Você já percebeu como a alimentação pode influenciar diretamente no seu humor? Para quem tem transtorno bipolar, essa relação é ainda mais forte! Os alimentos que consumimos impactam a produção de neurotransmissores, como serotonina e dopamina, que são fundamentais para a estabilidade emocional.
Se você convive com o transtorno bipolar ou conhece alguém que tem esse diagnóstico, continue lendo esse blog!
Neste conteúdo vou abordar sobre os alimentos que podem ajudar a melhorar sua saúde e contribuir para uma melhor qualidade de vida.
Por que a alimentação afeta o humor?
Nosso corpo é uma verdadeira máquina bioquímica e, assim como um carro precisa do combustível certo para rodar bem, nosso cérebro também precisa dos nutrientes adequados para funcionar corretamente. A falta de determinados nutrientes pode agravar oscilações de humor e até comprometer o tratamento medicamentoso do transtorno bipolar.
Mas a boa notícia é que você pode melhorar sua saúde emocional fazendo escolhas alimentares inteligentes!
Os melhores alimentos para o equilíbrio do humor
Agora que você já entendeu a importância da alimentação, vamos direto ao ponto: quais alimentos podem ajudar a estabilizar o humor?
1. Peixes gordurosos (salmão, sardinha e atum)
Esses peixes são ricos em ômega-3, uma gordura essencial para o funcionamento cerebral. Estudos mostram que o consumo regular de ômega-3 pode ajudar a reduzir sintomas depressivos e estabilizar o humor. Se os peixes não fazem parte do seu cardápio, vale investir em sementes de linhaça e chia, que também são boas fontes desse nutriente.
2. Ovos: pequenos, mas poderosos!
Os ovos são fonte de colina, um nutriente essencial para a memória e a saúde cerebral. Além disso, eles contêm vitaminas do complexo B, que ajudam na regulação do sistema nervoso.
3. Chocolate amargo
O chocolate amargo (com pelo menos 70% de cacau) é rico em flavonoides e magnésio, ajudando a reduzir o estresse oxidativo, já comprovado ser elevado em pacientes com bipolaridader. Mas cuidado: nada de exagerar na dose! Uma pequena porção já é suficiente para obter seus benefícios.
4. Verduras de folhas escuras (espinafre, couve, agrião)
Ricas em magnésio e ácido fólico, essas verduras ajudam na produção de serotonina, o neurotransmissor do bem-estar. Uma alimentação pobre em magnésio pode agravar os sintomas de ansiedade e depressão.
5. Nozes e castanhas: lanches que fazem bem ao cérebro
Essas oleaginosas são fontes de triptofano, um aminoácido que ajuda na produção de serotonina. Uma pequena porção por dia já pode fazer diferença na sua saúde!
6. Bananas: a fruta do bom humor
As bananas contêm triptofano, vitamina B6 e potássio, ajudando a manter a energia e o equilíbrio desse aminoácido ao longo do dia.
7. Chá de camomila e erva-cidreira
Se você tem dificuldades para relaxar, experimente um chá de camomila ou erva-cidreira. Eles possuem propriedades calmantes que ajudam a reduzir a ansiedade e a melhorar a qualidade do sono, mas não dispensam o uso de medicações.
O que evitar?
Assim como alguns alimentos ajudam no equilíbrio do humor, outros podem piorar os sintomas do transtorno bipolar. Evite:
🟥 Açúcar em excesso: pode causar picos e quedas bruscas de energia, impactando também oscilações no humor.
🟥 Cafeína em excesso: pode aumentar a ansiedade e prejudicar o sono.
🟥 Bebidas alcoólicas: interferem na produção de neurotransmissores e na eficácia das medicações.
Pequenas mudanças, grandes resultados!
Adotar uma alimentação equilibrada pode ser uma grande aliada para quem tem transtorno bipolar. Pequenas mudanças no cardápio, como incluir peixes, oleaginosas e vegetais verdes escuros, já podem fazer uma grande diferença na saúde mentall.
Se você deseja melhorar sua alimentação e aprender mais sobre como os alimentos impactam sua saúde mental, clique aqui e agende uma consulta comigo agora mesmo.
Vamos nessa?
Forte abraço,
Nutri Mai.
