Afinal, se a tecnologia consegue dirigir carros, prever o clima e responder perguntas complexas, por que não conseguiria montar uma dieta?

O problema é que, quando falamos de nutrição, estamos falando de pessoas reais, com histórias, emoções, hormônios, rotinas, exames que mudam ao longo do tempo e sinais que nenhum algoritmo consegue captar por completo. E é exatamente aí que muitas dietas feitas por inteligência artificial começam a dar errado.

Neste blog, quero conversar com você sobre os principais motivos disso acontecer e por que, na prática clínica, eu vejo cada vez mais pacientes frustrados após seguir planos alimentares gerados por IA.

1. A inteligência artificial trabalha com dados, não com contexto

A base de qualquer inteligência artificial são dados. Ela cruza informações, reconhece padrões e entrega uma resposta baseada na média ou em protocolos gerais. O problema é que o seu corpo não funciona na média.

Quando uma IA monta uma dieta, ela geralmente considera dados como peso, altura, idade, objetivo e, no máximo, nível de atividade física. Mas ela não entende o contexto por trás dessas informações.

Ela não sabe se você dorme mal, se vive sob estresse constante, se já fez dezenas de dietas restritivas, se tem histórico de compulsão alimentar, se usa medicamentos, se seu intestino funciona mal ou se seus hormônios estão desregulados. Tudo isso muda completamente a forma como seu corpo responde à comida.

Na prática, duas pessoas com o mesmo peso e altura podem reagir de formas totalmente diferentes à mesma dieta. Algo que a inteligência artificial ainda não consegue individualizar de verdade.

2. Dieta não é só cálculo de calorias e macros

Um dos maiores erros das dietas feitas por inteligência artificial é tratar a nutrição como uma conta matemática. Comer X calorias, bater tantos gramas de proteína, gordura e carboidrato e pronto.

Mas o corpo humano não funciona como uma planilha.

A qualidade dos alimentos, o horário das refeições, a resposta hormonal, o nível de inflamação, a sensibilidade à insulina e até o estado emocional influenciam diretamente o resultado. Estudos mostram, por exemplo, que pessoas submetidas ao mesmo déficit calórico podem ter perdas de peso muito diferentes justamente por fatores hormonais e metabólicos.

Uma IA até consegue montar uma dieta teoricamente correta no papel, mas não consegue prever se aquela estratégia vai gerar fome excessiva, queda de energia, irritabilidade, compulsão ou abandono em poucas semanas.

3. O risco de gatilhos para compulsão alimentar

Esse é um ponto que vejo com muita frequência no consultório.

Muitas dietas geradas por inteligência artificial são excessivamente restritivas, rígidas e desconectadas da realidade do paciente. Elas até podem funcionar por alguns dias, mas criam um cenário perfeito para episódios de compulsão alimentar.

Quando o plano ignora preferências alimentares, cultura, rotina social e histórico emocional com a comida, o resultado costuma ser o mesmo: culpa, frustração e sensação de fracasso.

Não é raro atender pacientes que dizem: “a dieta estava perfeita, mas eu não consegui seguir”. Na verdade, o problema não está na pessoa, e sim na estratégia.

4. A IA não acompanha, não ajusta e não percebe sinais de alerta

Nutrição é processo, não receita pronta.

Ao longo das semanas, o corpo muda. O apetite muda. Os exames mudam. A rotina de treinos muda. Uma dieta bem feita precisa de ajustes constantes.

A inteligência artificial entrega um plano e encerra ali. Ela não percebe sinais como queda de desempenho, alterações hormonais, perda de massa muscular, constipação, alterações de humor ou estagnação do peso.

Na prática clínica, esses sinais orientam mudanças importantes na estratégia alimentar. Ignorá-los pode gerar resultados opostos ao esperado, como platôs prolongados, efeito sanfona ou piora da relação com a comida.

5. Falta de responsabilidade clínica

Outro ponto importante é que a inteligência artificial não se responsabiliza pelo impacto daquela dieta na sua saúde.

Se algo der errado, se surgirem sintomas, se houver piora de exames ou transtornos alimentares, não existe acompanhamento, escuta ou correção de rota. Na nutrição de verdade, isso é inegociável.

Dados mostram que dietas extremamente restritivas aumentam o risco de compulsão alimentar e reganho de peso a médio prazo. Mesmo assim, muitas IAs continuam sugerindo estratégias agressivas porque não lidam com as consequências.

A inteligência artificial pode, sim, ser uma ferramenta interessante para organização, ideias gerais e educação nutricional. O problema começa quando ela é usada como substituta de uma abordagem personalizada e humana.

Nutrição não é apenas sobre o que comer, mas sobre entender o corpo, o momento de vida, a mente e a história de cada pessoa. Nenhum algoritmo, por mais avançado que seja, consegue enxergar tudo isso.

Se você já tentou uma dieta feita por inteligência artificial e sentiu que algo não encaixava, saiba que isso é mais comum do que parece. Não significa falta de disciplina ou força de vontade. Significa que seu corpo precisa de uma estratégia que vá além de números.

Cuidar da alimentação é cuidar da saúde como um todo. E isso, até agora, continua sendo algo que exige cuidado humano, escuta, acompanhamento e individualização.

Quer ajuda para aplicar isso na sua realidade?

Se você sente que já tentou de tudo, seguiu dietas prontas, planos da internet ou até dietas feitas por inteligência artificial e nada parece funcionar de forma sustentável, talvez o que esteja faltando seja uma estratégia realmente personalizada.

Na consulta, eu avalio seu histórico, exames, rotina, sinais do seu corpo e sua relação com a comida para construir um plano que faça sentido para você, e não apenas no papel.

Para agendar sua consulta é só clicar nesse link.

Seu corpo não é genérico. Sua alimentação também não deveria ser.

Forte abraço,
Nutri Mai

CONHEÇA MEUS E-BOOKS: https://nutrimaiaralima.rds.land/ebooks-nutri-mai

Como o apetite diminui bastante, muitas pessoas acabam comendo menos do que o corpo realmente precisa. Isso pode gerar carências nutricionais, queda de energia, perda de massa magra e até dificuldade de manter treinos.

Para evitar tudo isso, alguns suplementos se tornam fundamentais. Não para substituir a alimentação, mas para garantir que o organismo continue funcionando bem mesmo com o apetite mais baixo. Neste conteúdo, você vai entender quais são os três suplementos que considero essenciais para quem usa Mounjaro e por que eles fazem diferença no processo.

Por que quem usa Mounjaro precisa de atenção aos suplementos

O Mounjaro reduz a fome e aumenta a saciedade, o que é ótimo para o objetivo de emagrecimento. Só que, ao mesmo tempo, isso reduz também a ingestão  eletrólitos, proteínas e micronutrientes de forma geral. É muito comum meus pacientes relatarem que passam horas sem comer ou sem sede e nem percebem.

Com o tempo, essa redução pode gerar sintomas como fraqueza, cansaço, tontura, câimbras, perda de força, irritabilidade e até queda no rendimento no treino. Alguns suplementos podem atuar como uma proteção, garantindo que o corpo mantenha equilíbrio, força muscular e energia.

1. Reposição de hidroeletrolítico

A diminuição do apetite geralmente vem acompanhada da ingestão de eletrólitos.. Além disso, o déficit calórico e dietas muito baixas em calorias alteram o balanço de líquidos do corpo.

O hidroeletrolítico evita desidratação e repõe minerais importantes como sódio, potássio e magnesio. Sem eles, o corpo não consegue manter pressão adequada, hidratação celular e equilíbrio muscular. Isso também interfere diretamente na disposição e na força do treino.

Em muitos casos, a pessoa pensa que está fraca por causa do déficit calórico, além disso ainda pode sofrer com o processo de desidratação.. Uma hidratação adequada com eletrólitos pode transformar completamente a energia ao longo do dia. Para quem treina, a diferença é ainda mais visível.

2. Reposição de magnésio

O magnésio é um dos minerais mais importantes do organismo e participa de centenas de reações metabólicas. Ele influencia sono, humor, contração muscular, digestão e até a sensibilidade à insulina. No contexto do Mounjaro, o magnésio se torna ainda mais relevante por dois motivos principais.

Primeiro, porque muitas pessoas passam a consumir menos alimentos ricos nesse mineral. Segundo, porque o próprio processo de emagrecimento e os ajustes metabólicos aumentam a demanda do corpo. A deficiência de magnésio pode causar câimbras, irritabilidade, constipação, ansiedade e dificuldade para dormir, sintomas que aparecem com frequência durante o uso do medicamento.

A suplementação ajuda a regular o intestino, melhora a recuperação pós treino e aumenta a qualidade do sono. Tudo isso favorece a preservação da massa magra e melhora o bem-estar durante o tratamento.

3. Reposição de aminoácidos

Quando a fome diminui, a ingestão proteica costuma ser a primeira a cair. Só que a proteína é justamente o nutriente que mais precisamos preservar durante o processo de emagrecimento. Ela evita perda de massa magra, ajuda na saciedade e mantém o metabolismo mais ativo.

A reposição de aminoácidos pode ser uma ferramenta importante para garantir que o corpo tenha matéria-prima para manter músculos e tecidos. Mesmo que a pessoa não consiga consumir proteína suficiente nas refeições, os aminoácidos ajudam a suprir essa demanda mínima.

(veja nesse blog quais suplementos fontes de aminoácido você pode ingerir se está fazendo uso do mounjaro)

Essa estratégia é útil especialmente para quem treina, quem tem dificuldade de comer proteína sólida e para quem se sente enjoado com frequência usando o Mounjaro.

O Mounjaro pode acelerar o processo de emagrecimento e facilitar muito a rotina alimentar, mas também exige atenção a detalhes que nem sempre ficam claros no começo. A reposição de hidroeletrolíticos, magnésio e aminoácidos ajuda a manter energia, equilíbrio muscular, hidratação adequada e proteção da massa magra, evitando sintomas que podem atrapalhar seus resultados.

Cada organismo responde de um jeito ao medicamento. Por isso, a melhor forma de garantir que você está suplementando o que realmente precisa é contar com orientação profissional. 

Se você quer emagrecer com segurança, sem perda de massa muscular e com mais energia no processo, agende sua consulta. A estratégia certa faz toda a diferença nos resultados.

Forte abraço,
Nutri Mai.

CONHEÇA MEUS E-BOOKS: https://nutrimaiaralima.rds.land/ebooks-nutri-mai

Por isso, criei esse conteúdo para explicar de forma clara e prática se a suplementação é segura, quando ela faz sentido e como usar esses recursos da melhor forma possível durante o uso do Mounjaro.

O que o Mounjaro faz no seu corpo

O Mounjaro reduz o apetite, aumenta a saciedade e melhora a resposta glicêmica. Isso facilita o déficit calórico, mas também aumenta o risco de perda muscular se a alimentação não estiver organizada. Quem passa a comer menos sem atenção à proteína costuma perder músculo com muito mais facilidade.

É justamente aqui que creatina e whey podem entrar como ferramentas estratégicas.

Creatina e Mounjaro. Posso continuar usando?

Sim, pode. A creatina é um dos suplementos mais estudados do mundo, e nada no mecanismo do Mounjaro interfere na absorção ou no funcionamento dela. A creatina ajuda na força, na recuperação e na manutenção da massa muscular.

Muitas pessoas que usam Mounjaro relatam queda natural no apetite e até redução na energia para treinar, especialmente no início. Com creatina, fica mais fácil manter o desempenho nos treinos, que é o principal estímulo para preservar massa magra.

Exemplo prático

Imagine que você está comendo menos porque o Mounjaro controla muito bem sua fome. Seu treino continua o mesmo, mas sua recuperação fica prejudicada. A creatina entra como esse “apoio energético”, evitando queda de força e ajudando a manter seus músculos respondendo bem ao treino. Para aproveitar os benefícios dela lembre-se de estar sempre bem hidratado.

Whey protein e Mounjaro. É seguro continuar?

O whey não interfere no medicamento e pode até ajudar a proteger sua massa magra. O maior risco de quem usa Mounjaro é não consumir proteína suficiente no dia, já que a fome diminui bastante. O whey facilita atingir a meta proteica, especialmente para quem treina ou tem uma rotina corrida. Ou seja é um suplemento seguro. Apenas evite usar mais de 2 dosagens diárias pois pode causar desconforto gástrico intestinal em algumas pessoas.

Quando o whey pode ser útil

• No pós treino, quando você não sente fome para uma refeição completa.
  
• Em horários do dia em que percebe que comeu pouco.
  
• Quando precisa de uma fonte proteica rápida e fácil de digerir.
  

Garantir proteína ao longo do dia é uma das estratégias mais importantes para evitar perda de massa magra.

O que realmente preserva músculos durante o uso do Mounjaro

Mesmo com suplementos, a preservação da massa magra depende de pilares básicos. Entre eles:

• treino de força regular
  
• ingestão adequada de proteína
  
• hidratação
  
• acompanhamento nutricional individualizado
  

A suplementação é um apoio importante, mas não substitui alimentação organizada. No contexto do emagrecimento com Mounjaro, tudo precisa ser pensado para que o corpo perca gordura, e não músculo.

Se você está usando Mounjaro, a creatina e o whey protein continuam podem fazer parte da sua rotina sem prejuízos se você tiver bons níveis de uréia e creatinina nos seus exames de sangue. Em muitos casos, eles são aliados essenciais para evitar perda de massa magra, manter a força e estruturar um processo de emagrecimento mais saudável e eficiente. O que realmente determina o resultado final é a combinação entre alimentação estratégica, treinos bem planejados e acompanhamento profissional.

Se você quer usar o Mounjaro de forma segura, preservar sua massa magra e ajustar sua suplementação da maneira certa, agende sua consulta comigo clicando aqui e eu vou te ajudar a organizar isso de forma saudável e correta.

Uma orientação personalizada faz toda diferença para garantir resultados consistentes e sem riscos.

Forte abraço,
Nutri Mai.

CONHEÇA MEUS E-BOOKS: https://nutrimaiaralima.rds.land/ebooks-nutri-mai 

Se a sua rotina é cheia, você sabe que manter uma alimentação equilibrada pode ser um desafio. A pressa costuma empurrar a gente para escolhas improvisadas, pouco nutritivas e que só aumentam a fome ao longo do dia. Mas a boa notícia é que dá para comer bem mesmo nos dias mais corridos. 

Por isso criei um e-book com várias opções práticas, proteicas e fáceis de preparar ou carregar na bolsa.

Hoje eu vou te mostrar algumas dessas sugestões para provar que uma rotina saudável cabe até no ritmo mais acelerado.

Lanches práticos e proteicos

A ideia aqui é simples: opções rápidas, com boa saciedade e que não exigem muita preparação.

Pastinha de atum

Misture atum em lata com queijo cottage ou creme de ricota até formar uma pastinha. Fica saboroso, proteico e combina com torradinhas integrais, palitinhos de vegetais ou até como recheio de uma tapioca rápida.

Ovo de codorna com palmito ou pepino

É aquela dupla que salva qualquer dia. Fácil de montar, fácil de levar e com boa quantidade de proteína para segurar a fome.

Palitinhos de vegetais

Pepino e cenoura cortados em formato de palito são uma das melhores opções para quem vive na correria. Além de crocantes e refrescantes, combinam com qualquer pastinha.

Pastinha de frango

Seja o frango desfiado caseiro ou o pronto da marca Vapza, basta misturar com queijo cottage ou creme de ricota até ficar cremoso. É uma opção leve e proteica para usar como recheio, acompanhar saladas ou combinar com vegetais.

Frutas empanadas Verita

Para quem gosta de opções doces, mas com equilíbrio, essas frutas empanadas são uma alternativa prática. Só escolha os recheios de carne, frango ou lombo, como recomendado no ebook.

Salgados proteicos que salvam qualquer dia

Se sua rotina é tão corrida que você mal tem tempo de preparar lanches em casa, as opções prontas também funcionam super bem. Basta deixar no freezer e aquecer no trabalho ou em casa.

Alguns exemplos citados no ebook:  Nuggets,  Kibes low carb, Coxinha  Fit  Bolinho proteico de carne  – SEPAREI AS MELHORES MARCAS PRA VOCÊ CONHECER!

Esses lanches são opções muito mais equilibradas do que os salgados tradicionais e ajudam a manter a rotina saudável mesmo nos dias caóticos.

Iogurtes proteicos

Outra solução prática é deixar iogurtes no trabalho. São fáceis de armazenar, agradáveis de consumir e combinam muito com proteínas em pó.

E se quiser deixar seu iogurte ainda mais completo, você pode misturar uma dose de whey. É só levar um potinho com a proteína e misturar no momento do consumo. Dá sabor, adoça naturalmente e aumenta a saciedade.

No ebook te conto as melhores marcas!

Sugestões de whey protein

No e-book eu apresento algumas marcas confiáveis para você usar no seu dia a dia! . 

Um exemplo bem prático, no caso da Growth a recomendação é usar apenas o sabor natural sem sabor para evitar adoçantes artificiais.

Recomendações de colágeno e proteína vegetal

Se você prefere opções veganas ou quer variar, o ebook também traz alternativas como Isofort Plant Vitafor, Body Protein Equaliv, Fresh Vegan da Dux, entre muitas outras opções de marcas que você pode confiar!

Barrinhas de proteína

Para quem realmente precisa de algo para carregar na bolsa, as barrinhas ajudam demais. Você encontra essas barrinhas em lojas naturais ou online e muitas oferecem caixas com sabores variados. Eu deixei nesse ebook a lista das mais limpas do mercado!

Viver na correria não precisa ser sinônimo de má alimentação. 

Com um pouco de planejamento e as escolhas certas, você consegue manter seu corpo nutrido e sua energia em alta. 

No ebook, eu trago mais sugestões práticas e acessíveis, todas pensadas para facilitar seu dia e te ajudar a manter uma rotina alimentar equilibrada.

Se você quer conhecer todas as opções e ter um guia completo para o seu dia a dia, faça o download do ebook completo clicando aqui.

E se deseja receber uma orientação personalizada, agende sua consulta comigo clicando aqui.

Vai ser um prazer te ajudar a encontrar as melhores estratégias para a sua rotina.

Forte abraço,
Nutri Mai.

CONHEÇA MEUS E-BOOKS: https://nutrimaiaralima.rds.land/ebooks-nutri-mai 

Vamos conversar sobre os mais comuns para você entender o que pode estar acontecendo.

O Mounjaro não faz milagre sozinho

O Mounjaro ajuda muito reduzindo a fome, equilibrando glicose e melhorando a resposta do corpo à insulina. Mas se a pessoa já come pouco demais ou passa longos períodos sem se alimentar, o corpo entra em modo de economia. O metabolismo desacelera, a queima de gordura diminui e o peso simplesmente não se mexe. Isso acontece bastante com quem vive de beliscar ao longo do dia ou pula refeições achando que isso vai ajudar a secar.

Se a alimentação não muda, o resultado também não muda

Outro erro clássico é achar que o remédio compensa qualquer alimentação. Não compensa. Se você continua comendo majoritariamente ultraprocessados, farinhas, refrigerantes, lanches rápidos e guloseimas, a inflamação segue alta. E um corpo com marcadores de inflamação elevado não responde bem ao processo de emagrecimento, mesmo com medicamento.

Já vi pacientes ATRASAREM o processo de emagrecimento por meses até começarmos a organizar o básico: mais proteína nas refeições, inclusão de legumes e verduras, aumento da ingestão de fibras e refeições estruturadas durante o dia. Só isso já muda completamente o panorama.

Comer menos não significa comer melhor

Como o Mounjaro reduz a fome, muita gente entende isso como um convite para praticamente não comer. E aí surge um padrão alimentar bem perigoso: passar o dia inteiro só com café, quase nada de comida, e quando chega a noite o corpo cobra a conta. A pessoa sente compulsão, exagera na última refeição e acaba reduzindo os resultados enquanto faz uso do medicamento.

Sono ruim e estresse também travam o emagrecimento

Não adianta ajustar a alimentação e usar Mounjaro se você dorme mal, vive estressado ou passa o dia com ansiedade. O cortisol elevado bagunça seus hormônios de fome e saciedade. Isso aumenta a chance de beliscar, sentir mais desejo por doces e acumular gordura abdominal, principalmente quando a dose da medicação é reduzida ou eliminada!

Muitas vezes, quando o paciente regula o sono e melhora a rotina de descanso, o emagrecimento começa a destravar mais rapidamente.

Movimento importa mais do que você imagina

Outro ponto crucial é o movimento. Se a pessoa não faz nenhuma atividade física, perde massa magra ao longo do tempo. Menos massa magra significa menor gasto energético. Isso deixa o corpo lento e o peso estaciona. O Mounjaro funciona muito melhor em pacientes que treinam, mesmo que seja apenas caminhadas estruturadas, musculação leve ou exercícios simples em casa.

Cada corpo responde de um jeito

Por último, existe a individualidade. Algumas pessoas precisam ajustar dose, outras precisam combinar o remédio com suplementação, outras precisam de uma estratégia alimentar específica para manter o metabolismo ativo. Não existe resposta única. Por isso, acompanhamento profissional faz muita diferença.

O Mounjaro funciona, mas você precisa fazer sua parte!

O Mounjaro é uma ferramenta poderosa, mas é só uma parte do processo. O que garante o resultado é a soma de tudo que você faz ao longo do dia: alimentação estruturada, rotina de sono, manejo do estresse, hidratação adequada e movimento.

Se você está usando Mounjaro e sente que o resultado não está vindo como deveria, talvez seja hora de ajustar a estratégia.

Se quiser entender exatamente o que está travando o seu processo e receber um plano personalizado, te convido para uma consulta comigo clicando aqui. Vou te orientar de forma clara, prática e adaptada à sua rotina para que o Mounjaro realmente funcione no seu caso.

Forte abraço,
Nutri Mai.

CONHEÇA MEUS E-BOOKS: https://nutrimaiaralima.rds.land/ebooks-nutri-mai 

Você não é “sem força de vontade” e nem o problema é só comida

Quantas vezes você já pensou: “eu não consigo me controlar”?
A compulsão alimentar é um comportamento mais comum do que se imagina e está longe de ser apenas “falta de foco” ou “preguiça”.

Na verdade, ela é o sintoma de algo mais profundo, que envolve emoções, hormônios, estresse e até hábitos diários.

E quanto mais culpa e restrição a gente coloca no processo, pior tudo fica.

A boa notícia é que dá sim para lidar com a compulsão alimentar de forma prática e sem culpa e é sobre isso que vamos conversar aqui.

O que é a compulsão alimentar de verdade

A compulsão alimentar é caracterizada por episódios em que a pessoa sente uma vontade intensa e incontrolável de comer, mesmo sem fome física. Geralmente, ela vem acompanhada de sentimentos de culpa, vergonha e arrependimento depois do episódio.

De acordo com a Associação Brasileira de Psiquiatria, esse comportamento pode atingir até 4% da população, sendo duas vezes mais comum em mulheres. E o mais importante: não tem nada a ver com falta de disciplina.

O cérebro, sob estresse ou privação, busca prazer e alívio rápido, e a comida é uma das formas mais acessíveis de conseguir isso. Por isso, entender as causas é essencial para quebrar o ciclo.

Por que a compulsão alimentar acontece?

Existem várias causas, mas as mais comuns são:

Dietas muito restritivas: quando você priva demais o corpo, ele “cobra” depois.

Estresse e ansiedade: o cortisol elevado aumenta o desejo por comidas calóricas e doces.

Desequilíbrios hormonais: insulina, serotonina e grelina têm papel direto no controle da fome e do prazer.

Fome emocional: muitas vezes, a comida vira uma forma de anestesiar emoções difíceis, como tristeza, solidão ou frustração.

Como lidar com a compulsão alimentar na prática

O primeiro passo é tirar a culpa da equação. Culpar-se só reforça o ciclo de ansiedade, compulsão, arrependimento e nova compulsão.

Veja algumas estratégias práticas que ajudam no dia a dia:

1. Evite dietas extremas

Cortar tudo de uma vez só aumenta a chance de compulsão.
Prefira ajustes graduais e uma alimentação equilibrada, com comidas reais e prazerosas.

2. Coma de forma consciente

Preste atenção ao ato de comer: mastigue devagar, perceba o sabor, a textura, o cheiro.
A alimentação consciente (mindful eating) ajuda o cérebro a perceber o momento de saciedade e reduz os episódios de descontrole.

3. Aprenda a identificar suas emoções

Antes de comer, pergunte-se: “estou com fome física ou emocional?”.
Essa simples pausa pode mudar completamente sua relação com a comida.

4. Cuide do sono e do estresse

Dormir mal aumenta a grelina (hormônio da fome) e reduz a leptina (da saciedade).
Tente dormir bem, respirar fundo e incluir momentos de pausa no seu dia.

5. Inclua alimentos que dão saciedade

Proteínas, gorduras boas e fibras ajudam a estabilizar a glicemia e evitam picos de fome.
Um prato colorido e equilibrado vale mais do que qualquer “dieta da moda”.

6. Procure ajuda profissional

Em muitos casos, lidar com a compulsão exige um olhar conjunto: nutricionista, psicólogo e médico.
É sobre entender o seu corpo, a sua mente e a sua rotina — não sobre contar calorias.

Sem culpa, com consciência

Comer é um ato biológico, mas também emocional. E tudo bem. Comida é afeto, prazer e conexão. O segredo é voltar a ter equilíbrio, sem restrição e sem culpa.

Se você se identificou com esse texto, saiba que não está sozinha. Existe um caminho mais leve e possível para lidar com a comida, e ele começa com o autoconhecimento.

Agende sua consulta clicando aqui e venha descobrir o que o seu corpo (e sua mente) estão tentando te dizer.

Te aguardo.

Forte abraço,
Nutri Mai.

O que é um desequilíbrio hormonal e por que ele acontece?

Você já teve a sensação de que o seu corpo mudou e não entende o motivo?
Cansaço que não passa, variações de humor, sono desregulado, queda de cabelo, dificuldade para emagrecer… tudo isso pode estar ligado a desequilíbrios hormonais.

Os hormônios são mensageiros químicos que controlam praticamente tudo no nosso corpo: energia, peso, humor, libido, pele, sono. Quando estão em equilíbrio, tudo funciona bem. Mas quando algo sai do eixo, os sinais começam a aparecer, e o problema é que a maioria das mulheres ignora esses sintomas ou acha que é normal.

Principais sinais de desequilíbrio hormonal feminino

A seguir, veja os sintomas mais comuns que indicam que seus hormônios podem estar desregulados:

1. Cansaço constante e falta de energia

Mesmo dormindo bem, você acorda exausta? O cortisol, hormônio do estresse, e os hormônios da tireoide podem estar em desequilíbrio. Eles controlam o metabolismo e o ritmo do corpo, e quando estão alterados, a disposição despenca.

2. Alterações de humor, irritabilidade e ansiedade

Mudanças bruscas de humor, crises de ansiedade e até tristeza frequente podem estar ligadas a oscilações de estrogênio e progesterona, especialmente no período pré-menstrual ou durante a perimenopausa.

3. Dificuldade para emagrecer e acúmulo de gordura abdominal

Sabe quando você faz dieta, treina e mesmo assim não vê resultado? O desequilíbrio de hormônios como insulina, leptina e estrona pode dificultar a queima de gordura e favorecer o acúmulo de peso, especialmente na barriga. Todos eles são hormônios que acompanho de forma regular nos check ups semestrais das pacientes.

4. Queda de cabelo e unhas fracas

A deficiência de hormônios tiroidianos, andrógenos e estrogênio pode causar queda de cabelo, fios ralos e unhas quebradiças. É um sinal clássico de que o corpo está tentando te avisar de algo.

5. Baixa libido

Quando a testosterona e o estrogênio estão baixos, o desejo sexual diminui, e é comum sentir até desconforto durante o contato íntimo. Isso impacta não só a vida sexual, mas também o bem-estar e a autoestima.

6. Sono ruim e dificuldade de concentração

Hormônios como melatonina e cortisol regulam o sono e o foco mental. Quando estão desregulados, aparecem sintomas como insônia, sono leve, esquecimentos e aquela sensação de mente cansada.

Como aliviar os sintomas de desequilíbrio hormonal

Antes de tudo: não tente resolver sozinha.
Usar suplementos, fitoterápicos ou hormônios sem orientação pode piorar a situação. O ideal é investigar com exames, uma boa anamnese e acompanhamento nutricional personalizado.

Mas alguns ajustes de estilo de vida já ajudam muito:

• Durma bem: o sono é essencial para a produção e o equilíbrio dos hormônios.
  
• Evite ultraprocessados e excesso de açúcar: eles bagunçam a insulina e aumentam a inflamação.
  
• Pratique musculação: o treino de força melhora a sensibilidade à insulina e estimula a produção de testosterona natural.
  
• Gerencie o estresse: o cortisol alto é um dos maiores vilões hormonais. Reserve tempo para relaxar, meditar ou praticar atividades prazerosas.

Ouça o seu corpo e investigue os sinais

O corpo fala, o problema é que a gente aprende a ignorar os sinais.
Desequilíbrios hormonais são comuns, mas não são normais.
Se você sente que algo mudou e não entende o motivo, não aceite isso como parte da idade. O tratamento certo pode restaurar sua energia, seu humor, sua saúde e sua autoestima.

Se você se identificou com esses sintomas, está na hora de investigar!
Agende sua consulta clicando aqui e descubra o que o seu corpo está tentando te dizer.

Te espero.

Forte abraço,
Nutri Mai.

A histamina é uma substância produzida pelo nosso corpo e também presente em muitos alimentos. Ela tem funções importantes, participa da digestão, da resposta imunológica e até da regulação do sono. Mas, quando há um desequilíbrio entre a quantidade ingerida, a produzida no intestino e a que deveria ser degradada, o corpo começa a acumular histamina.

A histamina é uma substância natural, presente em diversos alimentos e também liberada pelo nosso corpo em situações de alergia ou inflamação. Em equilíbrio, ela cumpre funções importantes. Mas quando esse equilíbrio se perde, seja por excesso na alimentação, desequilíbrio intestinal ou dificuldade do organismo em degradá-la, os sintomas começam a aparecer. E eles não são poucos: síndrome do intestino irritável e desconfortos digestivos, ansiedade, insônia e alterações de humor, fadiga persistente, refluxo ácido, eczemas, urticária, coceira e inflamações de pele, problemas respiratórios, dores de cabeça e até fibromialgia.

Isso explica por que tantas pessoas passam anos tratando apenas os sinais isolados, sem chegar à raiz do problema. E mais, explica também por que muitas vezes você já pode ter ouvido que seus exames estão normais ou até que é psicológico.

Quem convive com sintomas relacionados à histamina sabe o quanto isso interfere no dia a dia: a incerteza de como o corpo vai reagir depois de uma refeição; o medo de participar de encontros sociais e passar mal; a frustração de não encontrar respostas claras; e a sensação de perda de qualidade de vida, tanto física quanto emocional. Tudo isso gera um peso invisível, que vai muito além do desconforto físico.

A boa notícia é que a intolerância à histamina pode ser identificada e controlada. Um dos primeiros passos é a dieta de baixo teor de histamina, usada não como restrição definitiva, mas como ferramenta temporária para testar a presença da intolerância e, ao mesmo tempo, reduzir os sintomas. Muitas pessoas relatam melhora em apenas uma a duas semanas, o que traz um grande alívio e abre espaço para reintroduzir alimentos aos poucos, sem medo e com mais consciência.

Além disso, é importante entender que os níveis de histamina no corpo dependem de três fatores principais: a ingestão de alimentos ricos em histamina, a produção bacteriana no intestino e a capacidade de degradação enzimática, principalmente pelas enzimas DAO, diamina oxidase, e HNMT, histamina N metiltransferase. Quando há desequilíbrio, seja por consumo excessivo, alterações na microbiota ou deficiência enzimática, a histamina se acumula e os sintomas aparecem. A boa notícia é que, mesmo em casos de intolerância, isso não significa excluir alimentos para sempre. Após o período inicial de adaptação e com a recuperação intestinal, muitas pessoas conseguem reintroduzir gradualmente certos alimentos, retomando o equilíbrio sem viver em restrição permanente.

O objetivo dessa jornada não é viver de restrições, mas sim recuperar o bem-estar, a energia e a confiança no próprio corpo. Se você se identifica com os sintomas que descrevi, talvez seja hora de olhar para eles de um jeito diferente.

Clique aqui para acessar o e-book completo e dar o primeiro passo. E, se quiser um acompanhamento mais individualizado, você também pode agendar uma consulta comigo. 

Juntos, podemos adaptar a estratégia à sua rotina e necessidades.

Você não precisa conviver com esses sintomas para sempre. A mudança começa hoje.

Forte abraço,
Nutri Mai

A resposta não é tão simples quanto parece.

A grande questão é que cada criança é única. Nem todo multivitamínico serve para qualquer pessoa.

Alguns nutrientes podem ser difíceis de absorver dependendo de fatores genéticos ou do funcionamento do intestino. Por exemplo, alterações no gene MTHFR podem impedir que o organismo utilize corretamente o ácido fólico e outras vitaminas do complexo B, impactando diretamente na cognição, comportamento e até no humor. E existe um marcador muito específico que, quando elevado, está sendo associado a piora do comportamento e da aprendizagem.

Eu no meu consultório peço sempre esse e diversos outros marcadores para trazer mais precisão ao tratamento nutricional e às intervenções realizadas dentro da neurodiversidade.

Mas não para por aqui. E o ferro? Todos os pais me questionam sobre ele. Estudos mostram que crianças com TEA costumam apresentar níveis mais baixos desse mineral essencial, e a deficiência pode afetar desde a energia até a comunicação e o comportamento.

Mas a boa notícia é que, com a suplementação correta, esses problemas podem ser amenizados e até revertidos, ajudando inclusive a reduzir a seletividade alimentar, e seu filho pode começar a aceitar novos alimentos.

Não podemos esquecer das vitaminas B12, B9, folato ou L metilfolato, e D3, que desempenham papéis fundamentais no desenvolvimento cerebral, no sono, na interação social e no comportamento. Sem falar no estresse oxidativo, que pode interferir na saúde, na cognição e no comportamento.

Se você se pergunta:

Mas como saber exatamente o que suplementar e em qual dose? É aqui que a personalização faz toda a diferença.

Eu lancei um material exclusivo sobre o assunto, onde você vai descobrir:

• Quais vitaminas e minerais costumam faltar em crianças com TEA;
  
• Como identificar deficiências através de exames de sangue e testes genéticos;
  
• Estratégias de suplementação individualizada que realmente funcionam;
  
• Dicas práticas para melhorar a alimentação e a qualidade de vida do seu filho.

Quer entender como pequenas intervenções podem gerar mudanças reais no comportamento e desenvolvimento do seu filho? Garanta já o seu e-book clicando aqui.

E lembre-se: suplementos podem ajudar, mas o acompanhamento profissional é essencial. 

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Não vejo a hora de poder construir junto com você um futuro mais saudável para seu filho!

Forte abraço,
Nutri Mai.

Se você sofre com dor lombar crônica, sabe como isso pode atrapalhar o dia a dia. Mas você já parou para pensar que essa dor pode estar ligada ao seu intestino? Afinal, dor nas costas a gente associa logo a músculo, coluna, má postura, mas estudos recentes mostram que a saúde do nosso sistema digestivo pode ser um grande protagonista nesse cenário.

Isso acontece porque nosso corpo é uma verdadeira rede de conexões, e a região lombar pode sentir dores que na verdade vêm de dentro do nosso abdômen, do intestino e de outros órgãos. A famosa dor referida acontece justamente por causa dessas conexões nervosas entre órgãos internos e a coluna.

Além disso, o que você come pode fazer toda a diferença para essa dor melhorar ou piorar. Então, vamos entender como o intestino pode ser o vilão ou o herói da sua dor lombar e o que fazer para dar um alívio real para essa questão.

Intestino, Inflamação e Dor Lombar: Como Tudo Isso se Conecta?

1. Por que o intestino e a lombar “conversam”?

Nosso sistema nervoso tem algo chamado “convergência viscero-somática”, ou seja: os nervos que saem do intestino e de órgãos do abdômen se conectam com os nervos que saem da coluna lombar na medula espinhal. O cérebro, na hora de interpretar a dor, pode “se confundir” e achar que a dor vem da lombar, quando na verdade ela está vindo do intestino.

Isso explica por que às vezes você sente dor nas costas, mas os exames da coluna não mostram nada de errado. Ou quando a dor não melhora com fisioterapia, remédios para musculatura ou até mesmo repouso.

2. Quais problemas intestinais podem causar dor nas costas?

Vários quadros intestinais estão ligados à dor lombar, entre eles:

• Síndrome do Intestino Irritável (SII): com dor, inchaço, gases, prisão de ventre ou diarreia, pode gerar tensão abdominal que “puxa” para as costas.
  
• Constipação e gastroenterite: o acúmulo e a inflamação no intestino geram desconforto e dor que irradiam para a lombar.
  
• Aderências peritoneais: cicatrizes internas que limitam o movimento dos órgãos e causam tensão que chega até a coluna.
  
• Úlceras, pancreatite e até condições graves como câncer visceral ou aneurisma da aorta: podem gerar dor na lombar que não passa com tratamentos convencionais.

3. O papel da inflamação e da dieta

Você já deve ter ouvido falar que a inflamação no corpo piora a dor. Isso vale para a lombar também.

A alimentação tem tudo a ver. Dietas com muita comida processada, gorduras ruins, açúcares e poucos vegetais aumentam a inflamação do intestino, e a dor na lombar pode estar associada aos reflexos dos maus hábitos alimentares.

Por outro lado, uma dieta rica em fibras, vegetais, frutas vermelhas, peixes ricos em ômega-3, açafrão, gengibre e alimentos fermentados como iogurte e kefir ajuda a melhorar a saúde intestinal, diminuir a inflamação e reduzir a dor.

4. Estratégias práticas para melhorar sua lombar via intestino

• Consulte um nutricionista especializado: ele vai te ajudar a identificar alimentos que inflamam seu intestino e pioram a dor, e os que ajudam a controlar a inflamação.
  
• Dieta FODMAP: para quem tem SII, uma dieta pobre em certos carboidratos fermentáveis pode reduzir gases, inchaço e dores (prescrita em casos específicos).
  
• Introdução gradual de fibras: para não piorar os gases e o desconforto, aumente as fibras aos poucos e beba bastante água.
  
• Uso de probióticos e prebióticos: alimentos fermentados e fibras que alimentam as bactérias boas do intestino ajudam a equilibrar a microbiota, importante para reduzir a inflamação. Ou uso de cepas de probióticos específicas.
  
• Cuidado com gorduras ruins, cafeína em excesso e alimentos muito condimentados: esses podem irritar o intestino e piorar a dor.
  
• Terapias complementares: manipulação visceral feita por fisioterapeutas especializados pode ajudar a aliviar a tensão causada por aderências e melhorar a mobilidade lombar.
  

Entendendo o Corpo Como Um Todo Para Viver Melhor

A dor lombar crônica não é só um problema da coluna, ela pode ser o sinal de algo acontecendo dentro do seu corpo, especialmente no seu intestino. Ignorar essa conexão pode fazer com que você passe por tratamentos que não trazem alívio real.

Por isso, cuidar da saúde intestinal, investir em uma alimentação anti inflamatória e buscar apoio multidisciplinar com médicos, fisioterapeutas e nutricionistas pode transformar sua qualidade de vida.

Se você sente que a dor lombar não melhora, mesmo com tratamentos tradicionais, talvez seja hora de olhar para dentro. Experimente observar sua alimentação, seus hábitos e, se possível, procure um profissional que entenda essa conexão para te ajudar a encontrar um caminho mais completo para o seu bem estar.

Quer um passo a mais?

Agende uma consulta comigo para avaliar seu caso, verificar a saúde da sua microbiota e montar um plano alimentar sob medida para você. 

Com pequenas mudanças, dá para aliviar essa dor e viver com mais qualidade!

Forte abraço,
Nutri Mai.

Pois é! A depressão e a ansiedade são desafios que muita gente enfrenta hoje em dia e a boa notícia é que a nutrição e o estilo de vida têm um papel super importante para ajudar a prevenir e até a aliviar esses sintomas.

Aqui vou te mostrar de forma simples como esses fatores se conectam com a nossa mente, quais alimentos e hábitos ajudam, quais atrapalham e como você pode começar a mudar sua rotina para se sentir melhor, com base em pesquisas científicas que mostram resultados reais.

Nutrição e Saúde Mental: Um Relacionamento de Mão Dupla

Nossa relação com a comida é complexa, principalmente quando falamos de emoções. Muitas vezes, quando estamos ansiosos ou tristes, acabamos buscando conforto na comida e nem sempre escolhemos o que faz bem. O problema é que esse ciclo pode piorar nosso estado mental: comer alimentos pobres em nutrientes, muito açúcar ou gordura ruim acaba inflamando o corpo e o cérebro, o que intensifica os sintomas de ansiedade e depressão.

Por outro lado, uma alimentação saudável pode ser uma aliada poderosa para equilibrar esse ciclo e promover o bem-estar emocional. O segredo está em dar atenção para o que colocamos no prato, sem culpa, mas com consciência.

Suplementos que Podem Dar auxiliar no Humor

Além da alimentação, alguns suplementos vêm ganhando destaque na literatura científica por ajudarem no combate à ansiedade e depressão, mas sempre com acompanhamento profissional, ok?

• Ômega-3 (EPA e DHA): Os famosos ácidos graxos do peixe têm um efeito anti-inflamatório que ajuda a reduzir os sintomas depressivos. O EPA, em especial, parece ser o “astro” nesse time. Inclusive existe um teste que realizamos para saber qual dosagem ideal de EPA e DHA que você deve iniciar a ingestão.
  
• Antioxidantes: Magnésio, zinco, selênio, Coenzima Q10 e compostos como a crocina (presente no açafrão) ajudam a combater o estresse oxidativo, que prejudica as células do nosso corpo, inclusive as do cérebro. E já se sabe que o estresse oxidativo está associado a várias condições que afetam o humor.
  
• Vitaminas B12 e D3: São essenciais para o funcionamento do sistema nervoso, mas a suplementação faz mais sentido quando há deficiência comprovada nos seus exames de sangue e também nas alterações genéticas que muitas pessoas apresentam.
  
• Resveratrol: Encontrado na casca da uva, é um antioxidante promissor, mas ainda precisa de mais estudos para confirmar sua eficácia contra a depressão e ansiedade.
  

Além desses, nutrientes como triptofano (que ajuda a produzir serotonina, o hormônio do bem-estar), ferro e probióticos que mantêm a saúde do intestino também entram nessa lista.

Dietas que Fazem Bem para a Mente

Não é só um nutriente isolado que importa, mas o padrão alimentar como um todo. E um dos modelos mais estudados e comprovados para ajudar na saúde mental é a Dieta Mediterrânea.

Ela é rica em frutas, verduras, peixes gordurosos, azeite de oliva, oleaginosas e grãos integrais, alimentos cheios de nutrientes anti-inflamatórios e antioxidantes. Estudos mostram que seguir essa dieta ajuda a reduzir sintomas de depressão e ansiedade e melhora o humor.

Outras abordagens que priorizam alimentos anti-inflamatórios e balanceados também são benéficas, incluindo a Dieta DASH, embora as evidências específicas para saúde mental ainda sejam mais limitadas.

Alimentos e Hábitos que Precisamos Evitar

Assim como existem alimentos amigos da saúde mental, outros são verdadeiros vilões quando consumidos em excesso:

• Ultraprocessados, açúcares refinados e gorduras ruins: Fast food, doces, frituras, embutidos e alimentos com muito sódio aumentam a inflamação no corpo, desregulam a microbiota intestinal e pioram os sintomas de ansiedade e depressão.
  
• Cafeína em excesso: Pode causar nervosismo, insônia e até piorar a ansiedade.
  
• Álcool: Apesar da sensação momentânea de relaxamento, ele é um depressor do sistema nervoso e prejudica o sono, além de agravar os sintomas de transtornos mentais.
  

Moderar ou evitar esses itens faz uma grande diferença na saúde do cérebro e no equilíbrio emocional.

Peso, Sono e Exercícios: Mais Que Simples Detalhes

• Sobrepeso e obesidade: Eles têm uma relação de mão dupla com a saúde mental, pois aumentam a inflamação e desregulam hormônios que afetam o cérebro. Além disso, ansiedade e depressão podem dificultar o controle do peso. Por isso, cuidar do corpo também é cuidar da mente.
  
• Sono: Dormir mal é um dos maiores vilões da saúde mental. A falta de sono afeta neurotransmissores como serotonina e dopamina, essenciais para o bem-estar. Por isso, ter uma rotina de sono regular e de qualidade é fundamental. Investigue melhor seu padrão de sono se esse é um ponto que você já percebeu que realmente afeta seu humor!
  
• Exercícios físicos: Movimentar-se regularmente não só melhora o corpo, mas também a mente. A atividade física estimula a produção de hormônios da felicidade, ajuda na neurogênese (produção de novas células cerebrais) e melhora a resiliência emocional. E não precisa ser nada exagerado, uma caminhada ou uma aula de yoga já fazem diferença.

Um Convite para o Cuidado Integral

Depressão e ansiedade são condições complexas, mas que podem ser enfrentadas com uma abordagem que vai muito além dos remédios e da psicoterapia. A alimentação equilibrada, a suplementação consciente, a manutenção do peso, o sono de qualidade e a prática regular de exercícios são ferramentas essenciais que se complementam para fortalecer a saúde mental.

Por isso, cuidar da sua mente passa também por cuidar do corpo e pequenas mudanças podem gerar grandes transformações no seu bem-estar.

Se você quer dar o primeiro passo para melhorar sua saúde mental de forma integrada e personalizada, que tal agendar uma consulta?

Juntos, podemos avaliar seu caso e montar um plano que considere tudo isso: nutrição, estilo de vida e suporte especializado para você se sentir melhor de dentro para fora.

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Forte abraço,
Nutri Mai.

E isso não é força de expressão. Um estudo recente mostrou que o tipo de proteína que você consome pode proteger (ou acelerar o envelhecimento) de áreas essenciais do cérebro, como o hipocampo.

O que é o hipocampo e por que ele importa tanto?

O hipocampo é uma estrutura localizada no lobo temporal do cérebro, responsável por armazenar memórias de curto e longo prazo, consolidar o aprendizado e regular respostas emocionais. É uma das primeiras áreas afetadas em doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer, e está diretamente ligada à manutenção da saúde cognitiva ao longo dos anos.

A redução do volume do hipocampo tem sido associada à perda de memória, dificuldade de concentração, piora da tomada de decisões e até sintomas depressivos.

E agora, um novo fator entra nessa equação: a proteína que você consome no seu dia a dia.

O estudo que revelou essa conexão

Pesquisadores analisaram dados de mais de 2.700 pessoas do UK Biobank, que foram acompanhadas por três anos e submetidas a exames de ressonância magnética para avaliar a saúde cerebral.

O que eles encontraram foi surpreendente:

• Indivíduos com baixa ingestão de proteínas, especialmente as de origem animal, apresentaram redução acelerada no volume do hipocampo ao longo do tempo.
  
• Já aqueles com maior consumo de proteína animal mostraram uma preservação mais significativa dessa região cerebral.
  

Esses resultados indicam que a proteína animal pode ter um efeito neuroprotetor de longo prazo. A explicação possível? A proteína de origem animal fornece uma combinação de aminoácidos essenciais e micronutrientes (como vitamina B12, ferro heme, colina e creatina) que participam da síntese de neurotransmissores, manutenção estrutural do cérebro e regulação de processos inflamatórios.

Referências:
Zhou et al., Am J Clin Nutr, 2024. DOI: 10.1016/j.ajcnut.2024.01.003
Nishiwaki et al., J Nutr Health Aging, 2022. DOI: 10.1007/s12603-021-1717-5

E a proteína vegetal? Não é suficiente?

Calma! Não é sobre demonizar proteínas vegetais. Leguminosas, grãos e sementes são riquíssimos em fibras, fitoquímicos e diversos nutrientes essenciais. Porém, em termos de composição de aminoácidos e biodisponibilidade, as proteínas vegetais geralmente são menos completas quando comparadas às de origem animal.

Além disso, para atingir as mesmas quantidades de aminoácidos essenciais, muitas vezes é necessário um planejamento alimentar bem mais estratégico, especialmente para populações com maior demanda nutricional, como idosos, gestantes, atletas e pessoas com doenças crônicas.

Isso não significa que vegetarianos ou veganos estão em desvantagem, mas sim que o acompanhamento profissional se torna ainda mais importante para garantir que não haja déficits que impactem a função cerebral (como vitamina B12, que é praticamente exclusiva de alimentos animais).

O que você pode fazer na prática?

Aqui vão ações práticas pra você começar a cuidar do seu cérebro através da alimentação:

Inclua proteína de qualidade em todas as refeições: café da manhã, almoço, lanche e jantar. Espalhar o consumo ao longo do dia ajuda na absorção e síntese proteica;

Dê atenção à variedade de fontes proteicas: ovos, frango, peixe, carne vermelha magra, iogurtes naturais, queijos brancos e leguminosas;

Aposte em nutrientes que complementam a ação da proteína:

• Colina (gema de ovo, fígado, frango) → participa da formação de neurotransmissores;
  
• Ômega-3 (salmão, sardinha, linhaça) → reduz inflamação e protege os neurônios;
  
• Vitamina B12 e ferro heme → previnem declínio cognitivo;

Cuide da saúde intestinal: uma microbiota desequilibrada afeta a absorção de nutrientes fundamentais para o cérebro;

Evite dietas restritivas ou modismos alimentares sem orientação. Dietas sem proteína suficiente podem parecer inofensivas no curto prazo, mas têm impacto real na sua saúde mental e cognitiva a longo prazo.

O que você come hoje define como seu cérebro vai funcionar amanhã

A ideia de que “você é o que você come” nunca foi tão literal. Se você quer preservar sua memória, manter a capacidade de foco, clareza mental e prevenir doenças neurodegenerativas, precisa olhar para a qualidade das suas refeições.

E isso não se resume a quantidade de calorias ou número na balança: a nutrição é um investimento no seu cérebro, no seu futuro e na sua qualidade de vida.

Se você quer entender se está consumindo a quantidade e o tipo certo de proteína, se precisa ajustar sua alimentação ou prevenir possíveis déficits, conte comigo.

Vamos conversar? Agende sua consulta clicando aqui e vamos construir uma estratégia nutricional inteligente, completa e pensada pra sua saúde cerebral.

Forte abraço,
Nutri Mai.

Mas deixa eu te contar uma verdade que poucos falam (e que faz toda a diferença):
O melhor momento pra começar o seu projeto verão é AGORA, no inverno.

Sim! A estação mais fria do ano pode ser sua maior aliada na hora de conquistar um corpo mais saudável, com menos pressa e mais resultados duradouros.

Por que o inverno é ideal?

No inverno, o corpo gasta mais energia pra manter a temperatura corporal, e isso pode aumentar ligeiramente o metabolismo, ou seja, você queima mais calorias naturalmente. Mas não adianta usar isso como desculpa pra exagerar no chocolate quente, hein?

Além disso, os dias frios podem trazer uma sensação de acolhimento, mas também costumam tornar mais difícil manter uma rotina alimentar organizada. Com o clima mais introspectivo, é comum buscarmos conforto em alimentos mais calóricos, e a motivação para manter hábitos saudáveis pode diminuir.

E tem mais:

• A exposição ao sol no inverno é menor, então muitas pessoas se sentem menos animada para pratica de exercicios então cuidar da alimentação é ainda mais importante.
  
• Começar agora te dá tempo realista para conquistar resultados sem dietas radicais, efeito sanfona ou frustrações.
  
• Com o tempo a seu favor, dá pra ajustar hábitos aos poucos, entender o que funciona pra você e chegar no verão com mais saúde e autoestima, não só com menos quilos.
  

O que dá pra começar agora?

Se você está motivado(a) e quer aproveitar o inverno pra cuidar do seu corpo e da sua saúde, aqui vão algumas sugestões práticas:

Organize suas refeições da semana – evite ficar improvisando com fome;
Inclua proteínas em todas as refeições, isso aumenta a saciedade e ajuda na composição corporal;
Não reduza a quantidade de fibras nas refeições para se manter saciado(a), isso evita ficar buscando alimentos ou se confundir com a percepção de fome;
Beba água regularmente, mesmo sem sede;muitas vezes confundimos sinais de fome com sede;
Aposte em preparações quentes e saudáveis, como caldos, sopas com legumes e proteína, chás e cremes com ingredientes naturais;
Movimente-se, mesmo que dentro de casa – o importante é manter o corpo ativo!

E claro: não existe corpo de verão, existe corpo saudável o ano inteiro. Mas se você deseja mudar algo em você, seja o peso, a disposição, a autoestima ou sua relação com a comida, fazer isso com planejamento e acompanhamento é o melhor caminho.

O verão começa no inverno!

Se você começar agora, em julho/agosto, terá 4 a 5 meses até o calor chegar de vez. Isso é tempo suficiente pra melhorar sua alimentação, ajustar seus hábitos, e transformar sua saúde com consistência e equilíbrio.

Você não precisa passar fome, nem cortar tudo que ama. Só precisa de um plano que funcione pra você, com orientação personalizada.

Quer transformar esse plano em realidade?
Não precisa sofrer com dietas restritivas ou soluções milagrosas. No meu guia completo eu te ensino como montar uma estratégia duradoura, simples e eficaz para conquistar resultados que realmente permanecem.

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Seu projeto verão começa agora, e eu vou te mostrar o caminho!

Forte abraço,
Nutri Mai.

Entender esse cruzamento de informações é decisivo para quem deseja prevenir a perda de massa (sarcopenia), acelerar a recuperação após lesões ou simplesmente conquistar melhor desempenho físico.

O que é sarcopenia?

Sarcopenia é a perda progressiva de massa e força muscular, comum a partir dos 50 anos, mas que pode surgir antes em casos de sedentarismo, dietas pobres em proteína, doenças crônicas e inflamação sistêmica. Estudos de meta‑análise apontam prevalência global entre 10 % e 27 % entre adultos ≥ 60 anos. Além de elevar o risco de quedas e fraturas, a sarcopenia aumenta a chance de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e limita a independência na vida diária.

Como a microbiota se conecta com os músculos?

1. Produção de metabólitos anabólicos – Bactérias benéficas fermentam fibras alimentares e geram ácidos graxos de cadeia curta (AGCC) – butirato, propionato e acetato. Esses compostos ativam AMPK e PGC‑1α no músculo, melhorando uso de glicose e oxidação de gordura, preservando glicogênio e diminuindo inflamação.
   
2. Modulação da inflamação sistêmica – Disbiose (desequilíbrio bacteriano) aumenta a permeabilidade intestinal; lipopolissacarídeos (LPS) alcançam o sangue, ativam citocinas inflamatórias (IL‑6, TNF‑α) e aceleram degradação proteica muscular.
   
3. Disponibilidade de aminoácidos – Algumas cepas degradam exageradamente BCAA (leucina, isoleucina, valina) reduzindo substratos para síntese de proteína e reparo muscular.
   
4. Mitocôndrias e creatina – Disbiose pode prejudicar a biogênese mitocondrial e aumentar a degradação de creatina, combustível essencial para esforço de alta intensidade.

Eixo intestino‑músculo na prática

• Exercício + microbiota: treinos de força elevam a diversidade bacteriana; a própria contração muscular libera mioquinas (ex. IL‑15) que retroalimentam positivamente o intestino.
  
• Idosos e atletas: pesquisa de 2024 mostrou que intervenções direcionadas ao microbioma (probióticos multicepa e fibras prebióticas) melhoraram força de preensão manual e velocidade de marcha em ≥ 60 anos. Em atletas de endurance, maior abundância de Veillonella foi associada a melhor tolerância ao lactato e recuperação rápida.

Estratégias nutricionais para proteger músculos via microbiota

Dica rápida pós‑treino: combinar iogurte natural (probiótico) + aveia + frutas vermelhas oferece proteína, prebiótico e polifenóis em um único lanche funcional.

Microbiota como aliada da recuperação muscular

Lesões, cirurgias ou imobilização geram inflamação que agride tanto o tecido muscular quanto o epitélio intestinal. Protocolos de modulação microbiológica (dieta anti‑inflamatória, cepas probióticas específicas e, em casos selecionados, transplante de microbiota fecal) apresentaram redução de 25–30 % no tempo de recuperação em estudos experimentais. 

Integrar acompanhamento nutricional, exercício supervisionado e avaliação da microbiota torna‑se, portanto, um tripé decisivo.

O eixo intestino‑músculo comprova que saúde digestiva é saúde muscular. Garantir diversidade bacteriana, consumir nutrientes certos e praticar atividade física regular formam a receita comprovada para:

• Prevenir a sarcopenia e outras doenças crônicas;
  
• Potencializar a síntese proteica e o desempenho atlético;
  
• Acelerar cicatrização e retorno ao treino após lesões.

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Aqui no consultório eu realizo o teste de microbiota intestinal  e usamos os resultados para criar estratégias individualizadas que protegem seus músculos hoje e no futuro.

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Forte abraço,
Nutri Mai.

Mas o que exatamente isso significa? Como a alimentação pode influenciar esse processo? E o mais importante: o que você, como pai, mãe ou cuidador, pode fazer?

Vamos entender.

O que é a microbiota intestinal?

A microbiota é composta por bactérias benéficas que participam da digestão, produção de vitaminas, regulação da imunidade e proteção contra agentes nocivos. Quando esse sistema está em equilíbrio, ele contribui para o bom funcionamento do organismo. Porém, quando há um desequilíbrio (a chamada disbiose intestinal), diversos problemas podem surgir — inclusive no cérebro.

A conexão entre intestino e cérebro

Nosso intestino produz neurotransmissores essenciais, como a serotonina (relacionada ao bem-estar) e a dopamina (importante para motivação e foco). Estima-se que cerca de 90% da serotonina do corpo seja produzida no intestino!

Além disso, o intestino se comunica com o cérebro por meio do nervo vago e através de substâncias inflamatórias. Isso significa que um intestino inflamado ou desregulado pode interferir diretamente nas funções cognitivas e comportamentais.

Microbiota e neurodiversidade

Estudos mostram que muitas crianças com TEA ou TDAH apresentam alterações na microbiota intestinal, como menor diversidade de bactérias benéficas e maior presença de espécies patogênicas. Esses desequilíbrios podem contribuir para:

• Aumento da irritabilidade e crises sensoriais
  
• Dificuldades de atenção e aprendizado
  
• Ansiedade, depressão e distúrbios do sono
  
• Sintomas gastrointestinais como constipação, inchaço e diarreia
  

Um estudo publicado no Journal of Autism and Developmental Disorders demonstrou que crianças com autismo que receberam suporte nutricional e intervenção para melhora da microbiota apresentaram melhoras comportamentais significativas ao longo de 8 a 12 semanas.

Como a alimentação pode ajudar?

A boa notícia é que a nutrição tem um papel direto e poderoso na regulação da microbiota intestinal. Algumas estratégias nutricionais eficazes incluem:

Incluir alimentos ricos em fibras (frutas, legumes, sementes, aveia)
Utilizar prebióticos e probióticos, de forma individualizada (através da suplementação)
Reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados, açúcar e corantes artificiais
Avaliar e remover alimentos potencialmente inflamatórios, como glúten e caseína (quando há indicação clínica – pois funcionam como opioides)
Melhorar a ingestão de gorduras boas, como o ômega-3 (presente em peixes, linhaça, chia)

Exemplo prático:

Imagine uma criança com TDAH que apresenta sintomas como irritabilidade, falta de foco e prisão de ventre. Após análise nutricional e exames específicos, identifica-se disbiose. Com ajustes alimentares, uso de probióticos e modulação da microbiota, em poucas semanas nota-se melhora intestinal, mais estabilidade emocional e maior atenção nas tarefas. Isso é comum em atendimentos individualizados.

A saúde do intestino vai muito além da digestão: ela impacta diretamente o cérebro, o comportamento e o desenvolvimento neurológico. Para crianças e adultos neurodivergentes, cuidar da microbiota intestinal pode representar uma verdadeira virada de chave na qualidade de vida e na evolução de sintomas.

Não existe fórmula mágica — cada pessoa é única, e por isso, a intervenção nutricional deve ser personalizada, com análise criteriosa da rotina, histórico clínico, exames e preferências alimentares.

Quer transformar saúde e comportamento através da nutrição?

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Forte abraço,
Nutri Mai.

Nos últimos anos, evidências clínicas e metabólicas têm desafiado a ideia de que o diabetes tipo 2 é, necessariamente, uma condição progressiva e irreversível. Estudos como o DiRECT trial (Diabetes Remission Clinical Trial) demonstraram que, por meio de mudanças significativas no estilo de vida — especialmente na alimentação —, é possível alcançar remissão metabólica, caracterizada por níveis de HbA1c <6,5% sem uso de medicamentos antidiabéticos por pelo menos 3 meses. A remissão está intimamente ligada à redução do excesso de gordura hepática e pancreática, melhora da sensibilidade à insulina e recuperação parcial da função das células beta pancreáticas. Dietas com restrição de carboidratos, como a low carb, vêm ganhando destaque justamente por induzirem essas alterações fisiológicas de forma mais direta e eficaz.

Antes de tudo: o que é “remissão do diabetes”?

Remissão significa que os níveis de glicose no sangue estão controlados (HbA1c abaixo de 6,5%) sem precisar tomar medicamentos para diabetes por pelo menos três meses. Ou seja, o diabetes não está “curado”, mas está totalmente sob controle — e isso muda tudo na qualidade de vida dos pacientes.

Onde entra a low carb nessa história?

A dieta low carb consiste basicamente em diminuir a quantidade de carboidratos na alimentação — e isso faz com que o corpo passe a usar mais gordura como fonte de energia. Essa mudança pode trazer benefícios importantes:

Menos picos de açúcar no sangue depois das refeições
Perda de peso (que ajuda bastante na sensibilidade à insulina)
E, em muitos casos, menos necessidade de usar remédios

Dietas com restrição de carboidratos, como a low carb (geralmente com menos de 130g/dia de carboidratos), vêm ganhando destaque por promoverem redução mais rápida da glicemia pós-prandial, menor estímulo à secreção de insulina e maior utilização de ácidos graxos como fonte energética — favorecendo o processo de oxidação lipídica e redução da resistência insulínica. Além disso, estudos sugerem que a low carb pode modular a expressão de genes envolvidos no metabolismo da glicose, além de melhorar marcadores inflamatórios, perfil lipídico e pressão arterial, sendo uma estratégia potente e segura, quando bem conduzida, para pacientes selecionados.

E os estudos comprovam? Sim, e cada vez mais!
Diversas pesquisas clínicas de alta qualidade vêm acompanhando pessoas com diabetes tipo 2 que adotaram a dieta low carb como estratégia nutricional principal. Os resultados são consistentes:
– Melhora significativa na função pancreática, com recuperação parcial das células β, que voltam a produzir e liberar insulina de forma mais eficiente;
– Redução expressiva na necessidade de medicamentos antidiabéticos, e em muitos casos, suspensão total, sob supervisão médica;
– Casos de remissão sustentada por meses ou até anos, com melhora no peso corporal, controle da glicemia, perfil lipídico (colesterol e triglicerídeos) e pressão arterial.

Vale lembrar: esses resultados não acontecem da noite para o dia. A remissão depende de uma mudança consistente no estilo de vida, acompanhamento profissional e adaptações que respeitem a individualidade metabólica de cada paciente.

O que você precisa saber antes de tentar

Não é uma fórmula mágica. A low carb funciona, mas precisa ser bem orientada, baseada no tipo dos fármacos utilizados, peso atual e prática de exercício — com comida de verdade, sem cair em modismos extremos.

Tem que ter acompanhamento. Se você usa medicamentos, mudar a alimentação por conta própria pode ser perigoso. Por isso, é essencial ter um nutricionista e seu médico acompanhando todo o processo.

Tem que ser sustentável. O plano alimentar precisa caber na sua rotina. Nada de cardápios mirabolantes que você só consegue seguir por uma semana.

Na prática do consultório…

Tenho atendido muitos pacientes que chegam cansados de tanta medicação, tantas restrições e tão pouca informação prática. Com um plano alimentar bem estruturado — e realista —, já ajudei muitos pacientes a reduzirem a hemoglobina glicada, a glicemia basal e também pré e pós prandial, emagrecer, melhorar exames e, principalmente, voltar a ter mais liberdade e saúde no dia a dia.

Pronto pra dar o primeiro passo?

Se você quer entender como a alimentação pode te ajudar a controlar o diabetes tipo 2, trazer mais qualidade de vida e longevidade, eu posso te ajudar com uma estratégia nutricional personalizada. Nada de fórmulas prontas ou restrições malucas — vamos juntos encontrar o que funciona pra você.

Agende sua consulta comigo e vamos conversar!

Sua saúde pode mudar. E começa pela sua escolha de hoje.

Forte abraço,
Nutri Mai.

O problema das dietas restritivas

Dietas muito restritivas costumam prometer resultados rápidos, mas não levam em consideração sua individualidade, seu estilo de vida e, principalmente, sua saúde mental. Elas podem até gerar perda de peso imediata, mas quase sempre vêm acompanhadas de efeitos colaterais como:

• Efeito sanfona
  
• Ansiedade e culpa ao comer
  
• Carência nutricional
  
• Desmotivação e cansaço
  
• Dificuldade de manter uma rotina alimentar a longo prazo
  

Outro ponto muito importante é que hoje em dia existe muita dificuldade entre perceber o que é Fome Emocional vs. Fome Fisiológica. Vamos entender as diferenças e por que elas Importam.

A compreensão dos tipos de fome é um passo essencial para desenvolver uma relação mais saudável com a comida. Frequentemente, confundimos a fome fisiológica (real) com a fome emocional, o que pode levar a padrões alimentares desregulados, compulsões e frustração. Entender as diferenças entre elas é fundamental para fazer escolhas mais conscientes e alinhadas com as necessidades do corpo.

O que é Fome Fisiológica?

A fome fisiológica é a fome verdadeira, aquela que surge quando o corpo precisa de energia para funcionar. Ela é regulada por mecanismos hormonais e neurológicos, envolvendo sinais do hipotálamo, variações nos níveis de glicose, grelina (hormônio da fome) e outros marcadores metabólicos.

Características da fome fisiológica:

• Surge gradualmente, algumas horas após a última refeição.
  
• Pode ser sentida no estômago como um “vazio”, ronco ou leve desconforto.
  
• A pessoa está aberta a diferentes tipos de alimentos — o foco é a saciedade, não um alimento específico.
  
• A sensação desaparece após comer uma quantidade adequada de comida.
  
• Vem acompanhada de uma sensação de bem-estar ao comer.
  

O que é Fome Emocional?

A fome emocional, por outro lado, está ligada a estados afetivos como ansiedade, tristeza, tédio, estresse ou frustração. Ela busca alívio emocional por meio da comida, funcionando como uma espécie de “fuga” ou recompensa.

Características da fome emocional:

• Surge de forma repentina e urgente, mesmo que a última refeição tenha sido recente.
  
• Vem com um desejo específico por alimentos altamente palatáveis, como doces, frituras ou ultraprocessados.
  
• Não é saciada com a ingestão adequada de comida; muitas vezes, continua mesmo após se sentir fisicamente cheio.
  
• Pode gerar culpa ou arrependimento após comer.
  
• Não está relacionada à necessidade real de energia, mas à tentativa de regular emoções.

Por que é importante reconhecer os sinais da fome fisiológica?

Saber diferenciar esses dois tipos de fome é um passo crucial para:

• Evitar excessos e compulsões alimentares, que muitas vezes são motivadas por gatilhos emocionais, e não por necessidades fisiológicas.
  
• Promover o autoconhecimento: entender os próprios padrões de comportamento é essencial para desenvolver estratégias mais saudáveis de lidar com emoções.
  
• Melhorar o metabolismo e o equilíbrio energético, já que comer com base nos sinais fisiológicos favorece o funcionamento adequado do corpo.
  
• Reduzir a culpa associada à alimentação: comer com consciência ajuda a resgatar o prazer de se alimentar sem julgamento.

Como praticar essa escuta do corpo?

• Preste atenção em como a fome se manifesta: é física ou emocional?
  
• Espere alguns minutos e reflita: “Eu comeria um prato de arroz, feijão e legumes agora, ou só estou com vontade de um doce?”
  
• Observe seu humor, contexto e emoções antes de comer.
  
• Use escalas de fome e saciedade (como de 0 a 10) para treinar a percepção corporal.
  

PONTO CHAVE:  Distinguir entre fome fisiológica e emocional não significa ignorar ou reprimir emoções, mas sim aprender a cuidar delas de outras formas que não envolvam necessariamente comida. Nutrir-se é mais do que comer: é atender às necessidades do corpo e da mente com consciência, presença e equilíbrio. No curso cardápio inteligente abordamos essas e outras tantas temáticas importantes para seu aprendizado nutricional

O segredo está no planejamento

Ao invés de cortar alimentos ou seguir regras rígidas, o ideal é aprender a planejar sua alimentação de forma estratégica, equilibrada e prazerosa. O planejamento alimentar permite que você:

• Escolha alimentos saudáveis de forma consciente
  
• Organize suas refeições conforme sua rotina
  
• Tenha mais praticidade no dia a dia
  
• Coma com mais liberdade e menos culpa
  
• Conquiste resultados duradouros sem sofrimento
  

Chegou a hora de mudar sua relação com a comida

Pensando em ajudar você a dar esse passo de forma leve e eficiente, eu, em parceria com a Thaisa Dalmut, criamos o Cardápio Inteligente – Guia Nutricional Completo.

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Esse material foi desenvolvido com carinho e embasamento técnico para te ajudar a:

Organizar sua alimentação com autonomia
Ter mais praticidade nas compras e nas refeições
Construir um cardápio variado, nutritivo e adaptado ao seu estilo de vida
Alcançar seus objetivos sem abrir mão do prazer de comer bem

Vamos juntos encontrar o equilíbrio que funciona para você — com saúde, consciência e liberdade alimentar.

Forte abraço,
Nutri Mai.

Cada cérebro funciona de um jeito único. E quando falamos em neurodivergência, estamos falando de formas de pensar, sentir e perceber o mundo que se distanciam do chamado “neurotípico”. O que talvez ainda seja pouco discutido é como uma alimentação estratégica e personalizada pode ajudar a modular sintomas, melhorar a qualidade de vida e favorecer o bem-estar físico e emocional dessas pessoas.

Cérebro neurodivergente: o que muda?

Pessoas neurodivergentes frequentemente apresentam:

• Hiperfoco ou dificuldade de concentração
  
• Alterações sensoriais (sons, texturas, cheiros)
  
• Problemas gastrointestinais
  
• Alterações no sono e no comportamento alimentar
  
• Maior sensibilidade emocional ou dificuldade na regulação emocional
  

Essas características podem influenciar diretamente a relação com a comida e com a rotina alimentar — e vice-versa.

O que a ciência já sabe?

Estudos recentes mostram que existe uma relação intensa entre o intestino e o cérebro — o famoso eixo intestino-cérebro. Em pessoas neurodivergentes, esse eixo pode ser mais sensível. Problemas intestinais, como disbiose (desequilíbrio da microbiota), permeabilidade intestinal e inflamação crônica, são mais comuns em autistas e em pessoas com TDAH, por exemplo.

Um estudo da Frontiers in Psychiatry apontou que intervenções nutricionais podem melhorar comportamentos sociais, foco, sono e até crises sensoriais em pessoas no espectro autista.

Segundo a revisão sistemática publicada em 2024 no World Journal of Clinical Pediatrics, até 70% das pessoas com autismo apresentam algum tipo de desconforto gastrointestinal (dor, constipação, diarreia, refluxo). Além disso, é comum a presença de disbiose intestinal, inflamação crônica de baixo grau e deficiências nutricionais associadas a dietas restritivas e seletividade alimentar.

Esses fatores não apenas afetam o sistema digestivo — eles têm impacto direto sobre o comportamento, o sono, o humor e até as habilidades cognitivas​

Seletividade alimentar: desafio e oportunidade

Pessoas autistas ou com TDAH podem apresentar seletividade alimentar acentuada. Isso significa aversão a determinadas texturas, cores ou temperaturas dos alimentos. Muitos preferem alimentos crocantes, com sabor neutro ou aparência previsível. Em contrapartida, evitam vegetais cozidos, molhos misturados ou cheiros fortes.

Esse comportamento alimentar pode levar a uma dieta pouco variada, rica em carboidratos simples e pobre em nutrientes essenciais — o que agrava ainda mais sintomas gastrointestinais e comportamentais​

Nutrientes que fazem diferença no cérebro neurodivergente

Alimentos que ajudam:

• Ômega-3 (peixes, sementes, óleo de peixe): anti-inflamatório, melhora sinapses, atenção e regulação emocional
  
• Fibras e prebióticos: modulam microbiota, reduzem inflamação intestinal
  
• Vitaminas do complexo B (B6, B12, folato): essenciais para neurotransmissores como serotonina e dopamina
  
• Ferro, zinco e magnésio: relacionados à cognição, foco e imunidade
  
• Antioxidantes naturais (frutas vermelhas, cúrcuma, cacau): protegem contra o estresse oxidativo cerebral
  

Alimentos que podem piorar os sintomas:

• Açúcar em excesso: aumenta inflamação, piora hiperatividade e oscilações de humor
  
• Corantes e aditivos artificiais: associados ao agravamento de sintomas comportamentais
  
• Glúten e caseína: em alguns casos, contribuem para inflamação intestinal e alteração no eixo intestino-cérebro​

Suplementação e dietas específicas

A revisão também destacou o papel da suplementação com vitaminas (como D, B12, ferro, zinco) e ácidos graxos essenciais. Quando a alimentação não dá conta, os suplementos podem ser aliados importantes — desde que acompanhados por profissionais.

Dietas como a cetogênica, o protocolo GAPS, a SCD (Specific Carbohydrate Diet), e dietas sem glúten e caseína podem ser testadas com critério, sempre com acompanhamento individualizado, pois não funcionam igualmente para todos e podem não aliviar os principais sintomas relatos pelo paciente de primeira tentativa. Muitas vezes o cuidado da microbiota antes de iniciar qualquer protocolo pode ser o caminho mais assertivo.

Por fim…

A alimentação pode ser uma grande aliada no cuidado com o cérebro neurodivergente. Ela pode ajudar a equilibrar o organismo ajudando no processo de detoxificação, melhora da imunidade, melhora na taxa de absorção intestinal que muitas vezes está prejudicada, melhorar a energia, o foco ao repor nutrientes essenciais, o sono e até o bem-estar emocional.

Quando o corpo está nutrido de forma inteligente, tudo funciona melhor — inclusive o cérebro.

Se você (ou alguém que você ama) é neurodivergente e sente que a alimentação pode estar impactando o dia a dia, eu posso te ajudar com um plano individualizado e com foco em saúde no longo prazo para o paciente, bem como na sua melhoria de qualidade de vida.

Agende sua consulta comigo e vamos construir uma rotina alimentar mais leve, nutritiva e adaptada à sua realidade ou de quem você ama.

Vai ser um prazer te acompanhar nessa jornada!

Forte abraço,
Nutri Mai.

A maioria das pessoas associa o intestino só à digestão. Mas ele é muito mais do que isso. 

É lá que mora grande parte da sua imunidade, ocorre a produção de neurotransmissores como a serotonina, e também é onde se absorve tudo que você consome — ou seja, se ele não estiver funcionando bem, nem o melhor suplemento do mundo vai fazer efeito.

O intestino como segundo cérebro

Você já deve ter ouvido essa expressão, né? O intestino é chamado de segundo cérebro porque abriga o sistema nervoso entérico, com mais de 100 milhões de neurônios! Ele se comunica diretamente com o cérebro por meio do chamado eixo intestino-cérebro, e isso impacta diretamente o seu humor, foco, energia e até motivação pra treinar.

E mais: cerca de 90% da serotonina (o famoso “hormônio do bem-estar”) é produzida no intestino. Um intestino desregulado pode significar mais ansiedade, desânimo e queda de rendimento físico e mental.

Performance começa na absorção

Não adianta investir em whey, creatina, cafeína e tudo mais se seu intestino não está absorvendo direito os nutrientes. Inflamações intestinais — mesmo que silenciosas — podem causar uma baixa biodisponibilidade dos nutrientes. Isso significa que você pode até estar comendo bem, mas seu corpo não está aproveitando tudo.

Um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition mostrou que atletas com microbiota intestinal saudável apresentaram melhor recuperação muscular e menor tempo de fadiga após treinos intensos.

Alimentos que ajudam (ou atrapalham)

Se o objetivo é melhorar o desempenho, você precisa cuidar da sua microbiota intestinal. Aqui vão algumas dicas práticas:

Alimentos aliados:

• Vegetais ricos em fibras (como brócolis, couve, cenoura)
  
• Probióticos naturais (kefir, kombucha, iogurte natural, chucrute)
  
• Prebióticos (banana verde, aveia, vegetais e fibras de maneira geral)
  
• Água! A desidratação impacta diretamente na digestão
  

Alimentos vilões:

• Açúcares refinados e ultraprocessados
  
• Álcool em excesso
  
• Glúten e lactose (em alguns casos, podem agravar inflamações)
  

Sintomas de que seu intestino pode estar te sabotando

• Gases e inchaço frequentes, arrotos e sensação de empachamento (lentidão na digestão)
  
• Cansaço persistente
  
• Queda na imunidade
  
• Mau humor ou ansiedade
  
• Dificuldade para ganhar massa ou perder gordura
  

Se você se identificou com algum desses sintomas, é hora de olhar com mais carinho pra sua saúde intestinal.

Cuidar do intestino é tão importante quanto treinar pesado e comer “limpo”. 

Ele é o alicerce da sua saúde e da sua performance. Quando o intestino está equilibrado, o corpo responde melhor aos treinos, o metabolismo acelera, a imunidade sobe, e até o foco e a motivação melhoram.

Agora me conta: será que não está na hora de incluir o seu intestino na sua estratégia de alta performance?

Se você quer entender melhor como ajustar sua alimentação, escolher os suplementos certos e cuidar da sua saúde de dentro pra fora, eu posso te ajudar! Se você já testou vários protocolos e ainda nada está dando certo talvez seja o momento de investigar sua microbiota com testes específicos que analisam o perfil de bactérias que colonizam seu intestino

Agende sua consulta comigo e vamos juntos elevar seu desempenho ao próximo nível começando pela melhoria do seu intestino.

É só clicar nesse link. 

Te espero!

Forte abraço,
Nutri Mai.

Neste conteúdo, vou te explicar a relação entre ansiedade e sono, discutindo como a falta de descanso afeta o corpo e a mente. Além disso, vou apresentar algumas estratégias naturais e tratamentos eficazes para melhorar a qualidade do sono e reduzir os impactos da ansiedade.

A Relação Entre Ansiedade e Sono

A ansiedade é uma resposta natural do organismo ao estresse, mas quando se torna crônica, pode impactar diversas funções do corpo, incluindo o sono. Pessoas ansiosas frequentemente enfrentam dificuldades para adormecer ou permanecer dormindo, devido a pensamentos acelerados, preocupações excessivas e um estado constante de alerta.

A privação do sono, por sua vez, aumenta os níveis de cortisol (hormônio do estresse), agravando os sintomas da ansiedade. Isso cria um ciclo prejudicial: quanto mais ansioso, pior o sono; quanto pior o sono, mais ansioso o indivíduo pode se tornar.

Consequências da Falta de Sono na Saúde

Dormir mal afeta não apenas o bem-estar mental, mas também a saúde física. Entre as principais consequências da privação do sono, destacam-se:

• Diminuição da concentração e da memória
• Aumento da irritabilidade e do estresse
• Risco elevado de doenças cardiovasculares
• Baixa imunidade
• Aumento do apetite e ganho de peso

Por isso, encontrar maneiras de reduzir a ansiedade e melhorar o sono é fundamental para uma vida mais saudável e equilibrada.

Estratégias Naturais Para Melhorar o Sono e Reduzir a Ansiedade

1. Criação de uma Rotina Noturna
   Manter horários regulares para dormir e acordar ajuda a regular o relógio biológico, facilitando o processo de adormecer.
2. Redução da Exposição à Luz Azul
   Dispositivos eletrônicos, como celulares e computadores, emitem luz azul, que inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono. Evitar telas pelo menos uma hora antes de dormir pode melhorar a qualidade do descanso.
3. Alimentação Adequada
   Alguns alimentos favorecem o relaxamento e o sono, como:

• Bananas (ricas em magnésio e triptofano)
• Chás calmantes (camomila, erva-cidreira, valeriana)
• Aveia e abacate (auxilia na produção de melatonina)

4. Exercícios Físicos Regulares
   Praticar atividades físicas libera endorfinas e reduz os níveis de estresse. No entanto, evite exercícios intensos à noite, pois podem aumentar a adrenalina e dificultar o sono.
5. Técnicas de Relaxamento e Mindfulness
   Práticas como meditação, respiração profunda e ioga ajudam a reduzir a ansiedade e preparar o corpo para um sono mais tranquilo.

Tratamentos Eficazes Para Melhorar o Sono e Controlar a Ansiedade

1. Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
   A TCC é uma abordagem comprovada para tratar a insônia e a ansiedade. Ela ajuda a modificar padrões de pensamento negativos que interferem no sono.
2. Suplementação Natural
   O uso de suplementos como melatonina, magnésio e L-teanina pode auxiliar na indução do sono e no controle da ansiedade.
3. Acompanhamento Médico e Psicológico
   Em casos mais severos, pode ser necessário o uso de medicamentos prescritos por um profissional de saúde. Um acompanhamento especializado pode ajudar a encontrar a melhor abordagem para cada caso.

A relação entre ansiedade e sono é complexa, mas com as estratégias certas, é possível melhorar significativamente a qualidade do descanso. Criar hábitos saudáveis, adotar técnicas de relaxamento e buscar acompanhamento profissional são passos essenciais para um sono reparador e uma mente mais tranquila.

Se você tem dificuldades para dormir ou sente que a ansiedade está afetando sua qualidade de vida, agende uma consulta e vamos encontrar a melhor estratégia para você.

Caso use medicamentos controlados evite iniciar o uso de suplementos sem acompanhamento profissional, alguns podem interferir com o horário da sua medicação.

Juntos, podemos encontrar a melhor solução para você!

Durma bem e cuide da sua saúde mental!

Forte abraço,
Nutri Mai.