Época de celebração, reencontros e, claro, muita comida gostosa. Quem aí não comeu àquele churrasco em família, panetone recheado ou uma torta ou pudim da avó?
É comum sair da linha um pouquinho nesse período, mas agora que as festas ficaram para trás, é hora de pensar em retomar a rotina alimentar.
E eu estou aqui para te ajudar nesse processo de forma leve e descomplicada. Vamos lá?
1. Não se culpe pelos excessos
Primeiro passo: respira fundo e deixa a culpa de lado. Todo mundo merece aproveitar esses momentos especiais sem se martirizar depois. O importante é focar no que você pode fazer daqui para frente. Afinal, uma ou duas semanas de indulgências não vão definir sua saúde, mas a forma como você retoma seus hábitos pode fazer toda a diferença.
2. Comece hidratando o corpo
Depois de dias de comida pesada, doces e talvez algumas bebidinhas a mais, a hidratação é essencial para desintoxicar o organismo e reequilibrar o corpo. Água é sempre a melhor escolha, mas você pode incluir chás como hibisco, cavalinha ou chá verde, que ajudam na retenção de líquidos. Ah, e que tal começar o dia com um copo de água morna com limão? Essa prática simples pode dar aquele boost no seu sistema digestivo.
3. Volte ao básico
Depois de tanta extravagância, o corpo pede comida de verdade. Invista em alimentos naturais e menos processados: frutas, verduras, legumes, cereais integrais e proteínas magras. Esses alimentos são ricos em nutrientes, ajudam a equilibrar os níveis de energia e dão um alívio para o sistema digestivo.
4. Planeje suas refeições
Sabe o ditado “quem falha em planejar, planeja falhar”? Ele faz todo sentido quando falamos de alimentação. Reserve um tempo para organizar suas refeições da semana. Assim, você evita cair em tentações e garante que está consumindo o que seu corpo realmente precisa. Inclua lanches saudáveis no planejamento para não correr o risco de ficar com fome e atacar o que tiver pela frente.
5. Capriche nos vegetais
Os vegetais são aliados poderosos nessa fase de retomada. Eles são ricos em fibras, vitaminas e minerais, e ajudam a limpar o organismo. Aposte em folhas verdes, brócolis, cenoura, beterraba e abóbora. Uma dica simples é preencher metade do prato com vegetais em todas as refeições principais.
6. Modere nos açúcares e gorduras
Sim, os doces das festas são irresistíveis, mas agora é hora de dar uma pausa neles. Isso não significa cortar completamente, mas reduzir o consumo já faz uma grande diferença. Prefira opções de sobremesas naturais, como frutas, ou aposte em receitas saudáveis e caseiras. Se conseguir, faça desafios curtos de 15 dias reduzindo ao máximo sua ingestão.
7. Mexa o corpo
Além de cuidar da alimentação, voltar a praticar atividades físicas é essencial. Não precisa ser nada muito intenso logo de cara; uma caminhada, um cardio ao ar livre ou se matricular naquele esporte que você se motiva a realizar já ajudam a colocar o corpo em movimento e aumentar o bem-estar.
8. Escute o seu corpo
Cada pessoa é única e responde de maneiras diferentes. Se você sentir fome, coma. Se não sentir, não force. O importante é reconectar-se com os sinais do seu corpo e respeitar seu ritmo.
Retome com Consciência e Suporte
Lembre-se: retomar a rotina alimentar não é sobre se privar, mas sobre equilibrar e cuidar do seu corpo com carinho. Se precisar de uma ajudinha para ajustar o cardápio, identificar os melhores alimentos para o seu caso ou criar uma estratégia personalizada, estou à disposição para te ajudar.
Agende uma consulta comigo clicando aqui, que juntos vamos construir uma alimentação que faça sentido para você e que seja sustentável no longo prazo.
Afinal, cuidar da sua saúde é o melhor presente que você pode se dar! 💚
Forte abraço,
Nutri Mai.