Se você já está ansioso pensando no que pode ou não dar certo, respire fundo. 

Neste conteúdo, vou te contar sobre algumas estratégias práticas para manter a alimentação dos seus filhos o mais equilibrada possível durante as férias, sem comprometer a diversão e, claro, respeitando as necessidades deles.

Por que a Rotina Alimentar é Tão Importante?

Antes de mergulharmos nas dicas, vamos entender o motivo pelo qual a rotina alimentar é fundamental para crianças neurodivergentes.

Muitas delas se sentem mais confortáveis com previsibilidade, e isso inclui o que comem e quando comem. Mudanças bruscas, como experimentar novos sabores ou lidar com horários diferentes para as refeições, podem gerar ansiedade, irritabilidade e até crises.

Além disso, uma alimentação adequada ajuda a regular o humor, a energia e até o sono, que são elementos cruciais para o bem-estar delas – e o seu também!

Por isso, mesmo que você esteja saindo da rotina da casa, é possível levar um pouco da previsibilidade alimentar com você. Vamos às dicas?

Dicas para Manter a Rotina Alimentar nas Viagens de Verão

1. Planeje com Antecedência

Antes de sair de casa, faça uma lista dos alimentos que seu filho prefere e já está acostumado a comer. Isso ajuda você a organizar o que levar na mala ou a identificar os restaurantes e mercados próximos ao local da viagem onde pode encontrar esses itens.

Se possível, entre em contato com o local da hospedagem para verificar se há cozinha disponível. Ter onde preparar as refeições do jeito que seu filho gosta é uma mão na roda!

2. Leve Lanchinhos de Confiança

Lanches são essenciais em qualquer viagem, e quando se trata de crianças neurodivergentes, eles podem ser ainda mais importantes. Leve uma quantidade generosa de snacks que seu filho já conhece e gosta, como biscoitos, frutas desidratadas, cereais ou qualquer outro alimento que faça parte da rotina.

Uma dica extra: se o trajeto for longo, mantenha os lanches acessíveis em uma mochila ou bolsa térmica.

3. Introduza Novidades com Calma

Se você sabe que será difícil manter exatamente a mesma rotina alimentar, tente introduzir novos alimentos antes da viagem. Isso ajuda seu filho a se acostumar com sabores e texturas diferentes, diminuindo a resistência durante as férias.

Vale a pena tornar essa introdução algo divertido, sem pressão, como um “teste de sabores” em casa.

4. Estabeleça Horários Fixos para as Refeições

Mesmo fora de casa, tente manter os horários das refeições o mais próximo possível da rotina normal. Isso ajuda a manter a previsibilidade que muitas crianças neurodivergentes precisam para se sentirem seguras.

Se os horários das atividades da viagem forem muito diferentes, avise seu filho sobre as mudanças com antecedência. O diálogo simples e direto faz toda a diferença!

5. Use Recursos Visuais

Algumas crianças neurodivergentes respondem bem a recursos visuais, como quadros ou cartões de rotina. Que tal criar um planejamento visual das refeições e snacks para a viagem?

Você pode até envolver seu filho nesse planejamento, ajudando a criar um “menu” com os alimentos que ele mais gosta.

6. Evite Alimentos que Podem Desencadear Sensibilidades

Se você já sabe que alguns alimentos, como açúcar em excesso ou corantes artificiais, afetam o comportamento ou o bem-estar do seu filho, tente evitá-los ao máximo durante a viagem.

Embora seja tentador relaxar as regras durante as férias, manter uma alimentação equilibrada pode ajudar a prevenir possíveis crises e desconfortos.

7. Esteja Preparado para Imprevistos

Mesmo com todo o planejamento do mundo, imprevistos podem acontecer. Talvez o restaurante não tenha o que você planejou ou um alimento leve mais tempo do que o esperado para ser servido.

Nessas horas, é importante ter um plano B. Ter sempre à mão um snack favorito ou algo que seu filho associe com conforto pode salvar o dia.

8. Cuide do Ambiente das Refeições

Muitas crianças neurodivergentes são sensíveis ao ambiente ao redor. Locais muito barulhentos ou movimentados podem dificultar a hora da refeição.

Se for possível, escolha ambientes mais tranquilos para as refeições. E, se isso não for viável, leve algo que ajude a acalmar, como fones de ouvido com cancelamento de ruído ou um brinquedo favorito.

Transformando a Viagem em Uma Experiência Positiva

A verdade é que, mais do que seguir todas as dicas à risca, o mais importante é garantir que seu filho se sinta seguro e incluído durante a viagem. Se algo não sair como o planejado, tudo bem!

A viagem é uma oportunidade incrível para aprender juntos, criar memórias e fortalecer os laços familiares. E isso inclui, sim, momentos de improviso e diversão inesperada.

Conte com Ajuda Profissional

Se você está planejando uma viagem e sente que pode precisar de mais orientação para organizar a rotina alimentar do seu filho, estou aqui para ajudar.

Juntos, podemos criar um plano alimentar personalizado e de quebra ainda te dar dicas mais específicas para você e sua família.

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Forte Abraço.

Nutri Mai.

A interocepção, nossa capacidade de perceber sinais internos do corpo, como fome, sede e saciedade, desempenha um papel crucial em muitos aspectos do bem-estar e da saúde. No contexto da alimentação, essa capacidade é fundamental para manter uma relação saudável com os alimentos e para regular a ingestão de nutrientes de forma equilibrada.

Seletividade Alimentar: Uma Questão Comum

A seletividade alimentar, caracterizada pela dificuldade de consumir uma variedade de alimentos e pela preferência por um número limitado dos mesmos, é comum em crianças, mas também pode afetar adultos. Esse comportamento muitas vezes é associado a preferências sensoriais ou experiências negativas com alimentos. No entanto, a interocepção pode ser um fator subestimado que contribui significativamente para a seletividade alimentar.

Baixa Sensibilidade Interoceptiva e Seus Impactos

Indivíduos com baixa sensibilidade interoceptiva podem ter dificuldade em reconhecer sinais de fome e saciedade. Isso pode resultar em padrões irregulares de alimentação. Por exemplo, uma pessoa pode não sentir fome até estar extremamente faminta, levando-a a escolher alimentos mais palatáveis ou “seguros” devido à urgência, restringindo assim sua dieta.

Experiência Sensorial e Aceitação de Alimentos

A sensibilidade interoceptiva também influencia como experimentamos os alimentos. Sensações como textura e sabor podem ser percebidas de maneira diferente, afetando a aceitação de novos alimentos. Esse aspecto é especialmente relevante em transtornos do espectro autista (TEA), onde dificuldades interoceptivas são comuns e frequentemente coexistem com uma forte seletividade alimentar.

Abordagens Nutricionais e Terapêuticas

Do ponto de vista nutricional, é vital abordar a seletividade alimentar com uma estratégia integrada que considere tanto a interocepção quanto as preferências alimentares. Intervenções eficazes podem incluir:

• Terapias Focadas na Conscientização Corporal: Melhorar a percepção dos sinais internos do corpo ajuda a reconhecer quando estamos realmente com fome ou saciados.
• Abordagens Gradualmente Dessensibilizantes: Introduzir novos alimentos de maneira não ameaçadora pode aumentar a aceitação de uma variedade maior de alimentos.

Interocepção, Nutrição e Terapia Ocupacional – a tríade perfeita!

Você sabia que a nutrição, juntamente com a terapia ocupacional, pode trazer grandes benefícios na reintegração das funções sensoriais e interoceptivas? Esses campos complementares trabalham juntos para melhorar a sensibilidade interoceptiva e reduzir a seletividade alimentar, promovendo uma alimentação mais variada e equilibrada.

Por fim, entender a interocepção não apenas enriquece nossa compreensão da seletividade alimentar, mas também abre novos caminhos para intervenções mais eficazes e sensíveis às necessidades individuais. Isso contribui para uma relação mais saudável e equilibrada com a alimentação.

Está interessado em saber mais sobre como a nutrição e a terapia ocupacional podem ajudar você ou seu filho a desenvolver uma alimentação mais equilibrada? 

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Nutri Mai.