagem. Isso ajuda seu filho a se acostumar com sabores e texturas diferentes, diminuindo a resistência durante as férias.

Vale a pena tornar essa introdução algo divertido, sem pressão, como um “teste de sabores” em casa.

4. Estabeleça Horários Fixos para as Refeições

Mesmo fora de casa, tente manter os horários das refeições o mais próximo possível da rotina normal. Isso ajuda a manter a previsibilidade que muitas crianças neurodivergentes precisam para se sentirem seguras.

Se os horários das atividades da viagem forem muito diferentes, avise seu filho sobre as mudanças com antecedência. O diálogo simples e direto faz toda a diferença!

5. Use Recursos Visuais

Algumas crianças neurodivergentes respondem bem a recursos visuais, como quadros ou cartões de rotina. Que tal criar um planejamento visual das refeições e snacks para a viagem?

Você pode até envolver seu filho nesse planejamento, ajudando a criar um “menu” com os alimentos que ele mais gosta.

6. Evite Alimentos que Podem Desencadear Sensibilidades

Se você já sabe que alguns alimentos, como açúcar em excesso ou corantes artificiais, afetam o comportamento ou o bem-estar do seu filho, tente evitá-los ao máximo durante a viagem.

Embora seja tentador relaxar as regras durante as férias, manter uma alimentação equilibrada pode ajudar a prevenir possíveis crises e desconfortos.

7. Esteja Preparado para Imprevistos

Mesmo com todo o planejamento do mundo, imprevistos podem acontecer. Talvez o restaurante não tenha o que você planejou ou um alimento leve mais tempo do que o esperado para ser servido.

Nessas horas, é importante ter um plano B. Ter sempre à mão um snack favorito ou algo que seu filho associe com conforto pode salvar o dia.

8. Cuide do Ambiente das Refeições

Muitas crianças neurodivergentes são sensíveis ao ambiente ao redor. Locais muito barulhentos ou movimentados podem dificultar a hora da refeição.

Se for possível, escolha ambientes mais tranquilos para as refeições. E, se isso não for viável, leve algo que ajude a acalmar, como fones de ouvido com cancelamento de ruído ou um brinquedo favorito.

Transformando a Viagem em Uma Experiência Positiva

A verdade é que, mais do que seguir todas as dicas à risca, o mais importante é garantir que seu filho se sinta seguro e incluído durante a viagem. Se algo não sair como o planejado, tudo bem!

A viagem é uma oportunidade incrível para aprender juntos, criar memórias e fortalecer os laços familiares. E isso inclui, sim, momentos de improviso e diversão inesperada.

Conte com Ajuda Profissional

Se você está planejando uma viagem e sente que pode precisar de mais orientação para organizar a rotina alimentar do seu filho, estou aqui para ajudar.

Juntos, podemos criar um plano alimentar personalizado e de quebra ainda te dar dicas mais específicas para você e sua família.

Entre em contato comigo clicando aqui.

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Nutri Mai.

Mas como escolher os melhores suplementos para quem é neurodivergente? Como usá-los de forma segura e eficaz?

Neste conteúdo, vou explorar os benefícios de alguns suplementos que, embora não sejam substitutos de tratamentos convencionais, podem ter um papel positivo no bem-estar de quem busca apoio para o desempenho cognitivo e o equilíbrio emocional. Vamos conhecer o que a ciência diz sobre cada suplemento, o que levar em consideração na escolha e, claro, como utilizá-los com segurança.

A Importância dos Suplementos para a Saúde Neurocognitiva

Antes de mergulharmos em cada suplemento, vale entender o porquê de eles serem considerados por muitos especialistas na área de saúde mental e nutricional. Suplementos são concentrações específicas de vitaminas, minerais, aminoácidos ou compostos naturais que, quando usados corretamente, podem compensar deficiências, melhorar funções específicas do organismo e até contribuir com o desempenho cerebral.

Estudos sugerem que certas substâncias podem impactar diretamente neurotransmissores como dopamina, serotonina e GABA, responsáveis por regular o humor, a memória e a atenção, aspectos que, muitas vezes, são desafios particulares para pessoas neurodivergentes.

Melhores Suplementos para Neurodivergentes

Abaixo estão alguns dos suplementos mais comumente recomendados para pessoas neurodivergentes e os benefícios que eles podem oferecer:

Ômega-3

O ômega-3 é um dos suplementos mais bem estudados para o suporte ao cérebro e tem sido amplamente recomendado para pessoas com TDAH, autismo e outras condições neurodivergentes. Os ácidos graxos ômega-3, em particular o EPA e o DHA, são fundamentais para a formação da membrana das células cerebrais e influenciam diretamente a função e a comunicação dos neurônios.

Estudos mostraram que o ômega-3 pode melhorar a atenção, reduzir a impulsividade e até contribuir para uma redução em sintomas de ansiedade. Para os neurodivergentes, isso significa mais foco, uma resposta emocional mais equilibrada e um suporte valioso para o desenvolvimento cognitivo. A dose ideal pode variar, mas muitos profissionais sugerem doses entre 1000 mg e 2000 mg de EPA e DHA por dia.

Magnésio

O magnésio é um mineral essencial que atua em mais de 300 processos bioquímicos no corpo, incluindo aqueles que regulam o humor e o sono. É comum que pessoas neurodivergentes apresentem níveis de magnésio mais baixos do que o ideal, o que pode piorar sintomas como irritabilidade, ansiedade e insônia.

O magnésio pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e promover uma sensação de relaxamento. Isso é particularmente útil para pessoas que apresentam hiperatividade ou dificuldades para “desacelerar”. O magnésio glicinato e o magnésio treonato são formas especialmente eficazes para o cérebro e tendem a ser melhor absorvidas.

Vitamina D

A vitamina D não apenas contribui para a saúde dos ossos, mas também é essencial para o funcionamento adequado do cérebro. Pesquisas indicam que baixos níveis de vitamina D podem estar associados a uma maior prevalência de condições como depressão e ansiedade, que afetam muitas pessoas neurodivergentes.

Para quem é neurodivergente, manter níveis adequados de vitamina D pode ser uma maneira de apoiar o humor. Recomenda-se sempre realizar um exame para checar os níveis dessa vitamina antes de iniciar a suplementação, pois a dosagem necessária pode variar bastante entre indivíduos.

Probióticos

Diversos estudos têm mostrado que o intestino e o cérebro estão intimamente conectados através do que é chamado de “eixo intestino-cérebro”. Para pessoas neurodivergentes, manter uma microbiota saudável pode influenciar positivamente o humor e o comportamento.

Os probióticos ajudam a equilibrar a flora intestinal, o que pode diminuir sintomas de ansiedade, melhorar a resposta ao estresse e até mesmo impactar a capacidade de foco. Escolher probióticos com cepas específicas, como Lactobacillus rhamnosus e Bifidobacterium longum, pode trazer benefícios mais direcionados.

Zinco

O zinco desempenha um papel essencial na função imunológica, na síntese de proteínas e no funcionamento de neurotransmissores. Baixos níveis de zinco estão associados a sintomas de ansiedade, dificuldades de atenção e hiperatividade, especialmente em crianças e adultos com TDAH.

Estudos mostraram que a suplementação de zinco pode ajudar a regular o humor e apoiar o foco. No entanto, a dosagem ideal deve ser individualizada de acordo com a dosagem recente dos seus exames, pois tanto a deficiência quanto o excesso de zinco podem trazer problemas.

L-teanina

A L-teanina é um aminoácido encontrado no chá verde que promove o relaxamento sem causar sonolência. Este suplemento é muito útil para neurodivergentes que sentem dificuldades em lidar com o estresse e a ansiedade.

A L-teanina ajuda a aumentar os níveis de GABA e serotonina, neurotransmissores que promovem a calma e o bem-estar. Além disso, alguns estudos mostram que a combinação de L-teanina e cafeína pode melhorar o foco e a atenção, tornando-se uma alternativa interessante para quem busca uma melhora no desempenho cognitivo sem recorrer a estimulantes.

Melatonina

A melatonina é um hormônio natural produzido pelo corpo para regular o ciclo do sono. Muitas pessoas neurodivergentes enfrentam dificuldades para dormir e podem se beneficiar de uma suplementação de melatonina para ajustar o ritmo circadiano.

Estudos apontam que a melatonina não apenas ajuda a adormecer mais rápido, mas também melhora a qualidade do sono, o que é fundamental para a saúde mental e o desempenho cognitivo.

Considerações Importantes para o Uso de Suplementos

• Consulte um profissional: É sempre recomendável buscar orientação de um nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente no caso de pessoas neurodivergentes, que podem ter sensibilidades ou interações medicamentosas.
• Escolha a qualidade: Nem todos os suplementos são iguais. Escolher marcas confiáveis e verificar a dosagem de ingredientes ativos pode fazer a diferença nos resultados e na segurança.
• Monitoramento e ajuste: É essencial monitorar como o corpo responde a cada suplemento. Alguns efeitos podem levar tempo para aparecer, enquanto outros podem ser imediatos.
• Evite excessos: Mais nem sempre é melhor. Excesso de suplementos pode sobrecarregar o organismo e, em alguns casos, causar efeitos indesejados.

O uso de suplementos pode ser um complemento valiosa ao cuidado e bem-estar de pessoas neurodivergentes, ajudando a apoiar o cérebro e o corpo de forma mais equilibrada. Desde o ômega-3, que promove o desenvolvimento cognitivo, até o magnésio, que auxilia no relaxamento, há uma variedade de opções que podem fazer a diferença no dia a dia. No entanto, é importante lembrar que cada pessoa é única e que o uso de suplementos deve ser feito com orientação e responsabilidade.

Se você está buscando um caminho personalizado e seguro para integrar suplementos à sua rotina de cuidado com a neurodivergência, considere agendar uma consulta. 

Com um suporte profissional, você terá um plano baseado nas suas necessidades específicas, respeitando o seu corpo e o seu bem-estar em todas as fases do processo.

Estou aqui para ajudar você a viver sua vida com mais qualidade de vida!

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Nutri Mai.

É normal pensar que perder gordura significa apenas caber naquela roupa que você gosta ou se sentir bem ao se olhar no espelho. Mas a verdade é que o percentual de gordura impacta muito mais do que apenas a aparência: ele influencia diretamente sua saúde física, mental e até a longevidade. 

Então, que tal entender um pouco mais sobre os benefícios de manter o percentual de gordura controlado?

Melhora da Saúde Cardiovascular

Quando você mantém seu percentual de gordura em níveis saudáveis, seu coração agradece! Isso porque menos gordura corporal reduz a pressão arterial, aliviando o estresse no seu sistema cardiovascular. 

Com o tempo, o perfil lipídico (ou seja, os níveis de colesterol e triglicerídeos) melhora, aumentando o “colesterol bom” (HDL) e diminuindo o “colesterol ruim” (LDL), o que previne doenças como a aterosclerose e o infarto. 

Ter um corpo saudável é muito mais do que se sentir bem por fora, é também garantir que seu coração esteja funcionando em harmonia!

Controle da Glicemia e Prevenção do Diabetes

Uma das grandes vantagens de manter o percentual de gordura controlado é a melhora da sensibilidade à insulina. Isso significa que o corpo consegue regular melhor os níveis de açúcar no sangue, prevenindo doenças como o diabetes tipo 2. 

E mais: menos gordura corporal ajuda a evitar a temida síndrome metabólica, que é aquele combo perigoso de obesidade, altos níveis de triglicerídeos, glicose e resistência à insulina. Ou seja, cuidar da gordura corporal também é cuidar da sua saúde metabólica!

Melhoria da Mobilidade e Função Física

Um corpo mais leve significa menor sobrecarga nas articulações, o que diminui as chances de desenvolver dores e doenças como a osteoartrite. Além disso, um corpo com menos gordura é mais ágil e resistente, melhorando sua performance física e facilitando a prática de atividades como caminhadas, corridas ou até aquela dança que você adora! Movimentar-se com facilidade faz toda a diferença para manter um estilo de vida ativo e cheio de energia.

Aumento da Qualidade do Sono

Você sabia que manter um percentual de gordura saudável pode melhorar o seu sono? Isso mesmo! Pessoas com menos gordura corporal tendem a ter menos problemas respiratórios, como apneia do sono, e acabam desfrutando de noites mais reparadoras. E todos sabemos que um bom sono é essencial para a saúde mental e física. 

Dormir bem ajuda na recuperação muscular, na produção de hormônios e, claro, na disposição para encarar o dia a dia.

Regulação Hormonal

O equilíbrio hormonal é outro ponto importantíssimo. Manter um percentual de gordura adequado ajuda na produção saudável de hormônios como o estrogênio e a testosterona, que são essenciais para a saúde sexual, fertilidade e saúde óssea. 

Além disso, quando há excesso de gordura corporal, a função da tireoide pode ser afetada, desacelerando o metabolismo. Ao manter seu percentual de gordura equilibrado, você também contribui para o bom funcionamento hormonal do seu corpo.

Melhora da Autoestima e Saúde Mental

Manter um corpo saudável não traz benefícios só para o físico, mas também para a mente. Quando você se sente bem com seu corpo, isso impacta diretamente na autoestima e autoconfiança. Além disso, a prática de atividades físicas, associada a um percentual de gordura equilibrado, pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, promovendo um maior bem-estar emocional. É aquela sensação gostosa de estar no controle da sua saúde e se sentir melhor consigo mesmo.

Maior Longevidade

Cuidar do seu percentual de gordura hoje é um investimento para o futuro. Manter o corpo saudável diminui o risco de desenvolver doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e até certos tipos de câncer. Tudo isso se traduz em uma vida mais longa e com mais qualidade, permitindo que você aproveite os bons momentos com saúde e disposição.

Controle da Inflamação

A gordura, especialmente a visceral, pode causar inflamações crônicas no corpo, contribuindo para o desenvolvimento de várias doenças. Ao manter seu percentual de gordura controlado, você reduz essa inflamação de baixo grau, protegendo seu corpo contra problemas de saúde a longo prazo.

Por fim, manter um percentual de gordura saudável vai muito além da estética. Os benefícios para a saúde cardiovascular, controle da glicemia, mobilidade, sono, regulação hormonal e saúde mental são apenas algumas das vantagens que você pode alcançar. Além disso, cuidar da sua composição corporal é cuidar da sua longevidade, garantindo mais qualidade de vida para o futuro.

Lembre-se, o mais importante é que essa mudança seja feita de forma equilibrada e saudável, sem extremos. 

Cada corpo é único e merece cuidado especial. Se você quer saber como pode alcançar esses benefícios e melhorar sua qualidade de vida, estou aqui para te ajudar!

Agende uma consulta comigo clicando aqui e vamos juntos encontrar o melhor caminho para sua saúde e bem-estar!

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Nutri Mai.

Compreender os impactos a longo prazo da seletividade alimentar e as estratégias para evitá-los é crucial para garantir que as crianças cresçam saudáveis e bem-nutridas. 

Neste conteúdo, vou explorar as consequências da seletividade alimentar e oferecer dicas práticas para enfrentá-las.

Consequências a Longo Prazo da Seletividade Alimentar

1. Deficiências Nutricionais
   • Crianças seletivas tendem a consumir uma dieta limitada, o que pode resultar em deficiências de vitaminas e minerais essenciais. Por exemplo, a falta de ferro pode levar à anemia, enquanto a deficiência de cálcio pode comprometer a saúde óssea.
2. Crescimento e Desenvolvimento Atrasados
   • Uma dieta inadequada pode afetar o crescimento físico e o desenvolvimento cognitivo. Crianças que não recebem os nutrientes necessários podem apresentar atrasos no crescimento, problemas de concentração e dificuldades de aprendizado.
3. Problemas Gastrointestinais
   • A falta de variedade na dieta pode causar problemas digestivos, como constipação ou diarreia. A baixa ingestão de fibras, comum em dietas restritas, é uma causa frequente de constipação.
4. Impacto Psicológico e Social
   • A seletividade alimentar pode afetar a socialização da criança. Situações como refeições em família ou eventos sociais podem se tornar estressantes, levando a sentimentos de isolamento e ansiedade.

Como Evitar as Consequências da Seletividade Alimentar

1. Introdução Gradual de Novos Alimentos
   • Apresentar novos alimentos de forma gradual pode ajudar a reduzir a resistência. Ofereça pequenas porções de novos alimentos junto com os preferidos da criança.
2. Criação de um Ambiente Alimentar Positivo
   • Evite pressões durante as refeições. Torne o momento das refeições uma experiência positiva e agradável, incentivando a criança a experimentar novos alimentos sem forçá-la.
3. Envolvimento da Criança no Processo Alimentar
   • Deixe a criança participar na escolha e preparação dos alimentos. Isso pode aumentar o interesse e a disposição para experimentar novos alimentos.
4. Uso de Suplementos Nutricionais
   • Em casos de deficiências nutricionais graves, os suplementos podem ser uma opção. Consulte um profissional de saúde para determinar a necessidade de suplementação.

Dicas Práticas

1. Ofereça Variedade desde Cedo
   • Introduza uma ampla variedade de alimentos desde cedo, para acostumar a criança a diferentes sabores e texturas.
2. Mantenha uma Rotina Alimentar
   • Estabeleça horários regulares para as refeições e lanches, ajudando a criança a desenvolver um padrão alimentar consistente.
3. Seja um Modelo de Comportamento Alimentar
   • As crianças tendem a imitar os adultos. Demonstre hábitos alimentares saudáveis para incentivar a criança a seguir o exemplo.

A seletividade alimentar pode ter impactos significativos no crescimento e desenvolvimento das crianças, mas com intervenções apropriadas, é possível mitigar esses efeitos. Introduzir novos alimentos de forma gradual, criar um ambiente alimentar positivo e envolver a criança no processo alimentar são estratégias eficazes para enfrentar a seletividade alimentar.

Se você está preocupado com a alimentação do seu filho ou deseja orientações personalizadas para lidar com a seletividade alimentar, agende uma consulta comigo clicando aqui.

Promover hábitos alimentares saudáveis desde cedo é fundamental para o desenvolvimento integral das crianças. Com paciência e as estratégias certas, é possível superar a seletividade alimentar e garantir que seu filho tenha uma alimentação variada e nutritiva.

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Nutri Mai.

A interocepção, nossa capacidade de perceber sinais internos do corpo, como fome, sede e saciedade, desempenha um papel crucial em muitos aspectos do bem-estar e da saúde. No contexto da alimentação, essa capacidade é fundamental para manter uma relação saudável com os alimentos e para regular a ingestão de nutrientes de forma equilibrada.

Seletividade Alimentar: Uma Questão Comum

A seletividade alimentar, caracterizada pela dificuldade de consumir uma variedade de alimentos e pela preferência por um número limitado dos mesmos, é comum em crianças, mas também pode afetar adultos. Esse comportamento muitas vezes é associado a preferências sensoriais ou experiências negativas com alimentos. No entanto, a interocepção pode ser um fator subestimado que contribui significativamente para a seletividade alimentar.

Baixa Sensibilidade Interoceptiva e Seus Impactos

Indivíduos com baixa sensibilidade interoceptiva podem ter dificuldade em reconhecer sinais de fome e saciedade. Isso pode resultar em padrões irregulares de alimentação. Por exemplo, uma pessoa pode não sentir fome até estar extremamente faminta, levando-a a escolher alimentos mais palatáveis ou “seguros” devido à urgência, restringindo assim sua dieta.

Experiência Sensorial e Aceitação de Alimentos

A sensibilidade interoceptiva também influencia como experimentamos os alimentos. Sensações como textura e sabor podem ser percebidas de maneira diferente, afetando a aceitação de novos alimentos. Esse aspecto é especialmente relevante em transtornos do espectro autista (TEA), onde dificuldades interoceptivas são comuns e frequentemente coexistem com uma forte seletividade alimentar.

Abordagens Nutricionais e Terapêuticas

Do ponto de vista nutricional, é vital abordar a seletividade alimentar com uma estratégia integrada que considere tanto a interocepção quanto as preferências alimentares. Intervenções eficazes podem incluir:

• Terapias Focadas na Conscientização Corporal: Melhorar a percepção dos sinais internos do corpo ajuda a reconhecer quando estamos realmente com fome ou saciados.
• Abordagens Gradualmente Dessensibilizantes: Introduzir novos alimentos de maneira não ameaçadora pode aumentar a aceitação de uma variedade maior de alimentos.

Interocepção, Nutrição e Terapia Ocupacional – a tríade perfeita!

Você sabia que a nutrição, juntamente com a terapia ocupacional, pode trazer grandes benefícios na reintegração das funções sensoriais e interoceptivas? Esses campos complementares trabalham juntos para melhorar a sensibilidade interoceptiva e reduzir a seletividade alimentar, promovendo uma alimentação mais variada e equilibrada.

Por fim, entender a interocepção não apenas enriquece nossa compreensão da seletividade alimentar, mas também abre novos caminhos para intervenções mais eficazes e sensíveis às necessidades individuais. Isso contribui para uma relação mais saudável e equilibrada com a alimentação.

Está interessado em saber mais sobre como a nutrição e a terapia ocupacional podem ajudar você ou seu filho a desenvolver uma alimentação mais equilibrada? 

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Estou aqui para ajudar você a obter melhor qualidade de vida através da nutrição e da interdisciplinaridade com demais áreas que possam te ajudar! .

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