Vamos bater um papo sobre algo que está presente na vida de todo mundo: o estresse. 

Afinal, quem nunca passou por um dia ou semana que parece que o mundo está desmoronando, não é mesmo? Mas, olha só, hoje eu vou te mostrar como a nutrição e a neurociência podem te ajudar a lidar com esse vilão do dia a dia de uma maneira mais leve.

Você já parou para pensar que o que você come pode influenciar diretamente no seu humor e, principalmente, no seu nível de estresse? Sim, não é só papo furado. A ciência, especialmente a neurociência, está aí para provar isso. 

Vamos entender melhor essa conexão?

A conexão entre cérebro e intestino

Antes de tudo, a gente precisa falar de uma relação curiosa: o cérebro e o intestino são super conectados! Eles se comunicam o tempo todo através do chamado eixo cérebro-intestino. E o que isso significa? Basicamente, o que você come pode afetar diretamente seu humor, sua ansiedade e, claro, seu estresse.

Por exemplo, alimentos ultraprocessados, cheios de açúcar e gorduras ruins, podem causar inflamações no intestino, o que, por sua vez, afeta negativamente o cérebro. Quando o intestino está dando sinais que não está se dando bem com a alimentação que você está oferecendo pra ele, é bem provável que você se sinta mais estressado, cansado e com aquela sensação de estar sempre no limite ou até mesmo sempre com fome.

Neurotransmissores e alimentos: os grandes aliados

Agora, se tem uma palavra-chave aqui, é neurotransmissores. Esses são os mensageiros químicos que o seu cérebro usa para se comunicar e regular suas emoções. Alguns alimentos são capazes de aumentar a produção de neurotransmissores que ajudam a reduzir o estresse e promover o bem-estar.

Quer um exemplo clássico? A serotonina, conhecida como o “hormônio da felicidade”, é produzida em grande parte no intestino, sabia? Então, quando você consome alimentos ricos em triptofano, como bananas, nozes, cacau e grão-de-bico, está dando ao seu corpo os ingredientes necessários para produzir mais serotonina, o que vai te ajudar a se sentir mais relaxado e de bem com a vida.

Outro grande aliado é o magnésio, um mineral presente em alimentos como espinafre, amêndoas e abacate, que ajuda a regular o sistema nervoso e é eficaz para combater o estresse intracelular.

A importância das gorduras boas

Você já deve ter ouvido falar que gordura faz mal, né? Mas não é bem assim. Existem as gorduras boas, como os ômegas 3, 6 e 9, que são essenciais para a saúde do cérebro. Essas gorduras ajudam a proteger as células nervosas e melhoram a comunicação entre elas, o que faz com que o cérebro funcione de forma mais eficiente, reduzindo a sensação de sobrecarga mental.

Alimentos como salmão, chia, linhaça e até o bom e velho azeite de oliva são ótimos para quem quer manter o cérebro afiado e, claro, combater o estresse.

O que evitar?

Bom, agora que a gente já falou sobre o que incluir na dieta, vamos rapidinho falar sobre o que evitar, né? Açúcar refinado, alimentos ricos em gordura trans e bebidas alcoólicas em excesso são grandes sabotadores da saúde mental. Eles podem até dar uma sensação momentânea de prazer (sabe aquela felicidade de tomar um refrigerante ou comer um doce?), mas logo depois vêm o cansaço, o desânimo e o aumento do estresse.

Pequenas mudanças, grandes resultados

O mais legal é que você não precisa revolucionar a sua alimentação de um dia para o outro. Pequenas mudanças já podem fazer uma diferença enorme no seu nível de estresse. Trocar um lanchinho ultraprocessado por uma fruta, adicionar mais folhas verdes no prato, beber mais água e reduzir os alimentos cheios de açúcar já é um ótimo começo.

E claro, cuidar da alimentação é apenas uma peça desse quebra-cabeça. Técnicas como a meditação, exercícios físicos e boas noites de sono também são super importantes para manter o estresse sob controle. Mas, sem dúvida, a nutrição é uma aliada poderosíssima!

Vamos começar essa mudança juntos?

Agora que você já entendeu como a nutrição e a neurociência podem te ajudar a reduzir o estresse, que tal começar a cuidar melhor de você? 

Estou pronta para te ajudar a montar um plano alimentar que vai transformar sua relação com o estresse e te ajudar a viver com mais leveza e bem-estar.

E tudo que você precisa fazer é clicar neste link.

Vamos começar essa transformação? 

Entre em contato e dê o primeiro passo para uma vida mais equilibrada!

Forte abraço,
Nutri Mai.