Low carb pode causar perda de massa magra?

Quem está em busca de um bom treino, seja para ganho de massa muscular ou perda de gordura, está habituado a procurar pelas melhores dietas. Por isso, sem dúvida, em algum momento esbarrou no termo “low carb”.

Uma boa dieta ajudará a otimizar o resultado desejado. Mas é preciso tomar cuidado: existem muitos mitos sobre o assunto. 

Por esse motivo, muitas dúvidas surgem. O low carb, por exemplo, é uma dieta muito popular e por isso existe muita informação falsa a seu respeito. 

 

Neste artigo, vamos esclarecer uma das principais dúvidas: o low carb pode causar perda de massa magra? Para responder essa pergunta, devemos começar pelo básico: 

 

O que é a dieta low carb?

Low carb é uma dieta que reduz o consumo de carboidrato (açúcar). É o carboidrato que fornece energia ao organismo e que está presente em alimentos como:

  • Pães;
  • Massas;
  • Cereais;
  • Tubérculos;
  • Frutas;
  • Doces;

 

Em uma dieta convencional, os carboidratos equivalem de 45% a 65% dos nutrientes que consumimos. 

Para uma dieta low carb, apesar de muitos estudos usarem diferentes percentuais de restrição, variamos de > 45% até 20% de carboidratos do total das calorias dietéticas.

Em alguns casos mesmo com 10% de redução, já é possível observar seus efeitos.

Entre os principais efeitos, podemos citar:

  • Saciedade prolongada;
  • Diminuição dos níveis de triglicerídeos no sangue;
  • Controle dos níveis de glicose e insulina sanguíneos;
  • Controle da pressão arterial;
  • Emagrecimento.

O emagrecimento é o efeito mais famoso dessa dieta. Ele acontece porque quando há menos açúcar disponível (a glicose derivada dos carboidratos), o organismo passa a queimar a gordura armazenada para gerar energia e manter todos os seus processos em funcionamento.

Importante lembrar: para compensar essa diminuição, é necessário aumentar a ingestão de proteínas e gorduras consideradas boas. 

Mas isso, é claro, deve ser feito com o acompanhamento de uma nutricionista. 

 

A dieta low carb pode provocar a perda de massa magra?

Essa é uma dúvida frequente. Apesar de muitas pessoas acharem que sim, uma dieta low carb fatalmente levará à perda de músculos, isso é um mito. 

É comum que as pessoas ainda desconfiem de dietas que reduzem a quantidade de carboidratos. Afinal, esses nutrientes são conhecidos como a primeira fonte de energia do organismo.

Ou seja, são eles que se transformam em glicose para o corpo gastar durante os exercícios físicos, trabalho, estudo e até para fazer uma caminhada leve. 

No entanto, a dieta low carb, desde que planejada junto com o programa de treinos de força e/ou resistidos e aliada a bons hábitos, como a frequência de proteínas regulares pode ajudar a definir os músculos e até preservar a massa magra.

Leia também: Qual é a diferença entre massa magra e massa muscular?

Com o correto aporte proteico e de exercício, a dieta low carb produz perda única e exclusivamente de gordura, sem perda de massa magra.⁣

 

Dieta low carb atrapalha o treino?

Se você está acostumado com uma maior ingestão de fontes de carboidratos, a nova dieta pode provocar alguns desconfortos nos primeiros dias. É comum. 

É normal que o rendimento do treino caia nas duas primeiras semanas da dieta. Isso porque  o corpo passará por um processo de adaptação.

Por isso, é importante que o objetivo principal do paciente esteja claro em consulta com o nutricionista: emagrecimento ou performance? 

Assim será possível montar a melhor estratégia. Há duas formas de aliviar a perda de massa muscular durante o emagrecimento:

  • Exercício resistido (por exemplo, musculação);
  • Manter o consumo de proteínas mais alto (o que deve ser discutido com o  nutricionista).⁣

 

Para cada pessoa, um plano alimentar diferente 

Mais uma vez, é importante frisar que o mesmo plano alimentar não pode ser o mesmo para pessoas diferentes. Como falamos, cada indivíduo tem suas especificidades.

Então, mesmo que você saiba o que é dieta low carb e o que deve ser evitado, não faça sozinho. 

Qualquer tipo de dieta deve ser feita apenas com orientação de um nutricionista, garantindo que todas as necessidades do seu organismo estão sendo supridas e que você não desenvolverá problemas de saúde.

 

Entenda a importância de periodizar dieta e treino

Você sabe o que é a periodização do treino? Essa é uma forma sistemática de organizar temporadas de treinos. O objetivo é melhorar a performance e alcançar metas.

Sem a periodização, muitas vezes o corpo está cansado e não consegue ter o resultado adequado. 

Já a periodização de dieta, especialmente se voltada à prática esportiva, vai ajudar a otimizar os ganhos de massa muscular.

Isso porque com uma maior oferta de nutrientes, diminui a gordura corporal com uma menor oferta energética, otimizando a recuperação quando os treinos estiverem intensos, entre outras possibilidades.

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Assim você sempre saberá a verdade sobre dietas e melhores métodos de treino!

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