Viajar em família é sempre uma experiência emocionante e cheia de momentos memoráveis. No entanto, para pais de crianças neurodivergentes, como aquelas no espectro do autismo ou com TDAH, planejar uma viagem de verão pode trazer algumas preocupações, especialmente quando se trata de manter a rotina alimentar dos pequenos.
Se você já está ansioso pensando no que pode ou não dar certo, respire fundo.
Neste conteúdo, vou te contar sobre algumas estratégias práticas para manter a alimentação dos seus filhos o mais equilibrada possível durante as férias, sem comprometer a diversão e, claro, respeitando as necessidades deles.
Por que a Rotina Alimentar é Tão Importante?
Antes de mergulharmos nas dicas, vamos entender o motivo pelo qual a rotina alimentar é fundamental para crianças neurodivergentes.
Muitas delas se sentem mais confortáveis com previsibilidade, e isso inclui o que comem e quando comem. Mudanças bruscas, como experimentar novos sabores ou lidar com horários diferentes para as refeições, podem gerar ansiedade, irritabilidade e até crises.
Além disso, uma alimentação adequada ajuda a regular o humor, a energia e até o sono, que são elementos cruciais para o bem-estar delas – e o seu também!
Por isso, mesmo que você esteja saindo da rotina da casa, é possível levar um pouco da previsibilidade alimentar com você. Vamos às dicas?
Dicas para Manter a Rotina Alimentar nas Viagens de Verão
1. Planeje com Antecedência
Antes de sair de casa, faça uma lista dos alimentos que seu filho prefere e já está acostumado a comer. Isso ajuda você a organizar o que levar na mala ou a identificar os restaurantes e mercados próximos ao local da viagem onde pode encontrar esses itens.
Se possível, entre em contato com o local da hospedagem para verificar se há cozinha disponível. Ter onde preparar as refeições do jeito que seu filho gosta é uma mão na roda!
2. Leve Lanchinhos de Confiança
Lanches são essenciais em qualquer viagem, e quando se trata de crianças neurodivergentes, eles podem ser ainda mais importantes. Leve uma quantidade generosa de snacks que seu filho já conhece e gosta, como biscoitos, frutas desidratadas, cereais ou qualquer outro alimento que faça parte da rotina.
Uma dica extra: se o trajeto for longo, mantenha os lanches acessíveis em uma mochila ou bolsa térmica.
3. Introduza Novidades com Calma
Se você sabe que será difícil manter exatamente a mesma rotina alimentar, tente introduzir novos alimentos antes da viagem. Isso ajuda seu filho a se acostumar com sabores e texturas diferentes, diminuindo a resistência durante as férias.
Vale a pena tornar essa introdução algo divertido, sem pressão, como um “teste de sabores” em casa.
4. Estabeleça Horários Fixos para as Refeições
Mesmo fora de casa, tente manter os horários das refeições o mais próximo possível da rotina normal. Isso ajuda a manter a previsibilidade que muitas crianças neurodivergentes precisam para se sentirem seguras.
Se os horários das atividades da viagem forem muito diferentes, avise seu filho sobre as mudanças com antecedência. O diálogo simples e direto faz toda a diferença!
5. Use Recursos Visuais
Algumas crianças neurodivergentes respondem bem a recursos visuais, como quadros ou cartões de rotina. Que tal criar um planejamento visual das refeições e snacks para a viagem?
Você pode até envolver seu filho nesse planejamento, ajudando a criar um “menu” com os alimentos que ele mais gosta.
6. Evite Alimentos que Podem Desencadear Sensibilidades
Se você já sabe que alguns alimentos, como açúcar em excesso ou corantes artificiais, afetam o comportamento ou o bem-estar do seu filho, tente evitá-los ao máximo durante a viagem.
Embora seja tentador relaxar as regras durante as férias, manter uma alimentação equilibrada pode ajudar a prevenir possíveis crises e desconfortos.
7. Esteja Preparado para Imprevistos
Mesmo com todo o planejamento do mundo, imprevistos podem acontecer. Talvez o restaurante não tenha o que você planejou ou um alimento leve mais tempo do que o esperado para ser servido.
Nessas horas, é importante ter um plano B. Ter sempre à mão um snack favorito ou algo que seu filho associe com conforto pode salvar o dia.
8. Cuide do Ambiente das Refeições
Muitas crianças neurodivergentes são sensíveis ao ambiente ao redor. Locais muito barulhentos ou movimentados podem dificultar a hora da refeição.
Se for possível, escolha ambientes mais tranquilos para as refeições. E, se isso não for viável, leve algo que ajude a acalmar, como fones de ouvido com cancelamento de ruído ou um brinquedo favorito.
Transformando a Viagem em Uma Experiência Positiva
A verdade é que, mais do que seguir todas as dicas à risca, o mais importante é garantir que seu filho se sinta seguro e incluído durante a viagem. Se algo não sair como o planejado, tudo bem!
A viagem é uma oportunidade incrível para aprender juntos, criar memórias e fortalecer os laços familiares. E isso inclui, sim, momentos de improviso e diversão inesperada.
Conte com Ajuda Profissional
Se você está planejando uma viagem e sente que pode precisar de mais orientação para organizar a rotina alimentar do seu filho, estou aqui para ajudar.
Juntos, podemos criar um plano alimentar personalizado e de quebra ainda te dar dicas mais específicas para você e sua família.
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Forte Abraço.
Nutri Mai.