Como se alimentar bem mesmo nos dias mais puxados

Se a sua rotina é cheia, você sabe que manter uma alimentação equilibrada pode ser um desafio. A pressa costuma empurrar a gente para escolhas improvisadas, pouco nutritivas e que só aumentam a fome ao longo do dia. Mas a boa notícia é que dá para comer bem mesmo nos dias mais corridos. 

Por isso criei um e-book com várias opções práticas, proteicas e fáceis de preparar ou carregar na bolsa.

Hoje eu vou te mostrar algumas dessas sugestões para provar que uma rotina saudável cabe até no ritmo mais acelerado.

Lanches práticos e proteicos

A ideia aqui é simples: opções rápidas, com boa saciedade e que não exigem muita preparação.

Pastinha de atum

Misture atum em lata com queijo cottage ou creme de ricota até formar uma pastinha. Fica saboroso, proteico e combina com torradinhas integrais, palitinhos de vegetais ou até como recheio de uma tapioca rápida.

Ovo de codorna com palmito ou pepino

É aquela dupla que salva qualquer dia. Fácil de montar, fácil de levar e com boa quantidade de proteína para segurar a fome.

Palitinhos de vegetais

Pepino e cenoura cortados em formato de palito são uma das melhores opções para quem vive na correria. Além de crocantes e refrescantes, combinam com qualquer pastinha.

Pastinha de frango

Seja o frango desfiado caseiro ou o pronto da marca Vapza, basta misturar com queijo cottage ou creme de ricota até ficar cremoso. É uma opção leve e proteica para usar como recheio, acompanhar saladas ou combinar com vegetais.

Frutas empanadas Verita

Para quem gosta de opções doces, mas com equilíbrio, essas frutas empanadas são uma alternativa prática. Só escolha os recheios de carne, frango ou lombo, como recomendado no ebook.

Salgados proteicos que salvam qualquer dia

Se sua rotina é tão corrida que você mal tem tempo de preparar lanches em casa, as opções prontas também funcionam super bem. Basta deixar no freezer e aquecer no trabalho ou em casa.

Alguns exemplos citados no ebook:  Nuggets,  Kibes low carb, Coxinha  Fit  Bolinho proteico de carne  – SEPAREI AS MELHORES MARCAS PRA VOCÊ CONHECER!

Esses lanches são opções muito mais equilibradas do que os salgados tradicionais e ajudam a manter a rotina saudável mesmo nos dias caóticos.

Iogurtes proteicos

Outra solução prática é deixar iogurtes no trabalho. São fáceis de armazenar, agradáveis de consumir e combinam muito com proteínas em pó.

E se quiser deixar seu iogurte ainda mais completo, você pode misturar uma dose de whey. É só levar um potinho com a proteína e misturar no momento do consumo. Dá sabor, adoça naturalmente e aumenta a saciedade.

No ebook te conto as melhores marcas!

Sugestões de whey protein

No e-book eu apresento algumas marcas confiáveis para você usar no seu dia a dia! . 

Um exemplo bem prático, no caso da Growth a recomendação é usar apenas o sabor natural sem sabor para evitar adoçantes artificiais.

Recomendações de colágeno e proteína vegetal

Se você prefere opções veganas ou quer variar, o ebook também traz alternativas como Isofort Plant Vitafor, Body Protein Equaliv, Fresh Vegan da Dux, entre muitas outras opções de marcas que você pode confiar!

Barrinhas de proteína

Para quem realmente precisa de algo para carregar na bolsa, as barrinhas ajudam demais. Você encontra essas barrinhas em lojas naturais ou online e muitas oferecem caixas com sabores variados. Eu deixei nesse ebook a lista das mais limpas do mercado!

Viver na correria não precisa ser sinônimo de má alimentação. 

Com um pouco de planejamento e as escolhas certas, você consegue manter seu corpo nutrido e sua energia em alta. 

No ebook, eu trago mais sugestões práticas e acessíveis, todas pensadas para facilitar seu dia e te ajudar a manter uma rotina alimentar equilibrada.

Se você quer conhecer todas as opções e ter um guia completo para o seu dia a dia, faça o download do ebook completo clicando aqui.

E se deseja receber uma orientação personalizada, agende sua consulta comigo clicando aqui.

Vai ser um prazer te ajudar a encontrar as melhores estratégias para a sua rotina.

Forte abraço,
Nutri Mai.

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