Você treina direitinho, cuida da alimentação, suplementa, dorme bem… mas sente que seu rendimento ainda não está no topo? Talvez a resposta esteja em um lugar que pouca gente olha: o intestino! Sim, ele pode ser o verdadeiro game changer (virada do jogo) na sua performance esportiva.
A maioria das pessoas associa o intestino só à digestão. Mas ele é muito mais do que isso.
É lá que mora grande parte da sua imunidade, ocorre a produção de neurotransmissores como a serotonina, e também é onde se absorve tudo que você consome — ou seja, se ele não estiver funcionando bem, nem o melhor suplemento do mundo vai fazer efeito.
🧬 O intestino como segundo cérebro
Você já deve ter ouvido essa expressão, né? O intestino é chamado de segundo cérebro porque abriga o sistema nervoso entérico, com mais de 100 milhões de neurônios! Ele se comunica diretamente com o cérebro por meio do chamado eixo intestino-cérebro, e isso impacta diretamente o seu humor, foco, energia e até motivação pra treinar.
E mais: cerca de 90% da serotonina (o famoso “hormônio do bem-estar”) é produzida no intestino. Um intestino desregulado pode significar mais ansiedade, desânimo e queda de rendimento físico e mental.
🏋️♂️ Performance começa na absorção
Não adianta investir em whey, creatina, cafeína e tudo mais se seu intestino não está absorvendo direito os nutrientes. Inflamações intestinais — mesmo que silenciosas — podem causar uma baixa biodisponibilidade dos nutrientes. Isso significa que você pode até estar comendo bem, mas seu corpo não está aproveitando tudo.
➡️ Um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition mostrou que atletas com microbiota intestinal saudável apresentaram melhor recuperação muscular e menor tempo de fadiga após treinos intensos.
🥦 Alimentos que ajudam (ou atrapalham)
Se o objetivo é melhorar o desempenho, você precisa cuidar da sua microbiota intestinal. Aqui vão algumas dicas práticas:
Alimentos aliados:
- Vegetais ricos em fibras (como brócolis, couve, cenoura)
- Probióticos naturais (kefir, kombucha, iogurte natural, chucrute)
- Prebióticos (banana verde, aveia, vegetais e fibras de maneira geral)
- Água! A desidratação impacta diretamente na digestão
Alimentos vilões:
- Açúcares refinados e ultraprocessados
- Álcool em excesso
- Glúten e lactose (em alguns casos, podem agravar inflamações)
🚨 Sintomas de que seu intestino pode estar te sabotando
- Gases e inchaço frequentes, arrotos e sensação de empachamento (lentidão na digestão)
- Cansaço persistente
- Queda na imunidade
- Mau humor ou ansiedade
- Dificuldade para ganhar massa ou perder gordura
Se você se identificou com algum desses sintomas, é hora de olhar com mais carinho pra sua saúde intestinal.
Cuidar do intestino é tão importante quanto treinar pesado e comer “limpo”.
Ele é o alicerce da sua saúde e da sua performance. Quando o intestino está equilibrado, o corpo responde melhor aos treinos, o metabolismo acelera, a imunidade sobe, e até o foco e a motivação melhoram.
Agora me conta: será que não está na hora de incluir o seu intestino na sua estratégia de alta performance? 😉
Se você quer entender melhor como ajustar sua alimentação, escolher os suplementos certos e cuidar da sua saúde de dentro pra fora, eu posso te ajudar! Se você já testou vários protocolos e ainda nada está dando certo talvez seja o momento de investigar sua microbiota com testes específicos que analisam o perfil de bactérias que colonizam seu intestino 💚
📆 Agende sua consulta comigo e vamos juntos elevar seu desempenho ao próximo nível começando pela melhoria do seu intestino.
Te espero!
Forte abraço,
Nutri Mai.
