As pílulas anticoncepcionais são um marco científico. Elas deram às mulheres mais autonomia sobre suas escolhas reprodutivas e oferecem uma solução eficaz para alguns problemas de saúde. Porém, poucas mulheres fazem a ligação entre alimentação e anticoncepcionais.

Essas pequenas pílulas de aparência inócua — embora convenientes — podem ter alguns efeitos colaterais desagradáveis ​​quando tomados por longos períodos de tempo. Elas afetam na maioria das vezes nosso fígado e intestino. E por isso, devem ser acompanhadas por uma dieta específica.

A boa notícia é que você pode fazer várias coisas para apoiar seu corpo enquanto toma anticoncepcionais orais. Quer saber mais? Confira o artigo!

Efeitos colaterais nutricionais da pílula

As pílulas anticoncepcionais afetam nossos corpos de várias maneiras. Embora existam efeitos colaterais bem conhecidos — como dor de cabeça, náuseas e alterações de humor — decorrentes de tomar anticoncepcionais hormonais, o que é menos discutido são as implicações para nossos processos nutricionais.

Por exemplo, poucas pessoas sabem que elas:

• Diminuem os níveis de nutrientes essenciais, como B12, folato, magnésio e selênio
• Sobrecarregam nossas vias de desintoxicação para a excreção, como fígado
• Comprometem a integridade do nosso intestino, causando problemas com a absorção de nutrientes

Além disso, um estudo indica que as pílulas anticoncepcionais diminuem os níveis de vitamina B2, ou riboflavina, vitamina B6 ou piridoxina, folacina, vitamina B12, vitamina C ou ácido ascórbico, zinco e elevam os níveis de vitamina K, cobre e ferro. 

Como seu fígado reage

Estamos expostos a muitas toxinas e produtos químicos ambientais, e seu fígado é o seu principal meio de desintoxicação. Os contraceptivos orais aumentam a produção de globulina ligadora de hormônios sexuais (SHBG), cujo trabalho é ligar os hormônios livres que flutuam na corrente sanguínea.

Quando temos muito SHBG, isso impede que o que poderia ser hormônios livres de ficar biodisponível, tornando-os incapazes de ativar os receptores em todo o seu corpo. Quando você não está obtendo os benefícios importantes desses hormônios gratuitos, isso pode causar baixa libido e até problemas de tireóide. 

Os pesquisadores não sabem porque o fígado parece aumentar a produção de SHBG quando você está usando anticoncepcionais orais. Mas você ainda pode apoiar a saúde do fígado e sua capacidade de limpar os subprodutos dos hormônios sintéticos.

Experimente estas sugestões para apoiar a saúde do fígado, enquanto você estiver tomando pílula:

• Consuma beterrabas, brócolis, couve de Bruxelas e folhas verdes, todos eles com nutrientes essenciais que suportam as vias de desintoxicação da fase um e da fase dois no fígado.
• Fique longe de açúcar, álcool e gorduras inflamatórias (óleo de canola, óleo de soja, alimentos fritos) para reduzir a carga sobre o fígado.

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Proteja seu intestino

Seu trato gastrointestinal é seu primeiro mecanismo de defesa contra invasores. Tudo o que comemos é filtrado pelo trato gastrointestinal antes de entrar na corrente sanguínea, e nosso microbioma intestinal é uma peça importante dessa defesa.

As pílulas anticoncepcionais perturbam o microbioma e comprometem a integridade intestinal. Quando o equilíbrio das boas bactérias é interrompido, ele permite o crescimento de bactérias potencialmente prejudiciais e leveduras invasivas, causando sintomas de um sistema imunológico enfraquecido, diminuição da absorção de nutrientes e sintomas de crescimento excessivo de candida, como diarreia, gases e inchaço.

Clinicamente, estamos vendo pílulas anticoncepcionais orais atuando como estressores inflamatórios para o trato gastrointestinal e causando um fenômeno chamado “intestino permeável”. 

Isso acontece quando as junções estreitas entre as células do intestino inflamam e se separam lentamente, deixando um espaço maior do que o normal entre elas. Essas lacunas permitem que moléculas maiores de proteínas alimentares atravessem o revestimento intestinal e cheguem diretamente à corrente sanguínea, o que pode levar a uma hiper-resposta do sistema imunológico. 

Os sinais de hiperpermeabilidade intestinal podem ser semelhantes a uma condição autoimune, como doença de Crohn, aumento de gases, distensão abdominal, prisão de ventre, náusea, e até acne.

O microbioma passou a ser considerado um órgão e a solução consiste em incorporar nutrientes que o nutrem e evitar substâncias que causem maiores danos.

Consuma probióticos

Cada vez mais estamos entendendo que os probióticos — as bactérias benéficas essenciais para a saúde geral — devem ser consumidos para sustentar um intestino florescente. Alimentos fermentados como kombucha, iogurte e kefir, são ricos em probióticos e estimulam bactérias intestinais saudáveis. 

Evite alimentos inflamatórios

Enquanto o glúten tende a ser um gatilho substancial para intestino permeável e inflamação, outras substâncias inflamatórias são açúcar, agrotóxicos, metais pesados ​​e bisfenol A (BPA) — bastante comum em embalagens plásticas.

Se você está curioso para saber quais são suas sensibilidades alimentares específicas, você pode realizar uma dieta de eliminação, removendo os alérgenos alimentares mais comuns (glúten, laticínios, ovos, milho e todos os grãos) por duas semanas e, em seguida, reintroduzir cada alimento, um dia de cada tempo, procurando sinais de uma reação. 

Painéis de alergia alimentar IgG e IgA também podem ser solicitados e fornecer informações sobre seus maiores infratores alimentares.

Procure consumir nutrientes que curam seu intestino

Dê preferência por uma nutrição funcional e por alimentos que curem seu intestino, como ricos em glutamina e colágeno. Esses nutrientes ajudam a reconstruir o tecido e a fechar essas lacunas de junção celular devastadas pelo longo uso de anticoncepcionais. 

Ou seja, ao curar o intestino, também é importante certificar-se de que ele esteja cheio de pré e probióticos saudáveis. Além de alimentos fermentados e um suplemento de probióticos abrangente, alimente suas bactérias boas e mantenha seu sistema digestivo regular consumindo muitas fibras. 

Alimentação e anticoncepcionais

Embora saibamos que os anticoncepcionais orais podem vir com uma série de problemas, sua conveniência, eficácia para certas condições e importância para a proteção contra gravidez indesejada não são negociáveis ​​para muitos. 

Repondo os nutrientes essenciais que a pílula esgota, curando os danos intestinais e mantendo seu fígado limpo, você pode reduzir os efeitos colaterais da pílula enquanto depende de suas vantagens e ajuda o resto do corpo a manter um estado saudável.

E caso seja possível, converse com seu médico e substitua as pílulas anticoncepcionais por outros meios contraceptivos. Os DIUs de cobre, ou então o DIU mirena, podem também ser alternativas para o controle da natalidade. Sobre eles, falo mais no vídeo abaixo, onde tive a participação do amigo e médico Thiago Fabrício Mello. 

Espero que tenha gostado do artigo sobre alimentação e anticoncepcionais!